Njia Nzuri za Kushughulika na Ugonjwa wa Kisaikolojia wa Baadaye
Ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) unaweza kuwa na athari kubwa juu ya maisha ya mtu, na kwa hiyo, kukabiliana na PTSD kwa njia njema ni muhimu. Dalili za kuchochea za PTSD zinaweza kuathiri mahusiano ya karibu, hisia, na uwezo wa kuwa na ufanisi katika kazi au shule. Dalili za PTSD ni vigumu kukabiliana nayo, na mara nyingi huwaongoza watu kutumia njia mbaya zaidi za kukabiliana na matatizo, kama vile matumizi ya pombe au madawa ya kulevya .
Hata hivyo, unaweza kufanya mambo kadhaa ya afya ili kudhibiti dalili zako za PTSD na kuboresha ubora wa maisha yako:
- Pata maelezo juu ya PTSD
Jifunze zaidi kuhusu ugonjwa wa PTSD , sababu zake , na matokeo yake. Una uwezo zaidi wa kukabiliana na shida au maelezo zaidi unayo kuhusu tatizo hilo. - Tazama Mtaalamu
Wataalam wengi wa afya ya akili hujumuisha katika kutibu PTSD. Kwa kuongeza, chaguo kadhaa za matibabu ya kisaikolojia na dawa zinaonekana kuwa na ufanisi kabisa katika kupunguza dalili za PTSD. Mtaalamu anaweza kukupa msaada na kukusaidia kujifunza njia bora zaidi za kusimamia dalili zako za PTSD na matatizo yanayohusiana. - Kutegemea Wengine
Watu wenye PTSD mara nyingi huhisi kujisikia au kutengwa kutoka kwa wengine, hata watu ambao walikuwa mara moja karibu nao. Mtu aliye na PTSD anaweza kuwa na wakati mgumu kuzifungua au kufungua taarifa kuhusu uzoefu wao kama matokeo ya kuhisi aibu au kutaka kumshutumu mtu mwingine. Hata hivyo, ni wazi kuwa watu wenye PTSD wanafanya msaada zaidi wa kijamii wanao nao . Kwa hiyo, ingawa inaweza kuwa vigumu kufanya, ni muhimu kuanzisha uhusiano wa kuunga mkono na watu unaowaamini na ambao wako tayari kuwapo kwako.
- Jiunga na Kikundi cha Msaidizi
Vikundi vingi vya msaada vinapatikana kwa watu wenye PTSD. Kusikiliza kwa uzoefu wa watu wengine na PTSD inaweza kusaidia kuthibitisha hisia unazoweza kuwa nazo. Unaweza pia kujifunza kutoka kwa jinsi watu wengine wamevyoshinda athari za uzoefu wa kutisha. Unaweza kujifunza zaidi kuhusu vikundi vya msaada vya kutosha katika eneo lako kupitia Umoja wa Kitaifa wa Ugonjwa wa Matibabu.
- Pata ujuzi wa kupumzika
Relaxation inaweza kuwa chombo chenye nguvu katika kusimamia hofu na wasiwasi unaambatana na uchunguzi wa PTSD. Mazoezi ya kupumua kwa kina ni njia rahisi sana ya kusimamia wasiwasi wako kwa sasa. - Fuatilia Dalili Zako
Mawazo na hisia zinazohusiana na PTSD mara nyingi huwa na shida sana kwamba watu mara nyingi hujaribu kuepuka (kueleweka hivyo). Hata hivyo, kupitia ufuatiliaji wa kujitegemea , unaweza kujifunza zaidi kuhusu hali gani husababisha dalili zako za PTSD, kukupa taarifa muhimu juu ya mahali wapi na wakati wa kukabiliana unapaswa kutumika. - Kutambua na Kuchukua Sehemu katika Shughuli Bora
Watu wenye PTSD wanaweza kupata kwamba shughuli fulani hazipendezi tena, au kwamba wanaweza hofu ya kwenda nje na kufanya mambo waliyofurahia. Hata hivyo, kuepuka hii tu kuna hisia ya kukata tamaa na unyogovu. Ni muhimu kuendelea kufanya mambo ambayo umefurahia , hata kama hujisikii kama wanafurahia wakati huu. Uwezo wako wa kufanya hivyo utakuja kwa muda, na hii inaweza kuzuia unyogovu wako na wasiwasi kuwa mbaya zaidi. - Tumia Matatizo ya Afya
Kutofautiana kunaweza kuwa njia muhimu ya kukabiliana na mawazo au hisia zinazosababisha ambazo zinaonekana kuwa zenye nguvu. Kushindwa kunaweza kuchukua fomu ya kusoma kitabu, kuzungumza na rafiki, kuoga, kutazama filamu (ingawa uhakikishe kuwa filamu haina picha zinazosababisha ndani yake), au zoezi. Hata hivyo, ni muhimu kumbuka kwamba kuvuruga ni juu ya kupata wakati mgumu kinyume na kujaribu kuepuka dhiki. Baada ya shida yako imesababisha, ni muhimu kuchunguza kilichokusababisha wewe na kutambua njia zingine ungeweza kusimamia dhiki hiyo.
- Andika kuhusu Hisia zako na Mawazo
Hii imeonekana kuwa ya manufaa sana, hasa katika kueleza na kuandaa uzoefu wako unaozunguka tukio lenye kusumbua. Kwa kuongeza, kuandika inaweza kuwa na uzoefu mzuri kwa sababu una udhibiti wa taarifa ngapi unayotaka kufichua na ni mbali gani unataka kwenda. - Kuwa na busara
Uwezo wa akili ni juu ya kuwasiliana kabisa na wakati huu kwa njia isiyo ya kutathmini au isiyo ya hukumu. Uwezo wa akili unaweza kukusaidia kuchukua hatua kutoka kwenye mawazo yako, na kupunguza uwezekano wa kuwa na wasiwasi na hofu. Jaribu zoezi rahisi za kuzingatia kuanza.
- Kuboresha Afya Yako ya Kimwili
Afya yetu ya kihisia inahusishwa sana na afya yetu ya kimwili. Kwa kuongeza, watu wenye PTSD mara nyingi huwa katika hatari ya matatizo kadhaa ya afya . Kwa hiyo, inaweza kuwa muhimu kwa mtu mwenye PTSD kuishi maisha ya afya , zoezi na kudumisha mlo mzuri. - Kuwa wa kiroho
Hatimaye, imepatikana kuwa kuanzisha au kuunganisha kwa hali ya kiroho (bila kujali jinsi unavyoelezea kiroho) inaweza kuwa na ushawishi mzuri sana juu ya uwezo wako wa kushinda uzoefu wa kutisha .
Hizi ni njia pekee za kukabiliana na PTSD, na kuna uwezekano wa wengi zaidi huko nje. Ni muhimu kutambua ni mikakati ya kukabiliana na kazi gani kwako na wakati gani. Mikakati mingine ya kukabiliana inaweza kufanya kazi katika hali fulani, lakini si kwa wengine. Kwa hiyo, ni muhimu sana kuwa rahisi katika matumizi yako ya mikakati tofauti ya kukabiliana. Vifaa zaidi unayoweza kudhibiti dalili zako za PTSD, ni bora zaidi.
Vyanzo
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, na ustahimilivu: Ukaguzi wa maandiko. Mateso, unyanyasaji, na unyanyasaji, 6 , 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, LJ, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Jaribio la majaribio la uanzishaji wa tabia kwa wapiganaji wa wagonjwa wenye ugonjwa wa shida baada ya mkazo. Journal of Stress Stress, 19 , 387-391.
Pennebaker, JW (1990). Kufungua: Nguvu ya uponyaji ya kuwasiliana na wengine. New York: William Morrow na Kampuni, Inc.
Resick, PA, & Calhoun, KS (2001). Ugonjwa wa shida wa posttraumatic. Katika DH Barlow (Mhariri), Kitabu cha Kliniki cha matatizo ya kisaikolojia: Mwongozo wa matibabu ya hatua kwa hatua, toleo la 3 (pp. 60-113). New York, NY: Guilford Press.
Schnurr, PP, & Green, BL (2004). Kuelewa mahusiano kati ya taabu, ugonjwa wa shida baada ya kusumbua, na matokeo ya afya. Maendeleo katika Madawa ya Mwili-Akili, 20 , 18-29.