Wakati televisheni Diane Sawyer alipoulizwa siri ya mafanikio yake, akasema, "Nadhani somo moja ambalo nimelijifunza hakuna chochote cha kuzingatia."
Unafikiria, "Nakubaliana, lakini tunawezaje kuboresha uwezo wetu wa kuzingatia na kudumisha tahadhari-bila kujali nini?"
Vidokezo vitano vidokezo vinaweza kukusaidia kuzingatia vizuri kama unafanya kazi katika ofisi yenye kazi, kusoma shuleni, kukaa katika mkutano, au kujaribu kumaliza mradi.
F = Utawala Zaidi Zaidi
Kuna aina mbili za watu-wale ambao wamejifunza jinsi ya kufanya kazi kupitia kuchanganyikiwa na wale wanaotamani wanao. Kuanzia sasa, ikiwa uko katikati ya kazi na kujaribiwa kuacha, tu kufanya FIVE MORE.
Soma kurasa zaidi tano. Kumaliza matatizo tano zaidi ya hesabu. Kazi dakika tano zaidi.
Kama vile wanariadha wanajenga stamina ya kimwili kwa kusukuma hatua ya uchovu, unaweza kujenga stamina ya akili kwa kusukuma kupita hatua ya kuchanganyikiwa.
Kama wapiganaji wanapata upepo wao wa pili kwa kutoacha wakati mwili wao unapoanza maandamano, unaweza kupata "mawazo yako ya pili" kwa kutoacha wakati matakwa yako ya awali yanapinga. Kuendelea kuzingatia wakati ubongo wako umechoka ni ufunguo wa kuunganisha muda wako wa kuzingatia na kukuza uvumilivu wa akili.
O = One Fikiria Wakati
Samweli Goldwyn akasema, "Ikiwa nitaonekana kuchanganyikiwa, ni kwa sababu ninafikiria." Je! Huhisi kuenea-kuongozwa? Kushinda wasiwasi wa daima na Mpango wa Mungu-fanya mawazo yako ambayo haiwezi kukataa.
Ndio, akili inachukua rushwa. Badala ya kuwaambia usiwe na wasiwasi juu ya kipaumbele kingine, ambacho kinafanya akili yako kufikiri juu ya kitu ambacho haipaswi kutafakari!), Fanya kazi moja na vigezo vya muda wa kuanza.
Kwa mfano, "Nitafikiria jinsi ya kulipa madeni ya kadi ya mkopo wakati ninapofika nyumbani usiku wa leo na kuwa na nafasi ya kuongeza bili yangu.
Kwa sasa, kwa dakika thelathini ijayo kutoka 1-1: 30 pm, nitaweka lengo langu kamili katika kufanya mawasilisho haya kwa hiyo mimi ni msemaji na kuelezea wakati unapopiga pendekezo hili kwa wateja wetu wa VIP. "
Bado hawezi kupata matatizo mengine nje ya kichwa chako? Waandike kwenye orodha yako ya kufanya hivyo uhuru kuwasahau. Kurejesha majukumu ya wasiwasi inamaanisha hauna budi kutumia ubongo wako kama ubao wa "kukumbusha", ambayo ina maana unaweza kutoa tahadhari yako isiyogawanyika kwenye kazi yako ya juu ya kipaumbele.
C = Kushinda kupoteza
Je, sijisikia kama kuzingatia? Je! Unatoa kazi au mradi unapaswa kufanya kazi? Hiyo ni aina ya kukataza. RD Clyde alisema, "Ni ajabu kwa muda gani inachukua kukamilisha kitu ambacho hatufanyi kazi."
Wakati ujao unakaribia kuahirisha jukumu jiulize, "Je, ni lazima nifanye jambo hili? Je, nataka lifanyike hivyo sio nia yangu? Je, itakuwa rahisi zaidi baadaye?" Maswali hayo matatu yanaweza kukupa ushawishi wa kujifanyia kiakili kwa sababu ya kukuletea uso kwa uso na kazi hii haifai, na kuchelewesha huongeza tu kwa hatia yako na kufanya kazi hii yenye nguvu inachukua zaidi akili na wakati wako .
U = Tumia Mikono Yako kama BlinkersFanya mawazo yako kama kamera na macho yako kama kufungua kwake. Mara nyingi, macho yetu ni "kuifanya yote" na ubongo wetu uko katika "mwelekeo wa pana-angle." Tunaweza kufikiri juu ya vitu vingi mara moja na kufanya kazi kwa ufanisi kwa njia hii (kwa mfano, fikiria kuendesha gari chini ya barabara kuu wakati unapozungumza na rafiki, unakumbana na redio, ukiangalia jaribio karibu na wewe, na ukiangalia ishara yako ya kuondoka .)
Nini kama unataka kubadili kwenye mtazamo wa telephoto? Je, unapaswa kujiandaa kwa ajili ya mtihani na unahitaji mkusanyiko wa 100%? Piga mikono yako karibu na macho yako ili uwe na "maono ya tunnel" na unatazama tu kwenye kitabu chako cha maandiko. Kuweka mikono yako upande wa uso wako huzuia nje ya mazingira hivyo kwa kweli ni "isiyoonekana, nje ya akili." Fikiria juu ya umuhimu wa maneno hayo.
Unataka habari bora zaidi? Jina la Pavlov rrr-ring ring? Ikiwa unapiga kikombe mikono yako karibu na kila wakati unataka kubadili kutoka pande zote kwa mtazamo wa telephoto, kwamba ibada ya kimwili inakuwa trigger ya Pavlovia.
Kumbuka? Pavlov alipiga kelele, aliwapa mbwa, akaipiga kengele na kuwalisha mbwa, hata mbwa akaanza kuenea haraka alipoposikia sauti ya kengele. Vivyo hivyo, kutumia mikono yako kama kuchanganya kila wakati unataka kupunguza mwelekeo wako unafundisha ubongo wako kubadili akili "moja" na kuzingatia amri yako.
S = Angalia kama Kama Kwa Muda wa Kwanza au MwishoUnataka kujua jinsi ya kuwa "hapa na sasa" na uwasilishe kikamilifu badala ya kusubiri kwa akili hapa, huko, na kila mahali? Frederick Franck alisema, "Wakati jicho linapoinuka ili kuona tena, ghafla huacha kuchukua kitu chochote kwa nafasi." Evelyn Underhill akasema, "Kwa kukosa uangalifu, aina elfu za uzuri hutukomboa kila siku."
Mimi daima inaelezea somo hili. Wakati mmoja nilikuwa nikiwapa wana wangu kuruka nyuma ya usiku. Ingawa nilikuwa nimekaa karibu nao, nipenda pia katika nchi inayofuata kwa sababu nilifikiria ndege ya asubuhi ya mapema niliyohitaji kuchukua siku inayofuata na nashangaa kama nilikuwa nimefungia mikono yangu, ikiwa tiketi yangu ilikuwa katika mkopo wangu, nk.
Ghafla, macho yangu yasiyotambulika yaliwaangukia wana wangu na kwa kweli niliona Tom na Andrew kama kama nilikuwa nitawaangalia kwa mara ya kwanza. Mara moja nilijaa majibu ya shukrani kwa wavulana wawili wenye afya na wenye afya. Nilisikia hivyo nimebarikiwa kuwa nimetolewa na wana wa ajabu sana. Katika papo hapo, nilikwenda kutoka kuwa nia ya kutokuwepo na kuwa na hisia ya hofu na shukrani kwa uwepo wao katika maisha yangu.
Wakati ujao mawazo yako ni maili milioni mbali, angalia karibu nawe na uone hali yako. Jifunze kwamba maua mazuri katika chombo hiki. Panda karibu na picha kwenye ukuta na ushangae kwa ufundi wa msanii.
Kukaa na kuangalia kwa kweli mpendwa unayependa kuchukua nafasi ndogo. Hii itakuwa "Sungura ya Velveteen" dunia yako na kuifanya iwe hai katika jicho lako la akili.
Watu ambao wamesema kuhusu ukolezi- "Nilikuwa nadhani ubongo wa kibinadamu ulikuwa sehemu ya kuvutia zaidi ya mwili, na kisha nilitambua, 'Ni nini kinaniambia hayo?'" - Emo Phillips
- "Mimi nikosekana sana na nasahau. Wakati mwingine katikati ya sentensi, mimi ..." - Milton Berle
- "Iron hukimbia kutokana na matumizi ya maji, maji yanayopoteza hupoteza usafi wake na katika hali ya hewa ya baridi huwashwa, hata hivyo kutokuwa na nguvu hupunguza nguvu za akili." Leonardo da Vinci
- "Niambie ni nini unalenga, na nitakuambia wewe ni nani." - Jose Ortega y Gasset
- Napenda bila shati au kiatu mapema kuliko kupoteza dakika pande mbili tofauti za kichwa changu. "- Rudyard Kipling
- "Sio kwamba sitaki kusikiliza watu. Nataka sana kusikiliza watu. Mimi jut hawawezi kusikia juu ya kuzungumza kwangu." - Paula Poundstone
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.