Jinsi ya Kupanga Kabla ya Dhiki na PTSD
Mipango Inapoendelea Wakati Unayo Mkazo wa Kuumia Mkazo wa Mkazo (PTSD)
Ikiwa una ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD), basi huenda unajua kwamba dalili zako za PTSD zinaweza kutokea wakati wowote na mahali popote. Hatua za PTSD zimezunguka , na huenda hazichukui mengi kwa sababu ya kukumbusha kumbukumbu na mawazo juu ya tukio la kutisha, dalili za hyperarousa l na hypervigilence , au shida ya kihisia.
Kwa hiyo, kutokana na kwamba tukio la dalili za PTSD haliwezi kutabirika, ni muhimu kuunda mpango wa usalama wa kukabiliana nao wakati wa kutokea.
Mpango wa Usalama wa PTSD ni nini?
Kama jina linamaanisha, mpango wa usalama umeundwa ili kukuhifadhi salama unapopatwa na hali ngumu au mgogoro. Ni kimsingi njia ya kupanga mbele ya jinsi ya kukabiliana na shida inapaswa kutokea. Kwa mfano, ungefanya nini kama unapoanza kupata flashback wakati wa duka? Ungependaje kukabiliana na mawazo yasiyopendeza wakati wa mkutano wa biashara?
Chini ni baadhi ya mawazo ya mambo ya kuzingatia ikiwa ni pamoja na mpango wako wa usalama wa kibinafsi kwa kushughulika na dalili zako za PTSD wakati zinatokea.
Fikiria Kabla
Kabla ya kwenda nje, fikiria kuhusu au unaweza kukutana na baadhi ya kuchochea kwa dalili zako za PTSD. Tambua kile ambacho husababisha wale na jinsi unaweza kuepuka. Ikiwa huwezi kuwazuia, kuja na njia kadhaa za kukabiliana nao.
Kwa maneno mengine, kujifunza jinsi ya kutambua na kukabiliana na kuchochea kwa PTSD ni hatua muhimu ya kwanza katika kuweka pamoja mpango wako wa usalama wa PTSD. Baadhi ya kuchochea nje ya kawaida ni pamoja na:
- Kuona watu au kukukumbusha tukio lako la kutisha
- Kuona maeneo ambayo hukukumbusha tukio lako la kutisha
- Kuona show ya televisheni ambayo inakukumbusha kuhusu shida yako
- Wachapishaji
- Likizo
- Huru (kama harufu ya hospitali)
- Kuona ajali
Andika Andika Orodha ya Dharura
Usaidizi wa jamii inaweza kuwa njia bora ya kukabiliana na dalili za PTSD. Hata hivyo, msaada wa kijamii ni muhimu tu kama unaweza kuwasiliana na mtu wakati unahitaji. Kwa hiyo, fanya orodha ya watu wanaowaunga mkono ambao unaweza kuwaita unapaswa kuwa katika hali ambapo unahitaji msaada. Hakikisha kuweka zaidi ya nambari moja kwenye orodha ikiwa mtu wa kwanza unayemwita haipatikani. Ikiwa una mtaalamu na unaweza kumsiliana naye au nje ya kikao, unaweza kutaka jina lake kwenye orodha yako pia.
Unaweza kuhakikisha kuwa una namba hizi zilizopangwa kwenye simu yako pamoja na kuandikwa kwenye mahali rahisi kufikia.
Hakikisha Una Madawa Yako Pamoja Nawe
Ikiwa unatumia dawa ya PTSD , hakikisha kuwa unao inapatikana ili usiingie hatari yoyote ya kupoteza dozi. Pia, ikiwa unatumia dawa za PRN (dawa zilizochukuliwa kama zinahitajika), hakikisha kuwa unavyo na wewe ikiwa una hali ambapo unahitaji kuidhibiti dalili zako.
Tambua njia za kukabiliana
Wakati watu wanapo shida ya kihisia, inaweza kuwa vigumu sana kufikiri njia za kukabiliana na shida hiyo.
Kwa hiyo, ni vizuri kufikiri mbele ya jinsi unavyoweza kukabiliana na shida ya kihisia inapaswa kutokea.
Inaweza kuwa na manufaa kufanya "kadi za kukabiliana," ambazo unaweza kutekeleza na wewe ambazo huchukua kupitia mkakati maalum wa kukabiliana. Ili kufanya kadi zako za kukabiliana, pata kadi za ripoti na uandike, kwa hatua kwa hatua, unachohitaji kufanya ili kukabiliana na dhiki kwa kutumia mkakati maalum wa kukabiliana, kama vile kupumua kwa kina au kutuliza . Chukua kadi hizi na wewe popote unapoenda. Kisha, wakati unakabiliwa na shida, chukua kadi na uende kupitia kila hatua.
Pia kuna programu za simu ambazo zinaweza kukusaidia kujiandaa kwa migogoro na PTSD.
Tambua Ishara za Awali za Mapema
Chukua muda wa kujifunza kuhusu na kuandika ishara ya mapema ya onyo kwamba dalili ya PTSD inaweza kuwa inakuja. Dalili nyingi hazifanyike ghafla, lakini, kwa kweli, zimeandaliwa na ishara hizi za onyo. Ishara za onyo zinaweza kujumuisha:
- Mabadiliko katika jinsi unavyofikiri
- Mabadiliko katika hisia zako
- Mabadiliko katika tabia yako
Kujifunza kutambua ishara hizi za onyo ni muhimu wakati unapopambana na PTSD kila siku na kuepuka kurudia tena wakati unapoponya.
Pata Msaada wa Wengine
Hatimaye, ikiwa unaenda mahali fulani ambapo unajua kunaweza kuwa na kuchochea PTSD, uwe na mtu unayemtumaini kuwasiliana naye mara kadhaa siku nzima ili uone jinsi unavyofanya na ikiwa unahitaji msaada wowote. Angalia kama hizi itahakikisha kuwa msaada sio mbali unapohitaji.
Chini ya Kupanga Mpango wa Usalama wa PTSD
Mpango wa usalama ni juu ya kuwa tayari. Hata kama unasikia kama hakuna nafasi yoyote ya kuwa PTSD yako itasababishwa, ni bora kuchukua muda wa kuja na mpango ikiwa unapokutana na trigger. Kiwango cha muda unachotumia kuja na mpango wa usalama utafaa sana ikiwa hali ya mgogoro imezuiwa.
Vyanzo:
Kuhn, E., Kanuri, N., Hoffman, J., Garvert, D., Ruzek, J., na C. Taylor. Jaribio la Kudhibitiwa Randomized ya Programu ya Smartphone ya Dalili za Matatizo ya Stress Posttraumatic. Journal of Consulting na Psychiatry Clinic . 2017. 85 (3): 267-273.
Reich, C., Blackwell, N., Simmon, C. et al. Tatizo la Jamii Kutatua Mikakati na Ugonjwa wa Stress Posttraumatic katika Baada ya Vurugu Mshirika wa Mpenzi. Journal ya Matatizo ya wasiwasi . 2015. 32: 31-7.