Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) wanaogopa kuhukumiwa na kukataliwa. Unaweza kuwa na wasiwasi daima kuwa wengine wanafikiria vibaya kuhusu wewe au kwamba hawapendi wewe.
Lengo kuu la tiba ya utambuzi ni kukushawishi kuwa hofu yako haijulikani-na kwamba watu ni muhimu sana na kukataa kuliko unavyotarajia.
Hata hivyo, wakati mwingine, utapata upinzani na kukataa, na ni muhimu kuweza kukabiliana.
Uhakikisho wa kujitetea wa kujitegemea
Katika jarida la kuchapishwa na Chama cha Kimataifa cha Psychotherapy ya Kisaikolojia, mtaalam wa wasiwasi Dk Christine Padesky alielezea njia ya matibabu ya kipekee kwa SAD.
Padesky alisema kuwa mtazamo wa jadi wa tiba ya utambuzi unachukua huduma ya nusu ya tatizo kwa watu wanaosumbuliwa na SAD.
Moja ya sababu kuu za wasiwasi ni overestimation ya hatari. Kwa mfano, watu wenye shida ya hofu wanaogopa dalili za kimwili kwa sababu wanamaanisha kuanza kwa mashambulizi ya moyo. Watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) wanaogopa kwamba watahukumiwa vibaya kwa sababu ya wasiwasi wao katika mazingira ya kijamii.
Tiba ya utambuzi inaonyesha jinsi hofu yako inaweza kuwa isiyo na msingi-kwamba watu si kama hukumu kama unavyofikiri.
Hata hivyo, wakati mwingine watu watakuwa na hukumu.
Ikiwa huko tayari kukabiliana na hukumu na kukataliwa, basi utakuwa bado unaogopa kuwa hali za kijamii na utendaji zinaweza kukomesha vibaya.
Padesky inaelezea njia ya kuongeza ujuzi wa kukabiliana na kumtuliza mtu aliye na SAD kwa hukumu kali wakati wa jukumu la kucheza katika vikao vya tiba. Kupitia mchakato huu, una uwezo wa kuongeza ujasiri wako na kujifunza jinsi ya kukabiliana na upinzani na kukataliwa.
Jinsi ya kufanya maarifa ya kujihami ya kujitegemea
Padesky inaelezea hatua za kawaida zinazochukuliwa wakati wa tiba ili kuongeza imani. Ingawa mchakato huu unafanywa vizuri na mtaalamu, inawezekana pia kufanya kazi kwa hatua hizi peke yako.
Chini ni maelezo ya jinsi ya kufanya kazi hii kama mradi wa kujisaidia.
Hatua ya 1. Kutambua mawazo ya moja kwa moja unayo kuhusu mambo muhimu ambayo watu wengine wanaweza kusema kuhusu wewe. Fanya orodha ya mambo yote ambayo unaweza kusikia.
Hatua ya 2. Kujenga orodha ya majibu. Hatua hii, inayoitwa "kujihami kwa kujitegemea," inahusisha kuja na kujibu kwa ujasiri na uaminifu kwa kila mojawapo ya upinzani.
Chini ni mfano wa jinsi hii inaweza kuonekana:
Mawazo muhimu: "Unajishusha. Je, kuna kitu kibaya na wewe?
Jibu la kujibu: "Mikono yangu hutetetemeka kwa sababu mimi nina wasiwasi .. Watu wengine wanaogopa urefu, ninapata wasiwasi wakati mimi nikiwa karibu na watu.Hiifanya mimi kuwa tofauti na mtu mwingine .. Kwa kweli, watu wengi wana hii hofu ni kwamba hakuna mtu anayesema juu yake. "
Wakati wa tiba, Padesky ingeweza kucheza na mteja. Kama mtaalamu, angeweza kucheza jukumu muhimu, na kumwomba mteja wake kurudi kwa majibu ya kudumu .
Anasema kwamba mazoea ya kuleta tiba ni muhimu kwa sababu katika maisha halisi, upinzani wa juu zaidi ni wachache na katikati.
Sampuli ya Uchezaji wa Darasa
Katika makala hiyo, anaelezea kile kikao cha mwisho cha kucheza-jukumu kinaweza kuonekana kama:
" Mtaalamu: Unazungunuka. Je, kuna jambo baya?
Mteja: Sio kweli. Mimi nina wasiwasi tu, ndiyo yote.
Mtaalamu: Kwa nini una wasiwasi?
Mteja: Ninapata wasiwasi katika hali za kijamii.
Mtaalamu: UNAFANYA? Nini tatizo? Je, wewe ni wazimu au kitu?
Mteja: Hapana, mimi si wazimu. Nina wasiwasi wa kijamii.
Mtaalamu: wasiwasi wa kijamii? Sauti yangu mimi!
Mteja: Labda hujui na hilo.
Lakini ni kawaida kabisa. Haimaanishi mimi ni wazimu.
Mtaalamu: Huenda usifikiri hivyo. Lakini nadhani wewe ni mzuri sana ikiwa ungependa kuitingisha kama hii.
Mteja: Ninaweza kuelewa jinsi inaweza kuonekana kuwa weird ikiwa hujui. Lakini mimi si wazimu.
Mtaalamu: Sijui. Nadhani lazima uwe karanga.
Mteja: Samahani hujui. Lakini sio karanga. "
Wakati jukumu hili linapofanyika, hatimaye mtu mwenye shida ya kijamii huripoti kusikia hasira kwa sauti kuu badala ya aibu yake.
Simama Critic yako ya ndani
Njia moja ya kufanya utaratibu huu peke yako ni kupingana na sauti kuu ambayo tayari iko kwenye kichwa chako.
Fanya hii kwanza nyumbani wakati usipo katika mazingira ya kijamii au utendaji, mpaka uweze kujikinga kwa urahisi dhidi ya mashtaka yako. Kisha, mara tu unajisikia udhibiti, jaribu kufanya mazoezi katika hali halisi ya maisha, ukifikiria sauti muhimu ya wengine.
Unaweza hata kujaribu kueneza dalili zako au kutafuta kukataliwa, ili uweze kufanya mazoezi yako ya kukabiliana.
Padesky inaonyesha kuwa mikono yako ikitikisa mbele yako wakati unapowasiliana na macho, au kumwomba jirani kwa makusudi kwa ajili ya kahawa ambaye ni wazi sana sana kuwasiliana nawe.
Lengo la mchakato huu ni kuendeleza njia ya kujiamini zaidi na yenye nguvu ya kukabiliana na kukataliwa na hukumu hasi. Kwa kujihusisha na upinzani na kukataliwa, utajifunza kwamba unaweza kukabiliana.
Chanzo:
Padesky CA. Mtazamo bora zaidi wa matibabu kwa phobia ya jamii? Jarida la Kimataifa la Tiba ya Utambuzi . 1997; 11 (1): 1-3.