Kufikiria zaidi kwa uaminifu Kuhusu Wewe mwenyewe
Ikiwa una ugonjwa wa PTSD , unaweza kukabiliana na huruma za kibinafsi. Dalili za PTSD zinaweza kuwa kali sana na zinaweza kuharibu maeneo mengi ya maisha ya mtu . Matokeo yake, unaweza kuwa na hisia za hatia au aibu, mawazo mabaya juu yako mwenyewe au hisia ambazo huna thamani au kushindwa.
Hizi ni mawazo ya kawaida kwa watu wenye PTSD - lakini sio kweli na wanaweza kufanya mambo kuwa mabaya kwako.
Tutashiriki mikakati ya kujifunza jinsi ya kuwa na huruma zaidi kwako.
Kwa nini ukosefu wa huruma ya kibinafsi ni hatari kwa watu wenye PTSD
Ukosefu wa huruma binafsi unaweza kuwa na athari kubwa ya kupona kutoka PTSD. Hii ndiyo sababu:
- Njia hii ya kufikiri na kuishi inaweza kupunguza msukumo wako kuendelea na wakati mgumu katika matibabu .
- Inaweza kuongeza hisia za kutokuwa na msaada na kutokuwa na tumaini. Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Mimi ni kushindwa, kwa nini ni nini na kuendelea na matibabu?"
- Ukosefu wa huruma binafsi unaweza pia kuleta hisia kali ya aibu na hatia, ambayo inaweza kufanya hisia hata ngumu zaidi kusimamia.
- Hatimaye, huruma ya chini inaweza kusababisha tabia binafsi za uharibifu. Kwa mfano, unaweza kuanza kushiriki katika madhara ya kujidhuru kama aina ya adhabu binafsi.
Upole wa kibinafsi unaweza kuwa vigumu kuongezeka, lakini ni muhimu sana kufanya hivyo. Chini ni baadhi ya mikakati ya kuimarisha nguvu zaidi ya huruma ya kibinafsi wakati unavyohusika na PTSD.
Jinsi watu wenye PTSD Wanavyoweza Kuongeza Ubinafsi wao
Kwa bahati nzuri, kuna njia nyingi za kufanya kazi kwa maana yako ya huruma binafsi. Hapa ni baadhi ya mikakati yenye ufanisi zaidi:
Tambua kwamba wewe ni mwanadamu. Ikiwa unaweka matarajio makubwa sana ambayo huwezi kukutana, ni vigumu kuhisi huruma juu yako mwenyewe. Kwa mfano, unaweza kuwa na mawazo yako ya kuboresha dalili zako za PTSD kwa njia ya matibabu. Lakini watu tofauti huendelea kwa njia ya matibabu katika hatua tofauti. Watu wengine wanaona mafanikio ya haraka, wakati wengine wanaweza kuchukua muda kidogo zaidi kuona faida kutoka kwa matibabu. Kuweka viwango vya juu sana au matarajio huongeza uwezekano ambao huwezi kuwafikia, ambayo inaweza kuongeza hisia za kutokuwa na maana, usaidizi, kutokuwa na tumaini, na kushindwa . Kutambua kuwa wewe ni mwanadamu na kwamba kuna wakati unaopigana au kuingizwa. Hii ni ya kawaida na kwa kweli sehemu nzuri ya mchakato wa kupona. Wakati huo wa mapambano yanaweza kukusaidia kutambua maeneo unahitaji kuendelea kufanya kazi, pamoja na kukusaidia kupata mikakati mpya ya kukabiliana na kuzuia mapambano kama hayo baadaye.
Jihadharini na mawazo mabaya ya kujitegemea. Kwa sababu tu una mawazo mabaya ya kujitegemea haina maana ni kweli. Mawazo yetu kwa kiasi kikubwa ni matokeo ya tabia. Hatuwezi kuwaamini kila wakati, na hii ni hasa kesi ya mawazo mabaya juu ya nafsi. Mawazo hayo kwa ujumla yanafanya tu aibu zaidi na hatia. Uangalifu inaweza kuwa mkakati muhimu sana wa kusimamia mawazo mabaya. Kuwa na mawazo ya mawazo husaidia kuchukua hatua ya nyuma kutoka kwao, kwa hiyo huna kuunganisha nao au kununua ndani yao kama ukweli. Hii itapunguza kiwango chao na, hatimaye, mzunguko ambao hutokea.
Jitahidi kujitunza. Wakati watu wanahisi kuwa na huruma, wana hatari kubwa ya kujihusisha na tabia za uharibifu binafsi au kujitenga wenyewe kutoka kwa usaidizi wa kijamii. Unapokuwa na huruma ya chini, ni muhimu sana kutenda kwa njia ambayo inakabiliana na hisia hizo. Kumbuka: Hata kama hatuwezi kusimamia mawazo yetu au hisia zetu, daima tuna kiwango cha udhibiti juu ya tabia zetu na uchaguzi tunayofanya. Kwa hiyo unapohisi kuwa hauna maana, tenda kwa namna inayo kinyume na hisia hiyo kwa kushiriki katika aina fulani ya shughuli za kujitegemea . Kufanya kitu kizuri kwako mwenyewe na mwili wako. Utunzaji wa kujitegemea inaweza kuwa jambo lisilo la kufanya ikiwa unakuwa na mawazo yasiyo na nguvu sana au hisia. Lakini hata shughuli ndogo ya kujitegemea inaweza kuzuia mawazo haya na hisia za kushikilia. Kufanya kama wewe unajali juu yako mwenyewe inaweza hatimaye kuleta hisia halisi na mawazo ya huruma binafsi.
Thibitisha hisia zako. Njia nyingine ya kuongeza huruma binafsi ni kuthibitisha hisia zako. Hatuna hisia kwa nasibu. Wao ni pale kwa sababu . Hisia ni njia ya mwili wetu wa kuzungumza na sisi. Tunapopiga wenyewe kwa kuwa na hisia fulani, yote tunayofanya ni kuongeza dhiki yetu ya kihisia. Kwa hiyo, kutambua kwamba hisia zako ni muhimu na za busara. Jaribu kusikiliza nini hisia zako zinakuambia na kutambua kuwa ni sawa kuwa na hisia hizo.
Kupunguza tabia za uharibifu binafsi. Ukosefu wa huruma za kibinafsi unaweza kusababisha tabia binafsi za uharibifu , kama vile kujidhuru kwa kujifanya, kula tabia mbaya (kwa mfano, kupiga binging na kuzuia) au matumizi ya madawa. Tabia hizi zinaweza kuwa aina ya adhabu binafsi, na zinaharibika sana ikiwa unashughulikia pia PTSD. Ingawa wanaweza awali kupunguza hisia zako za dhiki, kwa muda mrefu wataweza kuimarisha hisia ya aibu, kutokuwa na maana au kutokuwa na msaada. Ni muhimu kuchukua hatua za kupunguza tabia hizi. Mikakati iliyozingatia udhibiti wa msukumo inaweza kuwa na manufaa hasa kwa hili.
Tumia vitendo vya wema. Ikiwa unasikia kama hakuna chochote unachoweza kufanya ili kujisaidia, basi ufanye uchaguzi wa kuwasaidia wengine. Kufanya huruma kwa wengine kunaweza kuboresha huruma yako mwenyewe. Zaidi, kuna ushahidi kwamba kuwasaidia wengine kunaweza kuwezesha kupona kutokana na tukio la kutisha. Kusaidia wengine kwa kujitolea, kwa mfano, kunaweza kuboresha hisia zako, kutoa hisia ya kufanikiwa na shirika na kuleta maana ya thamani.
Kutambua mafanikio yako. Hatimaye, tambua kile umekwisha. Ni muhimu kutambua mafanikio uliyoifanya pamoja na uzoefu wa dalili za PTSD. Fanya maelezo ya kazi magumu uliyotimiza au hali ngumu ambayo umefanikiwa kusafiri. Kutambua mafanikio yote makubwa na ndogo. Mara nyingi tunapiga marufuku mafanikio madogo, lakini hakuna mafanikio ni ndogo sana wakati una PTSD. Kutoa mikopo kwa kuonyesha nguvu na uvumilivu licha ya kushughulika na uchunguzi wa PTSD.
Kujitikia huruma ni muhimu sana katika kupona kutoka PTSD. Lakini pia ni jambo ngumu sana kukuza. Jaribu mikakati yote hapo juu na ugundue ni mchanganyiko wa shughuli na tabia zinazofaa kwako. Maendeleo yako inaweza kuwa ya polepole, lakini hata kiasi kidogo cha huruma ya kibinafsi inaweza kuwa na athari kubwa katika afya yako ya akili na kihisia.