Mbinu zilizo kuthibitishwa ambazo Hasa Kazi
Inawezekana kweli kuboresha kumbukumbu yako? Ikiwa umewahi kujisikia kusahau mahali ulipoacha funguo zako au ukificha taarifa juu ya vipimo muhimu basi labda ulipenda kuwa kumbukumbu yako ilikuwa bora zaidi. Kwa bahati nzuri, kuna mambo mengi ambayo unaweza kufanya ili kusaidia kuboresha kumbukumbu yako.
Kwa wazi, kutumia aina fulani ya mfumo wa kukumbusha inaweza kusaidia. Kuweka kalenda ya mtandaoni ambayo inatuma kuwakumbusha simu yako inakusaidia kuweka wimbo wa uteuzi wote na mikutano. Kujenga orodha ya kila siku kwa orodha inaweza kuhakikisha kwamba usisahau kazi muhimu zinazohitajika kukamilika.
Lakini vipi habari zote muhimu ambazo unahitaji kuimarisha kumbukumbu yako ya muda mrefu ? Itachukua juhudi na hata kuhusisha tweaking au kwa kiasi kikubwa kubadilisha kawaida yako ya kawaida ya utafiti, lakini kuna mbinu kadhaa ambazo unaweza kutumia ili kupata zaidi ya kumbukumbu yako.
Kabla ya mtihani wako mkubwa ujao, hakikisha uangalie baadhi ya mbinu hizi zilizojaribiwa ili kuboresha kumbukumbu. Mikakati 11 ya utafiti-kuthibitika inaweza kuboresha kumbukumbu, kukuza kukumbuka, na kuongeza uhifadhi wa habari.
1 - Kuzingatia mawazo yako
Tahadhari ni mojawapo ya sehemu kuu za kumbukumbu. Ili taarifa iondoke kwenye kumbukumbu yako ya muda mfupi kwenye kumbukumbu yako ya muda mrefu, unahitaji kuhudhuria kikamilifu habari hii. Jaribu kujifunza mahali pengine bila vikwazo kama vile televisheni, muziki, na vinginevyo.
Kuondoa vikwazo inaweza kuwa changamoto, hasa ikiwa unazungukwa na wenzake wa kiburi au watoto wa kelele. Jambo moja unaweza kufanya ni kuweka kifupi muda mfupi kuwa peke yake. Waulize wenzako ili kukupe nafasi au kumwomba mpenzi wako kuchukua watoto kwa saa ili uweze kuzingatia kazi yako.
2 - Epuka kukata
Kusoma vifaa juu ya vikao kadhaa hukupa muda unaohitaji kupanga taarifa za kutosha. Utafiti umeendelea kuonyesha kwamba wanafunzi wanaojifunza mara kwa mara wanakumbuka habari bora zaidi kuliko wale wanaojifunza kwao katika kikao kimoja cha marathon.
Muundo wa 3 na Kuandaa
Watafiti wamegundua kwamba habari imeandikwa katika kumbukumbu katika vikundi vilivyohusiana. Unaweza kuchukua faida hii kwa kuunda na kupanga vifaa unavyojifunza. Jaribu kuunganisha dhana sawa na masharti sawa, au fanya muhtasari wa maelezo yako na masomo ya vitabu ili kusaidia dhana zinazohusiana na kikundi.
4 - Tumia vifaa vya Mnemonic
Vifaa vya Mnemonic ni mbinu nyingi ambazo wanafunzi hutumiwa kukumbuka. Mnemonic ni njia tu ya kukumbuka habari. Kwa mfano, unaweza kuhusisha muda unahitaji kukumbuka kwa kipengee cha kawaida ambacho unajifunza sana. Mnemonics bora ni wale ambao hutumia picha nzuri, ucheshi, au uzuri. Unaweza kuja na rhyme, wimbo, au utani ili kukumbuka sehemu maalum ya habari.
5 - Weka na Uhakikishe
Ili kukumbuka taarifa, unahitaji kufuta kile unachojifunza katika kumbukumbu ya muda mrefu . Njia moja ya ufanisi zaidi ya encoding inajulikana kama mazoezi ya ufafanuzi. Mfano wa mbinu hii ingekuwa kusoma ufafanuzi wa neno muhimu, fanya ufafanuzi wa muda huo na kisha ueleze maelezo zaidi ya maana ya neno hilo. Baada ya kurudia mchakato huu mara chache, labda utaona kuwa kukumbuka habari ni rahisi zaidi.
6 - Fikiria Dhana
Watu wengi hufaidika sana kutokana na kutazama taarifa wanayojifunza. Jihadharini na picha, chati, na vingine vingine katika vitabu vyako. Ikiwa huna cues za kutazama, jaribu kujenga mwenyewe. Chora chati au takwimu katika kando ya maelezo yako au kutumia highlighters au kalamu kwa rangi tofauti na mawazo ya kikundi kuhusiana na vifaa vya kujifunza vya maandishi. Wakati mwingine hata tu kufanya flashcards ya masharti mbalimbali unayohitaji kukumbuka inaweza kusaidia saruji habari katika akili yako.
7 - Eleza habari mpya kwa vitu ulivyojua
Unapojifunza nyenzo zisizojulikana, fanya wakati wa kufikiri juu ya jinsi habari hii inahusiana na kile unachokijua. Kwa kuanzisha mahusiano kati ya mawazo mapya na kumbukumbu zilizopo hapo awali, unaweza kuongeza uwezekano mkubwa wa kukumbuka maelezo ya hivi karibuni.
8 - Soma Kati
Utafiti unaonyesha kuwa vifaa vya kusoma kwa sauti kubwa huboresha kumbukumbu yako ya nyenzo. Waalimu na wanasaikolojia pia wamegundua kuwa kuwa na wanafunzi kweli kufundisha dhana mpya kwa wengine huongeza ufahamu na kukumbuka. Unaweza kutumia njia hii katika masomo yako mwenyewe kwa kufundisha dhana mpya na habari kwa rafiki au mshiriki wa kujifunza.
9 - Kulipa kipaumbele zaidi kwa habari ngumu
Je! Umewahi kuona jinsi wakati mwingine ni rahisi kukumbuka habari mwanzoni au mwisho wa sura? Watafiti wamegundua kwamba utaratibu wa habari unaweza kuwa na jukumu kukumbuka, ambayo inajulikana kama athari ya nafasi ya serial.
Wakati kukumbuka taarifa ya kati inaweza kuwa ngumu, unaweza kushinda tatizo hili kwa kutumia muda wa ziada upya habari hii. Mkakati mwingine ni kujaribu kurekebisha kile ulichojifunza ili iwe rahisi kukumbuka. Unapokutana na dhana ngumu sana, jitolea muda mwingi wa kukariri habari.
10 - Futa Mazoezi Yako ya Utafiti
Njia nyingine nzuri ya kuongeza kukumbuka kwako ni mara kwa mara kubadilisha mabadiliko yako ya kujifunza. Ikiwa umevaa kusoma mahali fulani, jaribu kuhamia kwenye doa tofauti wakati wa kipindi chako cha kujifunza. Ikiwa unasoma jioni, jaribu kutumia dakika chache kila asubuhi kupitia upya maelezo uliyojifunza usiku uliopita. Kwa kuongeza kipengele cha uvumbuzi kwenye vikao vya kujifunza kwako, unaweza kuongeza ufanisi wa jitihada zako na kuboresha kwa kiasi kikubwa kukumbusha kwako kwa muda mrefu.
11 - Kupata Baadhi ya Kulala
Watafiti wamejulikana kwa muda mrefu kwamba usingizi ni muhimu kwa kumbukumbu na kujifunza. Utafiti umeonyesha kuwa kupoteza baada ya kujifunza kitu kipya kunaweza kukusaidia kujifunza kwa kasi na kukumbuka vizuri.
Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kwamba kulala baada ya kujifunza jambo jipya kwa kweli husababisha mabadiliko ya kimwili katika ubongo. Panya za kunyimwa zimepata ukuaji mdogo wa dendritic zifuatazo kazi ya kujifunza kuliko panya iliyopumzika vizuri.
Kwa hiyo wakati ujao unakabiliwa na kujifunza habari mpya, fikiria kupata usingizi mzuri wa usiku baada ya kujifunza.
> Vyanzo:
> Forrin ND, MacLeod CM. Wakati huu ni Binafsi: Faida ya Kumbukumbu ya Usikilizaji Mwenyewe. Kumbukumbu. 2017; 26 (4): 574-579. Nini: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Utafiti wa Smart. gazeti la gradPSYCH . Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Novemba 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. Usingizi unalenga Uundaji maalum wa Tawi la Mihadhara ya Dendritic Baada ya Kujifunza. Sayansi . 2014; 344 (6188): 1173. Je: 10.1126 / sayansi.1249098.