1 - Je, unapaswa kuifanya nini, na hii inafuta nini?
Huenda umesikia ushauri huo, "ukifanya bandia hadi uifanye," unatumika kwa biashara au kwa ujumla kujiamini. Inaweza pia kutumiwa kwa shughuli za kujifurahisha, kuondokana na matatizo ya kusisitiza kama kulazimisha tabasamu, kusukuma mwenyewe kuwa anayemaliza muda, au kurudia uthibitisho mzuri. Lakini je, shughuli hizi zinafanya kazi au zinaweza kurejea? Hapa kuna baadhi ya hali zinazozingatiwa na utafiti wakati unajifanya kazi na mifano ya wakati inaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.
2 - Fake Fake?
Huenda umesikia mapendekezo ya njia zote mbili: kuweka tabasamu wakati unahisi usio na furaha kunaweza kukufanya uwe mbaya zaidi, na tabasamu bandia inaweza kusababisha moja halisi. Huenda umewahi kusikia utafiti ambao unasimama nafasi zote mbili. Kwa hiyo, ni nini?
Kweli, kwa njia, wote ni kweli. Unaposubiri kama njia ya kukandamiza hisia zako, unaweza kujisikia kujisikia zaidi. Wakati mwingine sisi hufanya hivyo wakati tunahitaji ili tukubaliwe na jamii. Na utafiti fulani unasema kuwa kulazimisha tabasamu kunaweza hata kuwasaidia watu wenye shida hujisikia vizuri zaidi. Lakini kama wewe daima kukabiliana na wasiwasi kwa kulazimisha tabasamu na kujifanya wewe si hasira, hii inaweza kuunda matatizo mengine. Inaweza kujisikia ina hakika na inaweza kuwa sehemu ya mfano mkubwa wa sio kushughulika na hisia zako. Ikiwa unabisha tabasamu ili wale walio karibu nawe, wale ambao wanaweza kutoa msaada, hawajui kwamba chochote ni kibaya, hii inaweza kukuzuia kupata msaada wa kijamii ambao unaweza kukufanya uhisi vizuri zaidi. Basi tabasamu wakati unahitaji, lakini jiweke kuwa halisi wakati unaweza, na utaratibu hisia zako .
Ikiwa, hata hivyo, wewe unasikia neutral au tu "chini," kusisimua inaweza kusaidia. Uchunguzi mmoja uliwauliza masomo kwa kushangaza bandia na kupima jinsi walivyohisi baada ya dakika chache za hii. Matokeo yalionyesha kukuza kwa hisia nzuri kama matokeo ya kusisimua; katika kesi hizi, smiles bandia zinaendelea kusababisha halisi. Watafiti wanaamini kwamba hii ni kwa sababu akili na mwili huwasiliana. Kisaikolojia, tunapunguza mtazamo wetu kwa kuangalia matendo yetu kama mwangalizi. Kwa hiyo, unaweza kuimarisha hisia kwa kuzitolea kimwili. (Watafiti pia wamegundua kuwa kusimama kwa nguvu kunaweza kukufanya ujisikie zaidi.)
Utafiti mwingine ulikuwa na masomo yaliyo na penseli katika meno yao ili kuamsha misuli sawa ambayo inahitajika kwa kusisimua. Walitaka kuona kama kitendo kile cha kusisimua kinaweza kuunda hisia nzuri au ikiwa watu, wakati wa kulazimisha tabasamu, watafikiri juu ya mambo yaliyowafanya kuwa na furaha na mawazo hayo yalisababisha shangwe halisi. (Hii ingekuwa inamaanisha kukuza kwa hisia nzuri kuna sababu ya mawazo ya furaha badala ya tendo la kusisimua yenyewe.) Kwa kushangaza, hata masomo ambao "walisisimua" kwa sababu walikuwa wakishika penseli katika meno yao walijihisi kuwa na chanya zaidi matokeo yake.
Ili tu kusumbua mambo, mfululizo mwingine wa masomo iligundua kuwa imani yetu kuhusu kusubiri inaweza pia kuleta tofauti hapa. Utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Northwestern iligundua kuwa wale ambao wanafikiria kusua kama fikra ya hisia zao nzuri wanaweza kujiona wakifurahi wakati wanasisimua mara kwa mara. Hata hivyo, wale ambao wanaona kusisimua kama sababu ya furaha badala ya matokeo yake hupata kuwa smiling mara kwa mara mara kwa mara kweli ina athari kinyume. Jambo muhimu hapa ni kwamba ikiwa unadhani kuhusu kusubiri kwako kama kitu ambacho unafanya kwa sababu una hali nzuri, kusisimua mara nyingi lazima iwe na kujisikia vizuri zaidi. Ikiwa unafikiria kama kitu ambacho unafanya tu kujisikia vizuri, huenda usipata kukuza sawa.
Ikiwa hii ni kweli kwako, ungependa kuchukua dakika moja au mbili na kuzingatia mambo mazuri katika maisha yako, kumbuka jambo la mwisho la ajabu ambalo limekutokea, au vinginevyo utazingatia mambo ambayo hufanya tabasamu kwa kawaida.
Jambo muhimu kukumbuka ni kwamba smiles halisi ni bora, ingawa aina zote mbili zinaweza kuleta faida. Ikiwa unaweza kufikiri juu ya mambo ambayo inaweza kweli kukufanya uwe na furaha kama njia ya kubadilisha mtazamo wako na kujifanya kujisikia kama kusisimua, hiyo ni nzuri. Lakini ikiwa huwezi kujiingiza kwenye aina hiyo ya mahali pazuri kwa sekunde, kutengeneza tabasamu ni njia ya mkato rahisi ambayo mara nyingi inafanya kazi.
Mbali na faida ya kihisia na afya ya kusisimua, kuna faida za usimamizi wa stress pia. Moja ya muhimu sana ni kwamba, unapovaa maneno mazuri, yanaweza kuambukiza. Smile na ulimwengu unabasta nyuma kwako, kama neno linakwenda. Kutembea kuzunguka na kila mtu anayekubali zaidi kwa uaminifu unaweza kusababisha pia kusisimua zaidi kwa wewe pia.
Uamuzi: Funika-lakini tu katika hali fulani! Ikiwa unabisha tabasamu ili uwe na nguvu zaidi katika hali nzuri, hii inafanya kazi vizuri ikiwa unafikiri ya tabasamu kama fikra ya hisia zako nzuri. Ikiwa unapofanya tabasamu ili uepuke kushughulika na hisia zako au mambo ambayo yanakufanya huzuni, au ikiwa unafikiria tabasamu iliyolazimishwa tu kama hila kukufanya uwe na furaha, hii inaweza kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi. Na kama unaweza kujisikia kujisikia kama kusisimua, hiyo ndiyo njia bora ya kuchukua!
3 - Kufanya uthibitisho?
Vidokezo vyema vinapendekezwa katika miduara fulani ya usaidizi. Kwa maana, wao ni njia ya "kuifanya" imani kuhusu wewe mwenyewe na maisha yako katika jaribio la kufanya imani hizo zaidi ya ukweli wa kudumu.
Mapendekezo ya kitabu cha kwanza cha mauzo ya miaka 2000, Siri , ni msingi, kwa sehemu, juu ya ufanisi wa uthibitisho mzuri. Lakini uthibitisho unapendekezwa na vitabu vingine vya kujisaidia vyenye thamani zaidi na pia wamepata zifuatazo katika miaka ya hivi karibuni.
Uthibitisho unaweza kulinganishwa na mantras ya kibinafsi , na inashauriwa kurudiwa kama njia ya kutafsiri mawazo ya mtu asiye na ufahamu ili kuchukua nafasi ya imani zisizo na maoni zaidi, hasa wakati wana imani juu ya mtu binafsi.
Lakini wanafanya kazi? Watu wengine wanasema kwamba wale ambao hurudia tena uthibitisho wanajidanganya wenyewe na kwa muda mrefu, wao hawana ufanisi au hata kuharibu kwa sababu wao wanajidanganya. Je, ni sawa?
Kwa kushangaza, linapokuja suala la uthibitisho, wasaayers wana uhakika. Utafiti umeonyesha kuwa uthibitisho mzuri unaweza kweli kurejea katika hali fulani. Zaidi hasa, wakati watu kurudia uthibitisho kwamba hawana imani kweli au kwamba ni kinyume na kile wanachoamini kweli, akili ya ufahamu hukataa uthibitisho huu na kwa kweli inakuwa sugu zaidi kwa mawazo na zaidi inasisitizwa kama matokeo! Hivyo kwa njia hii, uthibitisho usio sahihi unaweza kufanya madhara zaidi kuliko mema.
Jambo muhimu hapa ni kwamba uthibitisho wa kuharibu zaidi ni wale ambao watu hurudia wakati wao ni kinyume cha kile wanachofikiria kweli-au ni angalau sana mbali na imani zao za kweli. Hili si kweli kwa uthibitisho unaorudia kile watu wanaamini kuwa tayari, au kwamba watu wanaamini kuwa inaweza kuwa kweli. Hii ni tofauti muhimu kwa sababu uthibitisho unaoendana na imani ya kweli kweli hufanya kazi katika kuimarisha imani hizi na kupanua juu yao. Lakini uthibitisho mzuri unaofanana na jinsi unavyofikiria kwa kweli unaweza kuwa na athari nzuri sana.
Mfano wa uthibitisho ambao ungeweza kumshambulia mtu anayejisumbua juu ya kuonekana kwake: Mimi ni mwanamke mzuri sana duniani . Kwa sababu ni mbali sana na jinsi mwanamke anavyohisi juu yake mwenyewe, akili yake ya ufahamu ingeweza kupigana vita, na uthibitisho huo ungeweza kusababisha matatizo bila kujenga mabadiliko mazuri.
Chaguo bora zaidi ni: Mimi ni mzuri wa kutosha , au mimi ni mzuri ndani na nje . Ikiwa mwanamke alikuwa akijaribu lishe bora na ratiba ya mazoezi ya uwiano, anaweza kuunda uthibitisho wa kuunga mkono hili, kama vile ninajitahidi kuelekea afya na uzuri zaidi kila siku , au nikipata nguvu, ninapata afya na hatimaye nguvu, nina afya, mimi ni mzuri .
Hapa kuna mifano zaidi.
Sio ya kweli: Mimi ni kamili na amani ya ndani kabisa.
Zaidi ya kweli: Mimi ninajitahidi kuelekea hisia kwa amani , au ninawa na amani zaidi.
Usio na maana: Nina nguvu na hakuna kitu kibaya kwangu.
Zaidi ya kweli: Ninaendelea kupata nguvu na ninaweza kukabiliana na changamoto hii , au nitashinda vikwazo hivi .
Sio maana: Maisha yangu ni kamilifu kila njia kama ilivyo.
Zaidi ya kweli: Maisha yangu yamekuwa bora, au ninafanya kazi kuelekea maisha bora zaidi . (Hata bora itakuwa orodha ya njia ambazo maisha inakuwa bora zaidi, kama uthibitisho tofauti.)
Hizi zinaonekana kama tofauti ndogo, lakini kwa akili yako ya ufahamu, ni muhimu. Na ni muhimu kumbuka kuwa haya ni mifano tu. Ikiwa uthibitisho ulioandikwa "usio wa kweli" kwa kweli hujitokeza na wewe kuwa wa kweli, ni vizuri kuitumia. Hata hivyo, ikiwa ni mbali au kinyume na kile unachoamini kwa wakati huu, ni vizuri kuwawezesha kufanana na kile ambacho unaweza kuamini kuhusu wewe mwenyewe na hali yako wakati huu.
Uamuzi: Kuwa makini jinsi unavyotumia! Mathibitisho ambayo ni mbali na yale unayoamini yanaweza kurejea. Mathibitisho ambayo hupata masuala mazuri ya yale uliyoamini na kuyajengea, au kukuhamishia kwa njia sahihi ni muhimu.
4 - Kuwa na Uzinzi Inatoka?
Utafiti unaonyesha kuwa extroverts ni furaha zaidi kuliko wenzao introverted. Pia wanafanikiwa zaidi katika maisha. Hii inaweza kujisikia kama habari mbaya kwa wale ambao kwa kawaida wanapenda kuelekea kuingia, kama tabia ya kuwa zaidi au chini inapotoshwa ni kitu ambacho sisi huzaliwa na. Hata hivyo, habari njema ni kwamba tunaweza kubadilisha tabia hizi kwa madhumuni na kufanya kazi kwa uangalifu katika hali fulani, na utafiti umesisitiza jambo hili.
Katika uchunguzi mmoja, watafiti walimwomba watangulizi na wanaojitokeza sawa kufanya vitendo vingi, na wakaona kwamba introverts na extroverts sawa uzoefu katika furaha. Katika muktadha wa utafiti huu, "kutenda kaulifu" kunamaanisha kufanya ujasiri na kutoweka katika hali ya kijamii inayoendelea karibu saa moja. Hii ni tofauti na kusukuma mwenyewe kubadili asili yako-introverts wanahitaji zaidi "wakati chini" baada ya mwingiliano wa kijamii, kwa mfano, na itakuwa ya kutosha kwa kuanzisha bila kuruhusu hii. Hata hivyo, ikiwa unaingia zaidi, unaweza kufaidika na kutenda kwa ujasiri zaidi na kutoweka katika hali fulani za kijamii, si kwa sababu tu uweze kuungana na watu zaidi na kupanua rasilimali zako za kijamii, lakini kwa sababu utakuwa na wakati mzuri, itaongeza furaha yako , na pia kupunguza viwango vya matatizo yako katika mchakato
Ikiwa hii inaonekana kuwa isiyo ya kweli kwako, nitakuonyesha kwenye utafiti mwingine unaovutia ambao unaonyesha kuwa sio peke yake katika wazo hili. Utafiti huu uliwauliza watangulizi kutabiri jinsi walivyofurahi kwa kujitikia, na mara kwa mara hawakuona jinsi nzuri ingeweza kujisikia kutenda zaidi kuliko walivyohisi. Hii inaweza kuwa sehemu ya kwa nini zaidi iliyohifadhiwa kati yetu ina wakati mgumu kutoka nje ya makombora yao-sio tu inachukua jitihada, lakini hawajui kwamba tuzo ni ya thamani ya juhudi hiyo. Pumzika uhakika, ikiwa utajaribu, huenda utafurahi ulivyofanya. Hii ni njia moja tu ya ufanisi ya kupunguza matatizo kama wewe ni introvert .
Uamuzi: Kufanya hivyo! Kujihusisha na hali ya kutosha katika hali fulani za kijamii kunaweza kusaidia wote wa kuanzisha na wanaojitokeza wanajisikie furaha.
5 - Chini ya Chini
Kawaida maneno "bandia mpaka kufanya hivyo" inaweza kuomba kuwa katika hali nzuri. Kuna hali fulani ambako mawazo yako ya ufahamu hujua wewe unajifanya na haitapuuzwa. Hata hivyo, kama unaweza kuhamia kuelekea furaha na chini ya kusisitiza kwa tabasamu ya ziada wakati huenda usifikiria kusisimua, kurudia kwa mawazo mazuri ambayo unaamini kweli, au kushinikiza ndani kuelekea tabia nzuri, kufanya hivyo! Ikiwa hii inasikia pia bandia kwa wewe na kuanza kujisikia zaidi, jaribu shughuli nyingine ya kukuza uwezekano.
Vyanzo:
> A. Koriat, H. Ma'ayan, R. Nussinson. Mahusiano mazuri kati ya ufuatiliaji na udhibiti katika utambuzi: Masomo ya uhusiano wa sababu-na-athari kati ya uzoefu na tabia ya kujitegemea. Journal ya Psychology ya Jaribio: Mkuu , 135 (2006), pp. 36-69.
> Labroo, Aparna; Mukhopadhyay, Anirban; Dong, Ping. Si mara zote dawa bora: Kwa nini kusisimua kwa mara kwa mara kunaweza kupunguza ustawi. Jarida la Saikolojia ya Jamii ya Majaribio, Julai 2014 53: 156-162.
> Wenyi > Lin; Jing, Hu; Yanfei, Gong. Je, ni manufaa kwa watu binafsi walio na unyogovu mdogo wa kusubiri >? Uchambuzi wa uwezo unaohusiana na tukio. Tabia ya Kijamii & Ustadi: jarida la kimataifa 2015, Vol. 43 Issue 3, p383 14p.
> Mbao, JV, Perunovic, WQE, & Lee, JW (2009). Taarifa za kibinafsi: Nguvu kwa baadhi, hatari kwa wengine. Sayansi ya Kisaikolojia , 20 , 860-866.
> Zelenski, John M .; Whelan, Deanna C .; Nealis, Logan J .; Besner, Christina M .; Santoro, Maya S .; Wynn, Jessica E. > Ubinafsi > na utabiri wa maambukizi: Utangulizi wa tabia hufafanua faida za hedonic za kaimu zilizofutwa. Journal of Personality and Psychology , Vol 104 (6), > Juni, > 2013 pp.