Kutambua, Kusimamia, na Kurejesha Vivutio vya Impulsive na PTSD
Ikiwa una PTSD, unaweza kuwa katika hatari kubwa ya kushiriki katika tabia nyingi za msukumo, kama vile kujidhuru kwa makusudi . Kwa hiyo, inaweza kuwa muhimu kujifunza njia za afya za kusimamia mashauri ya kushiriki katika tabia hizi.
Je, ni Vipi Vyema vya Kupendeza?
Mazoea ya msukumo ni yale yanayotokea haraka bila kudhibiti, kupanga, au kuzingatia matokeo ya tabia hiyo.
Tabia za machafuko huwa na uhusiano na matokeo mazuri ya haraka (kwa mfano, msamaha kutoka kwa maumivu ya kihisia). Hata hivyo, kwa muda mrefu, kunaweza kuwa na matokeo mabaya, kama vile shida kubwa ya kihisia au majuto.
Mazoezi ya kawaida ya Impulsive
Katika kuzingatia tabia zako, inaweza kuwa na manufaa kufikiria baadhi ya tabia mbaya za kawaida za msukumo na PTSD . Je, ni njia yoyote ambayo sasa unakabiliwa na maumivu ya kihisia?
- Kula matatizo
- Kunywa pombe au binging ( binafsi-dawa )
- Matumizi mabaya ya madawa ya kulevya (dawa au kinyume cha sheria)
- Kujiumiza
- Mawazo ya kujiua
- Kamari
Kusimamia Vivutio vya Impulsive
Kuna mikakati kadhaa ya kukabiliana inapatikana ili kuzuia tabia za msukumo. Ikiwa unapambana na tabia za msukumo, jaribu moja (au yote) ya mikakati ya kukabiliana hapa chini ili uone kama unaweza kupata kushughulikia bora juu ya tabia za shida.
Jivunjishe mwenyewe
Inasisitiza kushiriki katika tabia za msukumo inaweza kuwa na nguvu sana na ngumu kukabiliana nayo.
Hata hivyo, matakwa haya kwa ujumla hupita kwa haraka kwa haraka. Kwa hiyo, ikiwa unaweza kujizuia wakati unapopata msisimko, huenda ukaweza kukaa na shauku mpaka itakapopita. Kwa bahati nzuri, kuna mikakati kadhaa ya kupoteza afya ambayo inaweza kusaidia wakati wa kuhimiza nguvu au uzoefu wa kihisia.
Jumuisha hisia zako katika mbinu za kusisitiza , kimsingi aina ya kuvuruga, mpaka uweze kuchukua nafasi ya tabia za msukumo na tabia za afya.
Badilisha nafasi yako ya msukumo
Ingawa tabia za msukumo zinaweza kusababisha matatizo ya muda mrefu, kwa sasa, wanahudumia kusudi. Kwa mfano, wanaweza kukusaidia kukabiliana na maumivu ya kihisia. Kwa hiyo, njia moja ya kuzuia tabia ya msukumo ni kutafuta nyingine, tabia nzuri ambayo inaweza kutumika lengo moja. Tabia za afya zinazoweza kuchukua nafasi ya tabia za msukumo ni pamoja na:
- Kutafuta rafiki
- Kuandika kuhusu hisia zako (angalia hatua za kuandika habari kuhusu PTSD yako katika makala hii)
- Kutana na kundi lako la tiba au rafiki kutoka kwa kikundi chako
Jaribu kutafuta njia nzuri ya kuondokana na maumivu ya kihisia ambayo hayatakuwa na madhara mabaya kwa muda mrefu kwako.
Tambua matokeo mabaya
Tunapenda kuongozwa na matokeo ya muda mfupi ya tabia. Hiyo ni kwamba, mara kwa mara tunarudia tabia ambazo zinatufanyia kazi kwa wakati huu, bila kujali matokeo yao mabaya ya muda mrefu ni nini. Kwa hiyo, inaweza kuwa na manufaa kuongeza uelewa wako kuhusu matokeo mabaya ya muda mrefu ya tabia. Njia moja ya kufanya hivyo ni kwa kutambua faida za muda mfupi na za muda mrefu na tabia ya tabia.
Mabadiliko ya matokeo ya tabia
Watu wanaendelea kushirikiana na tabia za msukumo kwa sababu wanafanya kitu chanya kwa wakati (kwa mfano, kuchukua wasiwasi au hofu). Njia moja ya kupunguza uwezekano wa tabia ya msukumo ni kuondoa muda mfupi wa athari nzuri. Mara tu unapohusika katika tabia ya msukumo, mara moja ufuatiliaji wa mlolongo ili uunganishe na kwa nini unashiriki kwenye tabia hiyo kwa kwanza. Katika uchambuzi wa mnyororo, unajaribu kuunganisha viungo vyote kati ya tabia na matokeo. Hatua zinaweza kujumuisha:
- Kutambua tabia ya kubadilisha
- Tambua kilichotokea kabla ya tabia unayotaka kubadili
- Tathmini mawazo na hisia zako wakati huo
- Tambua nini mawazo na hisia zako zilizokufanya unataka kufanya
- Fikiria matokeo yaliyotokea
Utaratibu huu utakuwezesha kuwasiliana na hisia zote ambazo ulikuwa unajaribu kuondoka kutoka mahali pa kwanza na kukushazimisha uso na kukabiliana nao kwa njia nyingine, na afya. Inaweza pia kuwa na manufaa sana kujijali mwenyewe wakati usiingilii katika tabia ya msukumo.
Chini ya Kukabiliana na Mipango ya Masikio
Tabia za msukumo zinaweza kuwa vigumu sana kukabiliana na; hata hivyo, inawezekana. Tambua tabia nyingine za msukumo ambazo ungependa kubadili, na wakati mwingine utakapoona haja ya kushiriki katika tabia hizo zinazoja, jaribu mojawapo ya mikakati ya kukabiliana hapo juu. Inaweza kuwa vigumu mara ya kwanza; Hata hivyo, kwa mafanikio yote, itakuwa rahisi na rahisi kupata njia nzuri za kukabiliana na PTSD . Baadhi ya mikakati hii inaweza kujumuisha:
- Kujifunza kuhusu utambuzi wako ( kutafuta habari kuhusu PTSD )
- Kuona mtaalamu (hapa ni vidokezo vya jinsi ya kupata mtaalamu ikiwa huna moja)
- Jiunge na kikundi cha msaada
- Jitayarishe mazoezi ya kupumua sana
- Jitayarishe kujitegemea
> Vyanzo:
> Mkandarasi, > A., Silaha, C., Forbes, D., na J. Elhai. Vipimo vya Chini ya Mkazo wa Mkazo na Uhusiano Wao na Mada ya Usivu. Journal ya Magonjwa ya neva na ya akili . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Mito, C., na G. Wrenn. Mwongozo wa Utoaji wa Lengo (GRIT): Mfano wa Biopsychosocial wa Udhibiti wa Uwezeshaji, Kazi za Utendaji, na Ukuaji wa Kibinafsi (Eudaimonia) katika Makutano ya Evocative ya PTSD, Uzito, na Maumivu ya Chini. Sayansi ya Maadili . 2015. 5 (2): 264-304.