Kwa nini Msaada wa Msaidizi wa Msaada
Kwa sababu dalili za ugonjwa wa shida baada ya mshtuko inaweza kuwa vigumu kukabiliana na, watu wengi wenye PTSD wanaweza kuteseka kutokana na kujithamini, na kufanya hivyo ni muhimu kujifunza jinsi ya kuboresha picha yao wenyewe.
Aidha, watu wenye PTSD hupata matatizo mengine, kama vile unyogovu . Matokeo yake, wanaweza kuwa na mawazo mabaya juu yao wenyewe, na kusababisha kuzingatia chini na hisia za kutokuwa na maana.
Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuzingatia mawazo haya na kupambana nao kwa mawazo mazuri. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutumika kama chanzo chako cha msaada wa kijamii .
Tambua mawazo yako yasiyofaa
Mwelekeo mbaya wa kufikiri unaweza kuwa vigumu kutambua. Ufuatiliaji wa kujitegemea unaweza kuwa njia bora ya kuongeza ufahamu wako kuhusu mawazo yako na jinsi inavyoathiri hisia zako na tabia.
Punguza kasi ya mawazo hayo mabaya
Mawazo mabaya yanaweza kuwa vigumu kuacha. Mara nyingi huweka fikra katika akili yako, na wakati mwingine, unapoziangalia zaidi, hupata nguvu zaidi. Kwa hiyo, inaweza kuwa muhimu kuendeleza njia za kujizuia kutoka kwao. Kuna mbinu nyingi za kuvuruga ambazo zinaweza kuwa na manufaa, kama vile kupumua kirefu , kujipendeza , na akili .
Kutotoshwa sio juu ya kuepuka. Kutumia kuvuruga si lazima kufanya mawazo hayo kuacha au kwenda mbali. Wanaweza kukusaidia, hata hivyo, kuchukua hatua kutoka kwao, uwapunguza kasi au kupunguza kiwango chao, na iwe rahisi zaidi kushughulikia.
Changamoto mawazo yako
Baada ya mawazo yako yamepungua kwa kasi, angalia nao na kuwashindishe . Mara nyingi tunachukua mawazo yetu kwa thamani ya uso bila kuhoji kweli. Changamoto mawazo hayo kwa kujiuliza maswali yafuatayo:
- Ni ushahidi gani kwa mawazo haya?
- Ni ushahidi gani juu ya mawazo haya?
- Je, kuna nyakati ambapo wazo hili halijawahi kweli?
- Je, nina aina hii ya mawazo wakati ninahisi vizuri kinyume na hisia za huzuni, hasira au wasiwasi?
- Napenda kumwambia mtu mwingine ambaye alikuwa na mawazo ya aina hii?
- Nini inaweza kuwa maelezo mbadala?
Tumia Taarifa Zilizofaa za Kujitegemea
Unaweza kukabiliana na mawazo hayo mabaya kwa kutumia maneno mazuri ya kuunga mkono. Kwa mfano, unaweza kuandika sifa zako zote nzuri, jieleze juu ya yale uliyoifanya hivi karibuni kwamba unajivunia, au kujiambia kuwa ni sawa kujisikia wasiwasi.
Unaweza pia kuandika vitu unayotarajia wiki ijayo na kujiuliza ni njia zenye chanya ambazo umebadilika hivi karibuni (ama kupitia matibabu au peke yako). Hatimaye, eleza wakati ulipokuwa unashughulikia dalili zako za PTSD vizuri na ujiseme kuwa hisia zako ni sahihi na muhimu.
Katika kufungwa
Unapofadhaika, inaweza kuwa ngumu kuja na maneno mazuri ya kuunga mkono. Kwa hiyo, inaweza kuwa muhimu kuandika maneno mazuri ya kuunga mkono kwenye kadi ya kumbuka na kuweka kadi hiyo ya kumbuka katika mfuko wako au mfuko wa fedha. Wakati wowote unapofadhaika, onyesha kadi hiyo ya kumbuka na usome maelezo hayo mazuri ya kuunga mkono.
Huna budi kutumia tu maneno mazuri ya kuunga mkono wakati unapofadhaika. Tumia kila siku. Fikiria nzuri inaweza kusaidia kuzuia tukio la hali mbaya pia.
Usifanye tu mkakati huu wa kukabiliana wakati unapofadhaika sana. Mara ya kwanza, inaweza kuchukua muda kidogo kabla ya kupata hakika ya mikakati fulani ya kukabiliana. Kwa hiyo, inaweza kuwa muhimu kufanya mazoezi yao wakati unapofadhaika kwa upole. Ukitumia zaidi, mkakati mkubwa wa kukabiliana nao utakuwa tabia.
Sio mikakati yote ya kukabiliana inafanya kazi wakati wote. Tambua nyakati ambapo mkakati huu unaweza kukufanyia kazi bora na nyakati nyingine wakati hauwezi.
Ikiwa unapata kuwa haifanyi kazi kwako katika hali fulani, jaribu usivunjika moyo. Hii ni habari muhimu. Habari hii itakayokuandaa ili kushughulikia hali hiyo wakati ujao.
Chanzo:
Bourne, EJ (1995). Kitabu cha Wasiwasi na Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.