Kuhisi jumpy na shida ya kulenga ni ishara
Hyperarousal ni kikundi maalum cha shida za shida baada ya shida (PTSD) ambazo watu wengine wana uzoefu wa PTSD. Kama jina linamaanisha, hisia mbaya ni matokeo ya wasiwasi (hyper) wenye nguvu na majibu yaliyobadilika ya kuamka.
Dalili za Hyperarousal
Dalili za uharibifu ni pamoja na:
- Kuwa na wakati mgumu kuanguka au kulala usingizi
- Kuhisi kuwa hasira zaidi au kuwa na ghadhabu
- Kuwa na ugumu kuzingatia
- Kujitolea- kujifungia kila mara juu ya kulinda na tayari kutenda kama kutishiwa
- Kuwa jumpy au kwa urahisi kuanza
Kusimamia Hyperarousal na PTSD
Kama dalili zote za PTSD, dalili za kuathiriwa inaweza kuwa vigumu kusimamia. Aidha, wakati dalili hizi haziwezi kusimamiwa kwa ufanisi, zinaweza kusababisha tabia mbaya kama vile matumizi mabaya ya madawa ya kulevya. Habari na rasilimali zifuatazo zinaweza kusaidia kwa kutoa maelezo ya jumla ya mikakati ya kukabiliana na afya kwa kusimamia dalili zako za uharibifu.
Kukabiliana na Ugumu wa Kulala
Ugumu kuanguka na / au kukaa usingizi ni moja ya dalili za hatari za PTSD. Uchunguzi unaonyesha kuwa matatizo ya usingizi ni moja ya aina za kawaida za dalili zilizosiriwa na watu wenye PTSD. Ni muhimu kusimamia matatizo ya usingizi kwa ufanisi kwa sababu usingizi maskini unaweza kusababisha dalili nyingine, kama matatizo ya matatizo na hisia. Usingizi duni unaweza pia kuwa na athari mbaya kwa afya yako ya kimwili.
Kwa bahati nzuri, unaweza kufanya mambo kadhaa ili kuboresha ubora na kiasi cha usingizi unaopata.
Kukabiliana na hasira
Watu wenye PTSD wanapata hasira kubwa, ambayo ni moja ya dalili za hatari za PTSD. Ikiwa una PTSD, unaweza kupata kuwa hasira unayehisi ni kali sana na pia ni vigumu sana kusimamia.
Hasira hii kubwa inaweza kusababisha tabia nyingi zisizo na afya, kama vile matumizi mabaya ya madawa ya kulevya, kwa nini ni muhimu kujifunza njia za afya za kutolewa kwa uhasama unaohusisha hasira kali.
Kuboresha Kumbukumbu yako na Kuzingatia
Watu wengi walio na PTSD wana matatizo ya kumbukumbu na / au ugumu kuzingatia. Matatizo haya yanaweza kuwa mbaya wakati dalili fulani za hatari za PTSD zipo. Kwa mfano, unaweza mara nyingi shida kulala, na usingizi maskini unaweza kuathiri uwezo wako wa kuzingatia na kukaa umakini wakati wa mchana. Kwa bahati nzuri, kuna njia za kufanya kazi ili kuboresha kumbukumbu yako .
Kusimamia Vivutio vya Impulsive
Utafiti unaonyesha kuwa ya dalili zote za PTSD, dalili za uharibifu zinaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kusababisha tabia za msukumo. Kwa nini? Kwa sababu wasiwasi mkubwa na usumbufu unaohusishwa na dalili za uharibifu huweza kukuongoza kutafuta misaada kwa kufanya kazi kwa upole bila kufikiria matokeo mabaya iwezekanavyo. Mbali na kujifunza njia za kusimamia dalili za hatari katika PTSD, ni muhimu kujifunza mikakati ya kuzuia vitendo vya msukumo .
Mkazo wa kuingilia kati ili kuongeza uvumilivu wa wasiwasi
Mchapishaji wa mambo ya ndani ni mbinu maalum ambayo mara nyingi hutumiwa kutibu ugonjwa wa hofu.
Inaweza pia kuwa na manufaa kuongeza uvumilivu wako wa dalili za hyperarousal zinazohusiana na PTSD. Katika utambuzi wa kuingilia kati, unashughulikia, unasimamia, na kujifunza kuvumilia dalili za mwili zilizoogopa kama kiwango cha moyo kilichoongezeka na kupunguzwa kwa pumzi, ambayo mara nyingi huhusishwa na wasiwasi au hisia zenye nguvu.
Kutoka kwa njia ya kuingilia kati imepatikana kuwa na mafanikio katika kupunguza hofu ya dalili fulani za kimwili zinazohusishwa na wasiwasi, pamoja na kuongezeka kwa uvumilivu wa dalili hizi. Kwa kuchanganya utambuzi wa kisaikolojia na tiba ya mfiduo ya jadi kwa PTSD , inadhaniwa unaweza kuongeza uvumilivu wako wa baadhi ya dalili zisizofurahi ambazo hutokea mara nyingi mwanzoni mwa tiba ya kuambukizwa kwa PTSD.
Kwa kufanya hivyo, unaweza kuwa na uwezekano zaidi wa kushikamana na matibabu ya PTSD.
Maendeleo ya Misuli ya kupumzika
Dalili za hatari za PTSD zinaweza kusababisha mvutano wa misuli kuongezeka, dalili ya kawaida ya wasiwasi. Kwa hiyo, mazoezi fulani ya kupumzika ambayo hutumiwa kwa kawaida ya kutibu ugonjwa wa hofu na matatizo mengine ya wasiwasi yanaweza kuwa na ufanisi hasa kwa kupunguza dalili za hatari katika PTSD. Kwa zoezi moja kama hiyo, inayoitwa relaxation muscle progressive , wewe alternate, pendulum-kama, kati ya kusisimua na kufurahia vikundi mbalimbali misuli katika mwili wote.
Chini Chini
Kukabiliana na dalili zako za hatari na PTSD zinaweza kuwa vigumu, lakini kwa mchanganyiko wa kujitolea kwa kujifunza na kutumia mbinu za kujisaidia na kutafuta msaada wa kitaaluma, unaweza kuanza kuushinda.