Unaweza Kuvunja Nyuma Baada ya Kurudi kwenye Tabia zisizo za afya
Moja ya hatua za kawaida za PTSD ni kuingizwa kwa kupona. Kufikia kutoka PTSD inaweza mara nyingi kuwa safari ndefu - hivyo usijihukumu mwenyewe kwa ukali kama umeshuka. Badala yake, jifunze jinsi ya kurudi kwenye track.
Nini Kinatokea Wakati Watu wenye PTSD Wanapaswa Kulipwa katika Upya?
Watu ambao wana uchunguzi wa PTSD wana hatari kubwa ya kujihusisha na tabia nyingi zisizo na afya katika jaribio la kukabiliana na maumivu yao ya kihisia.
Hizi zinaweza kujumuisha:
- matumizi ya pombe na madawa ya kulevya
- tabia ya ugonjwa wa ugonjwa (kwa mfano, kula kwa binge)
- makusudi ya kujidhuru
Tabia hizi si rahisi kuacha kwa sababu mara nyingi hutumikia kusudi muhimu sana kwa mtu mwenye PTSD. Kwa muda mfupi, wanaweza kumsaidia mtu kukimbia mawazo na hisia za mara kwa mara na zenye kusisimua ambazo hutokea kwa PTSD.
Hata kwa makusudi bora na ujuzi wa kukabiliana, mtu anayepata kutoka PTSD anaweza kupata kwamba wakati wa matatizo ya juu wanaweza kupungua na kuanza kushiriki katika mojawapo ya tabia hizi tena. Tena, kurudi nyuma katika tabia hizi ni hatua ya kawaida ya PTSD.
Wote sio waliopotea! Kuna njia za kukabiliana na kuingizwa ili uweze kurudi haraka kwenye barabara yako ya kupona.
Jinsi Unaweza Kuacha Tabia
Ni wazi, hii ni hatua muhimu zaidi - na ngumu zaidi. Ni muhimu sana kufanya chochote unachoweza kuacha tabia isiyo ya afya haraka iwe unapojikuta.
Hii ni kwa sababu inaweza kuwa rahisi sana kurudi kwenye tabia za zamani za tabia, na zaidi ya kwamba unashiriki katika tabia hiyo, nguvu hiyo itakuwa imara. Hapa ni mikakati inayofanya kazi:
- Tazama kama kuingizwa, sio kushindwa. Njia moja ambayo inaweza iwe rahisi kuacha tabia ni kwa kuiangalia kama kuingizwa tu au kwa muda mfupi na sio dalili ya kushindwa au ishara kwamba hakuna matumaini ya kupona. Wakati wa kurejesha, ni kawaida kwa watu kuweka sheria ngumu na kwa haraka, kama vile "Siwezi kamwe kunywa tena." Hii inaweza kuwa lengo kubwa. Hata hivyo, huenda sio wakati wote, hasa kwa mtu aliye katika hatua za mwanzo za kupona kutoka kwa PTSD. Unapoweka sheria nyeupe na nyeupe mwenyewe, wewe ni uwezekano mkubwa wa kujipiga juu ya kuingizwa, na hii inawezekana tu kuhamasisha tabia ambayo unajaribu kuacha. Matokeo yake, unaweza kupoteza udhibiti juu ya tabia na kuanguka mbali na mbali mbali na kufuatilia.
- Epuka matukio yako. Ikiwa uko katika hali ambayo inakuza tabia yako isiyo ya afya (kwa mfano, uko kwenye bar wakati unajaribu kuacha kunywa), ondoka kwenye hali hiyo haraka iwezekanavyo. Itakuwa muhimu sana kujiondoa kutoka kwa kuchochea yoyote au cues kwa tabia hiyo (au hisia zinazochangia tabia hiyo) zilizo katika mazingira yako.
- Weka mkakati mkakati wa kukabiliana na afya . Kwa mfano, tafuta usaidizi wa kijamii au matumizi ya kuvuruga . Jaribu mazoezi ya kujifurahisha au akili . Hizi zinaweza kuwa ngumu sana kufanya wakati wa mgogoro, na huenda usihisi kama wanafanya kazi vizuri. Hata hivyo, ni muhimu sana kutumia mikakati hiyo ya kukabiliana na afya. Ukitenda zaidi, utaweka umbali zaidi kati yako mwenyewe na tabia yako isiyofaa.
Kujifunza kutoka kwa Uzoefu wako
Kuingizwa kunaweza kukupa maelezo muhimu sana ambayo yanaweza kukuhudumia vizuri baadaye.
Unapofungia, fanya uchambuzi wa mnyororo . Jiulize: Ni mambo gani yaliyosababisha tabia hiyo? Nilipataje kupata hali ya hatari? Kufanya uchambuzi wa mlolongo kwa tabia isiyo ya afya inaweza kukusaidia kutambua "maamuzi yanayoonekana yasiyo ya maana."
Maamuzi yanayoonekana kuwa yasiyo ya maana ni maamuzi au uchaguzi tunaofanya kuwa, juu ya uso, inaweza kuonekana kuwa muhimu au muhimu.
Tunaweza pia kupuuza, kukataa au kuelezea umuhimu wao. Lakini kwa kweli, wao huhamasisha mbali zaidi ya barabara ya kuingizwa. Kwa mfano, kwa mtu ambaye anajaribu kuacha kujihusisha na madhara ya kujidharau, uamuzi unaoonekana kuwa usio na maana unaweza kuwa na kuweka vitu karibu na ambazo mara moja vilikuwa vinajitumia kujidhuru.
Kutambua maamuzi yanayoonekana yasiyo na maana, pamoja na mambo mengine au hali ambazo zinaweka hatari kwa tabia yako mbaya, itakusaidia kujiandaa kwa hali ya baadaye ya hatari. Sasa unaweza kujiuliza: Ningeweza kufanya nini tofauti? Ni mapema gani ningeweza kuingilia kati ili kupunguza hatari yangu ya kujihusisha na tabia?
Jitayarishe Mwenyewe
Kubadili tabia zisizo na afya sio rahisi kufanya, hasa wakati unaweza pia kukabiliana na dalili za PTSD. Kwa sababu ya hili, tumia mwenyewe kwa uelewa na huruma ya kibinafsi ikiwa unapiga. Tumia njia mbaya kama nafasi ya kujenga na kuimarisha repertoire yako ya kukabiliana. Kufanya jambo hili linaweza kukusaidia kurudi kwenye ufuatiliaji na kukuhamisha barabara ya kupona.
Chanzo:
Marlatt, GA, & Gordon, JR (1985). Kuzuia tena: Mikakati ya matengenezo katika matibabu ya tabia za kulevya. New York, NY: Guilford Press.