Jinsi ya Kuzoea Kuwa Waangalifu

Jaribu Zoezi hili Rahisi

Kutumia akili kwa PTSD inaweza kuwa njia nzuri ya kukabiliana. Uelewa umekuwa karibu kwa miaka mingi. Hata hivyo, wataalam wa afya ya akili wanaanza kutambua kwamba akili inaweza kuwa na faida nyingi kwa watu wanaosumbuliwa na shida kama vile wasiwasi na unyogovu.

Zoezi la Upole

Kwa kifupi, akili ni juu ya kuwasiliana kabisa na wakati huu.

Mara nyingi katika maisha yetu, sisi ni kukwama katika vichwa vyetu, hawakupata katika wasiwasi na wasiwasi wa maisha ya kila siku. Zoezi hili litakuwezesha kukumbuka na inaweza kuwa na manufaa kukupata "nje ya kichwa chako" na kuwasiliana na wakati huu.

1. Pata nafasi nzuri au amelala nyuma au ameketi. Ikiwa umekaa chini, hakikisha kuwa unaweka nyuma nyuma yako na kutolewa mvutano katika mabega yako. Waache.
2. Funga macho yako.
3. Kuzingatia mawazo yako juu ya kupumua kwako. Tu makini na nini anahisi kama katika mwili wako polepole kupumua ndani na nje.
4. Sasa kuleta mawazo yako kwa tumbo lako. Jisikie kupanda kwa tumbo na kupanua kila wakati unapumua. Jisikia tumbo lako kuanguka kila wakati unapumua.
5. Endelea kuzingatia mawazo yako juu ya uzoefu kamili wa kupumua. Jijaze kabisa katika uzoefu huu. Fikiria wewe "hupanda mawimbi" ya kupumua kwako mwenyewe.
6. Wakati wowote unapoona akili yako imetembea mbali na pumzi yako (inawezekana na hii ni ya kawaida kabisa), tu angalia ni nini kilichochukua mawazo yako na kisha uangalie kwa upole nyuma ya wakati huu - kupumua kwako.

1. Endelea kwa muda mrefu kama ungependa!

Vidokezo:

1. Kabla ya kujaribu zoezi hili, inaweza kuwa muhimu kwa kwanza tu kufanya mazoezi ya kupumua . Hii inaweza kuonekana kuwa ya kimapenzi, lakini watu wengi hawapumu vizuri, ambayo inaweza kusababisha dhiki na wasiwasi.
2. Fanya hii tabia. Jitayarishe zoezi hili angalau mara moja kwa siku.
3. Mara ya kwanza, inaweza kuwa muhimu kutekeleza zoezi hili wakati ambapo haujasisitiza zaidi au kuhangaika. Wakati ulipoanza kujifunza kuendesha gari, huenda haukuanza kuanza barabara kuu wakati wa mvua. Vivyo hivyo huenda kwa akili.

1. Kumbuka, ni kawaida kwa akili yako kutembea wakati wa zoezi hili. Hiyo ndivyo inafanya. Usivunjika moyo. Badala yake, wakati kama huu, inaweza kuwa na manufaa kutafakari akili kwa njia hii: Ikiwa akili yako inakwenda mbali na pumzi mara elfu, uangalifu ni kuhusu kuleta mawazo yako nyuma ya sasa wakati elfu na mara moja.