Vita vya PTSD vinaweza kukuzunguka. Hata ingawa wakati mwingine huhisi kama dalili za PTSD zinatoka nje ya bluu, dalili za PTSD mara nyingi hutokea. Badala yake, kama hujui, dalili za PTSD husababisha au hupikwa na kitu ndani yetu (kitu chochote kinachotokea ndani ya mwili wako kama mawazo au hisia) au nje (chochote kinachotokea nje ya mwili wako, kama hali ya kusumbua ) mazingira.
Kwa sababu mawazo fulani, hisia, au hali zinaweza kuleta dalili zisizo na wasiwasi za PTSD, kama vile kumbukumbu za tukio la kutisha au hisia za kuwa na makali na wasiwasi , njia moja ya kukabiliana na dalili hizi ni kuongeza uelewa wako juu ya madhara haya. Unaweza kuzuia au kupunguza madhara ya dalili fulani za PTSD kwa kutambua aina gani ya mawazo, hisia, na hali zinazowasababisha, na kisha kuchukua hatua za kuzuia tukio au athari za wale wanaosababisha.
Aina ya Watoto
Wanaosababisha wanaweza kuanguka katika makundi mawili: Watangulizi wa ndani na Watoto wa nje . Hatua za ndani ni mambo unayojisikia au uzoefu ndani ya mwili wako. Vikwazo vya ndani vinajumuisha mawazo au kumbukumbu, hisia, na hisia za kimwili (kwa mfano, moyo wako wa racing). Waletaji wa nje ni hali, watu, au maeneo ambayo unaweza kukutana katika siku yako yote (au mambo yanayotokea nje ya mwili wako).
Imeorodheshwa hapa chini ni baadhi ya maambukizi ya ndani na nje ya kawaida.
- Vikwazo vya ndani
- Hasira
- Wasiwasi
- Uzuni
- Kumbukumbu
- Kujisikia upweke
- Kuhisi kuachwa
- Kuchanganyikiwa
- Kuhisi nje ya udhibiti
- Kuhisi kuwa hatari
- Mashindano ya moyo
- Maumivu
- Mvutano wa misuli
- Watoto wa nje
- Hoja
- Kuona habari ya habari inayowakumbusha tukio lako la kutisha
- Kuangalia sinema au show ya televisheni ambayo inakukumbusha tukio lako la kutisha
- Kuona ajali ya gari
- Baadhi ya harufu
- Mwisho wa uhusiano
- Sikukuu
- Likizo
- Mahali maalum
- Kuona mtu anayekukumbusha mtu aliyeunganishwa na tukio lako la kutisha
Kutambua Vuta Zako
Jaribu kutafakari wakati dalili zako za PTSD hutokea mara nyingi. Jiulize maswali yafuatayo ili kutambua mambo yako ya kuchochea: Ni aina gani ya hali uliyo nayo? Ni nini kinachotokea karibu na wewe? Unahisi hisia gani? Ni mawazo gani unayopata? Je, mwili wako unajisikia nini? Pata karatasi na uandike kama wanavyoweza kuchochea ndani na nje.
Kukabiliana na Matatizo
Sasa, njia bora ya kukabiliana na kuchochea ni kuepuka kabisa. Hata hivyo, hii haiwezekani kufanya. Kwa nini? Hakika, huwezi kuepuka mawazo yako, hisia, na hisia za kimwili. Mengi ya haya hayatoka. Kuhusiana na kuchochea nje, tunaweza kuchukua hatua za kusimamia mazingira yetu (kwa mfano, si kwenda mahali fulani tuliyojua itatufanya), lakini hatuwezi kudhibiti kila kitu kinachotukia. Kwa mfano, unaweza kuwasiliana na hadithi ya habari au mazungumzo ambayo hukukumbusha tukio lako la kutisha.
Kwa sababu mara nyingi hatuwezi kuepuka kuchochea, ni muhimu kujifunza njia za kukabiliana na kuchochea. Mikakati ya ufanisi ya kukabiliana na afya kwa kupunguza athari za kuchochea ni pamoja na:
Mikakati zaidi unayopatikana kwako, bora zaidi utakuwa katika kusimamia kuchochea kwako. Kwa kuongeza, mikakati ya kukabiliana zaidi unayo, uwezekano zaidi utakuwa na uwezo wa kuzuia maendeleo ya mikakati isiyofaa ya kukabiliana, kama vile matumizi ya pombe na madawa ya kulevya .
Zaidi ya hayo, tu kuwa na ufahamu zaidi wa kuchochea yako inaweza kuwa na manufaa. Kama matokeo ya ufahamu huu umeongezeka, hisia zako za kihisia zinaweza kuanza kujisikia zaidi kueleweka, halali, kutabirika, na chini ya udhibiti. Hii inaweza dhahiri kuathiri hali yako na ustawi wa jumla.
Baadhi ya Taarifa muhimu ya Mwisho kuhusu Watangulizi
Ingawa ni muhimu kuongeza uelewa wako wa kuchochea kwako, kufanya hivyo kunaweza kusababisha shida fulani. Watu wengine wanaweza kweli husababishwa na kujaribu kutambua kuchochea kwao. Kwa hiyo, kabla ya kuchukua hatua za kutambua kuchochea kwako, hakikisha una mpango wa usalama mahali pale unapopata shida.