Mbinu za kupigia Matumizi Matumizi Tano
Kupiga marufuku ni aina fulani ya mkakati wa kukabiliana na mpango ambao umepangwa "kukupa" au kukuunganisha mara moja na sasa. Kutetea mara kwa mara hutumiwa kama njia ya kukabiliana na kupungua au kupunguzwa kwa watu wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD). Kwa njia hii, kutuliza inaweza kuchukuliwa kuwa tofauti ya akili .
Mbinu za kutuliza mara nyingi hutumia hisia tano (sauti, kugusa, harufu, ladha, na kuona) kuungana mara moja na hapa na sasa.
Kwa mfano, kusikiliza muziki mkali, kushikilia kwenye barafu, au kumeza ndani ya limau ni mbinu zote za kutuliza zinazozalisha hisia ambazo ni vigumu kupuuza. Kwa hiyo, hizi zinaweza kuunganisha moja kwa moja na papo hapo wakati huu.
5 Mbinu za kupigia
Kutegemea hukuwezesha kuunganisha uhusiano wako na sasa. Wakati huo huo, hupunguza uwezekano wa kuingilia kati au kufutwa.
Kwa chini, tumia akili tano. Ili kuungana na hapa na sasa, fanya kitu ambacho kitaleta kipaumbele chako kwa sasa.
- Sauti: Weka redio. Muziki wa sauti ni vigumu kupuuza. Kwa kugeuka mawazo yako kwa sauti kubwa, utaondolewa kutoka kwenye flashback au kupunguzwa na kuelekezwa kwenye kelele hiyo.
- Gusa: Weka mchemraba wa barafu. Ikiwa unatambua kwamba unaingia kwenye hali ya flashback au hali ya dissociative, ushikilie mchemraba wa barafu. Itakuwa vigumu kuelekeza mawazo yako mbali na baridi kali ya barafu, na kulazimisha uendelee kuwasiliana na wakati huu.
- Huta: Piga peppermint imara. Unapopata kitu kikubwa, ni ngumu sana kutazama kitu kingine chochote. Kwa njia hii, harufu ya peppermint inaweza kukuleta wakati wa sasa, kupunguza kasi au kuacha flashback kabisa au sehemu ya kuchanganya. Harufu ya peppermint pia ina kipengele cha kupendeza.
- Ladha: Piga kwenye limao au chokaa. Uchefu wa limao au chokaa na hisia kali zinazozalisha kinywa chako unapoingia ndani yake zinaweza kukushazimisha kukaa wakati huu.
- Tazama: Chukua hesabu ya kila kitu karibu nawe. Unganisha na wakati huu kwa kutaja kile kinachoendelea kando yako. Tambua rangi zote na chati unaziona. Weka vipande vyote vya samani karibu nawe. Kuchukua hesabu ya mazingira yako ya haraka inaweza kuunganisha moja kwa moja na wakati huu.
Kupinga inaweza Kufanyika popote
Jambo jema kuhusu kutumia msingi kama mbinu ya kukabiliana ni kwamba inaweza kufanyika katika mazingira yoyote. Unaweza kuwa nyumbani pekee au nje kwa umma, lakini mara moja unapohisi kwamba flashback au kupunguzwa unakuja, unaweza kutumia msingi ili uendelee kuzingatia sasa.
Kufanya kazi kwa mbinu hii inachukua kujitolea na inakuwa rahisi zaidi ya muda. Ikiwa mbinu hizi za msingi hazifanyi kazi kwako, jaribu kitu kingine. Watu wengine hupata oga baridi au bendi ya mpira kwenye mkono unaofaa ili kuifuta tena wakati huu. Lengo kuu ni kuishi sasa na kujisumbua wakati uliopita unapoanza kuja.
Matibabu ya PTSD
Unaweza kupata watoa huduma ya matibabu ya PTSD katika eneo lako kupitia Chama cha Watawazamiwa Chama cha Amerika.
Shirika la Kimataifa la Utafiti wa Mateso na Uharibifu (ISSTD) pia hutoa utajiri wa habari juu ya uhusiano kati ya majeraha na uharibifu, jinsi ya kukabiliana na upungufu, na hutoa viungo kwa wasaafu ambao hutendea mshtuko na kuacha.