Tunapokuwa katika wasiwasi wa wasiwasi wa maisha, wakati mwingine tunataka tu kupata furaha sasa . Utafiti sio tu unaonyesha kuwa watu wenye furaha wanapata faida nyingi katika maisha kutokana na furaha yao, lakini furaha huhisi tu mema. Ingawa inaweza kuonekana kwamba furaha daima ni kusubiri karibu kona na kazi bora, uhusiano bora, au nyumba bora, furaha ambayo huja na upatikanaji wale inaweza kuwa ya muda mfupi.
Muhimu zaidi, huna kufanya mabadiliko makubwa ya kujisikia furaha; unaweza kupata hisia za furaha sasa. Hapa kuna mikakati ya haraka ya hisia za papo hapo za furaha.
Tumia Muziki
Muziki unajulikana kuwa na uwezo wa kubadili hisia za mtu, ambayo inafanya kuwa mkazo mkubwa wa kusisitiza. Kwa kweli, muziki umetumika matibabu kwa hospitali kwa ajili ya usimamizi wa maumivu na ustawi wa kihisia. Utafiti umeunganisha muziki na furaha, hasa aina fulani za muziki. Watafiti katika Chuo Kikuu cha Osaks cha Ujapani walisoma viwango vya cortisol za salivary na majibu mengine ya kisaikolojia na kugundua kuwa muziki , hasa muziki na sauti kuu (badala ya mdogo), inalingana na shida iliyopungua na hisia za furaha. Kwa hiyo, kwa kupasuka kwa haraka kwa furaha, kwa nini usipoteze muziki wako unaopendeza?
Jumuisha Kicheko
Maneno hayo, "Kicheko ni dawa bora," imekuwa chungu kwa sababu ni kweli.
Tunajua kwamba kicheko ina faida zaidi ya hali. Kicheko kinaweza kuongeza kinga na kupanua maisha. Hata hivyo, kuinua hisia zako, kicheko hawezi kupigwa - kwa kweli, matarajio tu ya kicheko yamejulikana kuleta faida.) Kuna njia kadhaa za haraka za kupata furaha zaidi na kupata kicheko zaidi katika maisha yako (utani ni baadhi ya ya vipendwa zangu), lakini mkakati wa muda mrefu wa kudumisha hisia za uhai kuhusu maisha inaweza kuleta furaha ya daima, pamoja na shida ndogo.
Badilisha Mtazamo wako
Mara nyingi, kuridhika kwako na maisha ni amefungwa kwa sura yako ya kumbukumbu na kulinganisha wewe kufanya. Ikiwa unajaribu 'kuendeleza na Joneses,' na Joneses ni mamilionea, ni vigumu sana kukaa na furaha na kuridhika na nafasi yako katika maisha kuliko ikiwa unajitolea wakati wako kusaidia wale wanaohitaji, na ni daima alikumbushwa kwa kiasi gani unacho kulinganisha. Njia moja ya haraka na rahisi ya kurejesha hisia zako ni kubadili matarajio yako na kulinganisha. Badala ya kuangalia kile ambacho huna, angalia yote unayo nayo. Kutakuwa na watu ambao wana zaidi ya wewe katika sehemu moja ya maisha au nyingine, lakini wengi wana chini. Tangaza katika faida za shukrani, na ubadili jinsi unavyoona kile ulicho na (na hawana), na unaweza kujisikia furaha zaidi mara moja.
Kufanya Kazi Nzuri
Watu wengi wanaona kwamba kuwasaidia wengine huleta hisia za furaha. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba wale wanaojitolea huwa na ripoti kubwa zaidi za afya na furaha. Hii inadhaniwa kuwa ni kweli kwa sababu kadhaa. Moja ni kwamba altruism yenyewe huleta faida nyingi, ikiwa ni pamoja na viwango vingi vya ustawi wa kihisia. Unapofanya kitu kizuri kwa mtu mwingine, mwelekeo wako hujiondoa mwenyewe na matatizo yako mwenyewe, na kwa wengine na kuwasaidia kujisikia vizuri.
Swali ambalo huleta uso wa mtu mwingine ni tabasamu inayoambukiza, inayoleta furaha ya kuambukiza. Pia, wakati wanakabiliwa na wengine wanaohitaji, watu huwa na kuzingatia zaidi juu ya kile wanacho nacho tayari kuliko kile ambacho hawana.
A haraka, furaha-toting tendo nzuri inaweza kuwa chochote kutoka neno mpole kwa karani alisisitiza karani duka kwa zawadi kubwa kwa mpendwa au upendo, na inaweza kukufanya furaha wakati huo huo - furaha ambayo ni pamoja.
Jaribu kutafakari
Wakati mbinu kama kutafakari inaonekana zaidi ya chombo cha usimamizi wa shida kuliko kuongezeka kwa furaha, kutafakari imekuwa inayojulikana kuwa chombo bora kwa wote wawili.
Faida ya usimamizi wa shida ya kutafakari ni maalumu, lakini utafiti pia unaonyesha kuwa kutafakari mara kwa mara kunaweza kusababisha ngazi kubwa za furaha. Kuna mbinu nyingi za kutafakari kujaribu, na unaweza kujisikia viwango vingi vya furaha katika dakika moja kwa siku.
Chagua Furaha
Furaha mtaalam Robert Holden, Ph.D., ambaye ana mafanikio makubwa ya wiki 8 juu ya maendeleo ya furaha, huna haja ya kufanya kazi kwa furaha, unaweza tu kuwa na furaha. Fikiria juu yake: huenda unajua mambo ambayo hufanya uhisi vizuri, na nini kinakuletea furaha. Tu kufanya mambo hayo. Na kwa nini usianze leo? Kama Holden atakavyopendekeza, "Furahia sasa - uondoe baadaye!".
Kitu kingine unachoweza kufanya ni kuamua asubuhi kwamba utakuwa na furaha kidogo. Fikiria juu ya mambo 3 ambayo yanaweza kukufanya ufurahi sana siku hiyo, na jaribu kuifanya. Wakati wa kujenga maisha ambayo hufanya furaha ni wazo nzuri, huna haja ya kusubiri mpaka uhai wa furaha iwepo; unaweza kuwa na furaha sasa kwa kuchagua tu furaha.
Vyanzo
Borgonovi F. Kufanya vizuri kwa kufanya vizuri. Uhusiano kati ya kujitolea rasmi na kujitegemea afya na furaha. Dawa ya Sayansi ya Jamii . Juni 2008.
Brown DP. Mastery ya Mind Mashariki na Magharibi: Ubora katika Kuwa na Kufanya na Furaha ya Kila siku. Annals ya Chuo Kikuu cha Sayansi cha New York , Septemba 2007.
Lyubomirsky S, Mfalme L, Diener E. Faida za kuathirika kwa mara kwa mara: Je, furaha husababisha mafanikio? Bulletin ya kisaikolojia . Novemba 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Majibu ya kihisia kwa muziki: kuelekea mtazamo wa kisayansi kwenye tiba ya muziki. Neuroreport . Januari 2008.