Upole na Ulala Bora Unaweza Kusaidia
Watu wengi wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) wanaweza kuwa na shida kuzingatia au kuwa na matatizo mengine na kumbukumbu zao, kama vile kupoteza kumbukumbu.
Kwa kweli, kumbukumbu na matatizo ya ukolezi ni dalili za kawaida za PTSD. Dalili nyingine za hali inaweza pia kuwa na athari mbaya juu ya kumbukumbu na ukolezi. Kwa mfano, watu wenye PTSD mara nyingi hupata ugumu wa kulala, na usingizi maskini unaweza kuathiri uwezo wa mtu wa kuzingatia na kukaa umakini wakati wa mchana.
Kwa bahati nzuri, kuna mambo ambayo unaweza kufanya ili kuboresha ujuzi wako na ujuzi wa ukolezi. Jifunze jinsi ya kufanya hivyo kwa vidokezo vinavyofuata.
Jinsi ya kuboresha usingizi wako ili kuboresha kumbukumbu yako
Ni kawaida kwa watu wenye PTSD kupata matatizo ya usingizi. Kwa kweli, ugumu kuanguka au kulala usingizi hufikiriwa kuwa ni mojawapo ya dalili za ugonjwa wa PTSD.
Aidha, tafiti zimegundua kuwa shida za usingizi ni mojawapo ya dalili za kawaida zilizoripotiwa na watu wenye PTSD.
Usingizi duni unaweza kuwa na ushawishi mkubwa juu ya uwezo wako wa kuzingatia na kukaa umakini wakati wa mchana. Kwa kuboresha usingizi wako, unaweza pia kuboresha uwezo wako wa kuzingatia na kukumbuka habari muhimu na ukweli muhimu.
Vidokezo hivi hutoa njia zingine za kusaidia kuboresha ubora wako wa usingizi.
Kuboresha uangalifu na kumbukumbu kwa kuwa na busara zaidi
Dalili za PTSD zinaweza kuvuruga sana, na kwa sababu hiyo, kumbukumbu ya mtu, mkusanyiko, na tahadhari zinaweza kuteseka.
Uwezeshaji inaweza kuwa njia bora ya kuboresha ufahamu wako wa sasa na, kwa hiyo, uwezo wako wa kukaa umakini. Vidokezo hivi hutoa orodha ya mazoezi ya msingi ya akili ambayo mtu yeyote anaweza kufanya ili kubaki zaidi.
Rasilimali Online ambazo zinaweza kukusaidia kuboresha kumbukumbu yako
Ikiwa wewe ni mwanafunzi na una PTSD, unaweza kupata vigumu kusoma au kudumisha lengo wakati wa darasa. Kwa bahati nzuri, mtandaoni unaweza kutoa orodha ya mikakati inayosaidia ambayo inaweza kukuza kumbukumbu yako na kukusaidia kuzingatia.
Mbinu zilizoandaliwa kwenye mtandao zimeanzishwa mikakati kutoka kwa maandishi ya kisaikolojia ya kisaikolojia na kutoa njia nyingi za kuboresha kumbukumbu, kukuza kukumbuka na kuongeza uhifadhi wa habari.
Vidokezo vya Uhamasishaji kutoka Rasilimali za Online
Internet hutoa mbinu kadhaa za kuboresha ukolezi wako. Vidokezo hivi ni kwa umma kwa ujumla, watu walio na shida baada ya shida au wananchi wakubwa ambao wana matatizo ya kumbukumbu na wanahitaji kujifunza jinsi ya kuboresha mkusanyiko.
Bila kujali watazamaji, vidokezo hivi vinaweza kusaidia wale walio na matatizo ya kumbukumbu kukuta njia za kuboresha uwezo wao wa kuzingatia na kuhifadhi habari.
Vidokezo vya Kuboresha Kumbukumbu
Nje ya tovuti hutoa orodha ndefu ya vidokezo vya kuboresha kumbukumbu yako. Moja, hususan, hutoa taarifa juu ya aina tofauti za kumbukumbu, pamoja na jinsi kumbukumbu hupangwa na kuhifadhiwa. Tovuti pia inajumuisha mazoezi ya ubongo ili kuboresha kumbukumbu yako na vidokezo vya kukuza kumbukumbu kwa kuboresha afya yako ya kimwili.
Zaidi
Vidokezo vya Kumbukumbu kutoka Kliniki ya Mayo
Kliniki ya Mayo hutoa orodha ya njia saba za kuboresha kumbukumbu yako ikiwa unakabiliwa na kupoteza kumbukumbu. Mikakati ni pamoja na kukaa kupangwa, kuboresha afya yako ya kimwili na kusimamia hali ya afya ya muda mrefu.