Jinsi Taarifa Zenye Uwezo Bora Zinaweza Kutumiwa Kuboresha Dalili za SAD
Ikiwa unakabiliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) huenda una tabia ya kusema mambo mabaya kwako mwenyewe. Unaweza kupata mwenyewe kufikiri mambo kama vile:
- "Sina kitu cha kusema"
- "Watu wanadhani mimi ni wa ajabu"
- "Kila mtu anaweza kusema mimi nina hofu"
Sehemu ya utaratibu wa tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) ni kujifunza jinsi ya kufuta ubongo wako ili uweze kuanza kufikiria kwa njia zenye manufaa zaidi.
Njia nyingine ya kuboresha mawazo yako ni kwa kutumia uthibitisho mzuri.
Vidokezo vyema ni
Uthibitisho mzuri ni njia ya kujipa maoni yenye kuhimiza badala ya kuburudisha mawazo yako mara kwa mara na upuuzi. Maneno ambayo unasema mwenyewe huathiri hali na tabia yako; kubadilisha mawazo yako kutoka hasi hadi chanya inaweza kuwa na athari kwa njia unayohisi.
Ufanisi
Je, uthibitisho mzuri hufanya kazi? Inaweza kubadilisha kile unachosema mwenyewe kubadilisha jinsi unavyohisi?
Utafiti ni lmixed juu ya ufanisi wa uthibitisho chanya. Katika utafiti mmoja, watu ambao tayari walikuwa na heshima kubwa walihisi vizuri baada ya kutumia uthibitisho mzuri, wakati wale walio na wasiwasi wa chini walihisi zaidi.
Inaonekana kwamba kuna uwezekano wa uthibitisho mzuri ili kuwafanya watu wengine kujisikia zaidi juu yao wenyewe; labda kwa sababu mawazo mapya yanatofautiana na jinsi wanavyohisi sasa kwamba wanaonyesha tu hisia zao za kutostahili.
Jinsi ya Chagua na Uitumie katika Maisha ya Kila siku
Hii ina maana gani ikiwa unachagua kutumia uthibitisho?
Chagua wale walio na msingi fulani kwa kweli au kwamba tayari unaamini. Badala ya kujiambia kuwa wewe ni msemaji wa ajabu wa umma ambaye hajisikia wasiwasi, sema kuwa una uwezo na unaweza kusimamia.
Chini ni vidokezo vingine vya kutumia uthibitisho mzuri katika maisha yako ya kila siku.
- Uthibitisho mzuri unapaswa kupigwa wakati huu. Kwa mfano, "Nina uhakika katika mazingira ya kijamii."
- Wanapaswa kusema kwa njia nzuri sana iwezekanavyo bila lugha yoyote mbaya. Kwa mfano, badala ya "ni lazima nisimamishe kutetemeka" sema "najisikia utulivu."
- Taarifa lazima iwe rahisi, sahihi na wazi. Kuwaweka mfupi ili uweze kuwaambia pumzi moja.
- Ili kuunda uthibitisho wako, kuanza na taarifa mbaya ambazo unajifanya. Kisha, ubadilishe kuwa sawa sawa. Kwa mfano, badala ya "Sina kitu cha kusema", kurudia "Ninaweza kushikilia mazungumzo."
- Kurudia uthibitisho wako siku nzima au urekodi wa tepi ambao unaweza kusikiliza mara kwa mara. Fanya hili hata kama unasikia usikivu au kama huwezi kuamini kabisa wakati wa kwanza. Kuwawezesha kufikia rahisi kwa kuweka kadi za cue handy.
Kumbuka kwamba lengo lako ni kuzungumza mwenyewe kwa njia sawa na kocha au mshauri . Badala ya kuzuia matendo yako au kupotosha mawazo yako, maneno yako na mawazo yako yanapaswa kuinua. Itachukua muda na kurudia kwa uthibitisho wa kujisikia vizuri zaidi na kweli.
Anza na kauli ambazo ni zuri lakini ambazo zinalingana na jinsi unavyohisi sasa na hatua kwa hatua huenda kuelekea maneno mazuri kama unavyojiamini zaidi. Ingawa unaweza kutumia uthibitisho wa jumla wa wasiwasi wa kijamii , wale ambao unajenga mwenyewe na ambao wanalenga maisha yako wenyewe watakuwa wenye ufanisi zaidi.
Vyanzo:
Chuo Kikuu cha Kansas State. Marekebisho ya utambuzi . Ilifikia Februari 28, 2016.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Taarifa za kibinafsi: Nguvu kwa baadhi, hatari kwa wengine . Sayansi ya Saikolojia. 2009; 20 (7): 860-866.