Tumia Njia Zako Tano za Kudhibiti Viwango vya Stress
Unapofadhaika, ni muhimu kuwa na njia za kukabiliana na matatizo. Kuna njia nyingi za kukabiliana na matatizo na miongoni mwao ni nini tunachoita wakati mwingine kuwa ujuzi au mbinu za kujipendekeza. Hizi ni mambo rahisi ambayo unaweza kufanya kila popote ulipo katika hiyo inaweza kuleta utulivu kwa akili na mwili wako.
Mbona Je, ujuzi wa kujipendekeza ni muhimu?
Mikakati ya kukabiliana ni tofauti, kama watu ambao hutegemea.
Wakati dhiki na wasiwasi hupiga, ni wazo nzuri kuwa na stadi chache tayari kukusaidia kupata ufumbuzi.
Kwa mfano, kutafuta msaada wa kijamii inaweza kuwa njia bora ya kuboresha hali yako. Hata hivyo, dalili za PTSD , kama vile kumbukumbu mbaya au mawazo kuhusu tukio la kutisha la zamani, linaweza kutokea bila kutarajia wakati mwingine. Ni nyakati kama hizo wakati msaada wa kijamii hauwezi kupatikana kwa urahisi.
Kwa hiyo, ni muhimu kujifunza mikakati ya kushughulikia ambayo unaweza kufanya peke yako. Mikakati hii ya kukabiliana nayo imezingatia hisia zako na mara nyingi huelezewa kama mikakati ya kujipendekeza au kujitegemea kukabiliana na matatizo .
Mikakati ya kukabiliana na ufanisi inaweza kuwa wale inayohusisha moja au zaidi ya hisia tano - kugusa, ladha, harufu, kuona, na sauti. Hebu tuangalie mbinu za kujipendekeza ambazo unaweza kujaribu kila maana.
Mambo ya Soothing ya Kugusa
Ngozi yako ni chombo kikubwa katika mwili wako na ni nyeti sana kwa kuchochea nje.
Hii inafanya kuwa chombo chenye nguvu katika uwezo wako wa kupumzika, kufuta, na kupata msamaha kutokana na matatizo ambayo unasikia.
Maji ni mojawapo ya njia ambazo unaweza kujisikia misaada ya papo hapo. Hiyo inaweza kutoka kwa kuingia katika umwagaji wa joto au kwenda kuogelea. Vivyo hivyo, unaweza kutoa ngozi yako kugusa joto kwa kuketi tu katika joto la jua au kubadilisha ndani ya nguo zako nzuri zaidi.
Miongoni mwa mambo mengine, unaweza kujaribu ni kuchukua dakika chache ili kunyoosha misuli yako - labda kwa njia ya zoga chache rahisi au harakati za tai - au kupata massage. Hata kuchukua dakika chache kucheza na kuponda mnyama inaweza kuwa ya manufaa kwa kushangaza kwa hisia zako.
Ladha ambayo Inaweza Kuzuia
Ingawa ni bora kujaribu kugeuka kwa chakula kwa ajili ya faraja wakati wote, kuna kitu kinachoweza kutajwa juu ya madhara yake kwa hisia. Wengi wetu wamejifunza kwamba njaa inaweza kusababisha kuhisi na hii inaweza kuathiri viwango vya dhiki pia.
Badala ya kugeuka kwenye chakula cha junk ili kujisikia vizuri, jaribu kunyonya kwenye pipi ngumu au kunyunyizia kikombe cha chai ya mboga. Unaweza pia kupata urahisi katika chakula kinachofariji. Jaribu kuingiza vyakula vya afya ili uendelee mwili mzuri pamoja na akili nzuri.
Nguvu ya Kuhuisha ya harufu
Uchunguzi kadhaa wa utafiti umeangalia faida nzuri za aromatherapy . Mara nyingi ni mojawapo ya matibabu ya asili yaliyopendekezwa kwa watu wanaohusika na shida, wasiwasi, unyogovu, na matatizo na usingizi.
Kwa mfano, uchunguzi mmoja uligundua kuwa wagonjwa wa kina wenye wasiwasi walilala vizuri baada ya kuvuta mafuta muhimu ya lavender. Katika uchambuzi wa meta wa tafiti mbalimbali za kliniki , watafiti waligundua kwamba ushahidi unapendekeza maramu unaweza kuwa na jukumu nzuri katika usimamizi wa matatizo.
Kuna njia nyingi unaweza kuchukua faida ya harufu nzuri. Inatafuta duka la maua au kutumia muda halisi "kununulia roses" bustani kunaweza kuangaza hisia zako. Vivyo hivyo, kwenda tu nje na kuchukua pumzi kubwa ya hewa safi inaweza kutoa msamaha wa papo hapo.
Lavender, vanilla, bergamot na harufu nyingine zinaonyesha kuthibitisha matatizo pia. Unaweza kupata hizi kupitia mishumaa yenye harufu nzuri, vidole vya aromatherapy na mafuta muhimu , au bidhaa mbalimbali.
Kuchukua akili Yako mbali Na Uonekano
Vikwazo inaweza kuwa jambo jema, hasa wakati akili yako inakabiliwa na matatizo yako ya kuchochea.
Wakati mwingine ni vyema tu kupata kitu kinachovutia au kinachovutia kukiangalia.
Baadhi ya mbinu ambazo unaweza kutumia ni pamoja na kusoma kitabu kizuri au tu kuangalia mawingu kupita. Unaweza pia kujifurahisha mwenyewe kwa kuangalia movie ya kushangaza au show ya televisheni.
Watu wengi pia wanaona ni manufaa kutafakari juu ya nyakati zenye furaha au matumaini na ndoto. Unaweza kutaka kutazama picha za wapendwa wako au likizo ya zamani ambayo ilikuwa imejaa furaha na furaha. Bila shaka, unaweza pia kuzunguka kuhusu maeneo unayotaka kutembelea. Angalia vitu vyenye karibu na wewe vinavyofanya tabasamu na uwezekano wa shida itasita.
Kupumzika na sauti
Hisia yako ya sauti ni sawa tu kama wengine katika kukuweka kwa hali nzuri ya kihisia. Ni moja ya sababu ya tiba ya muziki imekuwa matibabu ya kupendekezwa kwa watu wenye shida, wasiwasi, na shida.
Haijalishi wapi, unaweza kuhisi madhara haya kwa kusikiliza muziki wa kupumzika au kuimba mwenyewe. Unaweza hata kujaribu kusema maneno mazuri kama fomu ya maneno ya kukuza moyo. Watu wengine wamegundua kuwa kucheza chombo cha muziki au kujifunza jinsi ya kucheza moja imewasaidia kupunguza matatizo yao.
Kuweka Mikakati Hizi Kazi
Wakati wa kushiriki katika mikakati hii, hakikisha kuzingatia kabisa kazi iliyopo. Hiyo ni kukumbuka akili zako na kile unachokiona. Wakati wowote unapotoshwa, tu kuleta mawazo yako nyuma ya kile unachofanya.
Kuja na mikakati yako mwenyewe ya kupumzika ambayo unaweza kufanya wakati unapofadhaika. Jaribu kuorodhesha watu wengi iwezekanavyo. Zaidi unavyo navyo, utakuwa bora zaidi katika kuboresha hisia zako wakati unakabiliwa na dhiki.
> Chanzo:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Aromatherapy kwa Kupunguza Kusumbuliwa na Wanawake Afya: Uhakiki wa Matibabu na Uchambuzi wa Meta wa Majaribio ya Kliniki ya Randomized. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Athari za Aromatherapy juu ya Ulala wa Kulala na Wasiwasi wa Wagonjwa. Uuguguzi katika Utunzaji Mbaya. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka. 2nd ed. New York, NY: Press Guilford; 2014.