Utafiti umeonyesha kuwa kujitolea kunaweza kupunguza kupunguza matatizo
Kulingana na utafiti wa kila mwaka kutoka kwa Chama cha Kisaikolojia ya Marekani, dhiki ni uzoefu wa kawaida sana na wengi wetu wanahisi kusisitiza zaidi ya uwezo wetu wa kukabiliana. Kati ya kazi, masuala ya kifedha, matatizo ya familia, na majukumu mengine, inaweza kuwa rahisi kujisikia ufanyike kazi, kufadhaika na kuchomwa nje . Wakati unaweza kufanya mbinu za kukandamiza stress-yoga kama yoga au kutafakari , unaweza kupata kwamba kuwasaidia wengine, ingawa kunaweza kufanya ratiba ya ziada, pia ni fomu yenye nguvu ya kutolewa kwa stress ambayo inaweza hata kuboresha afya yako ya kimwili.
Unapozingatia mahitaji ya mtu mwingine, viwango vya matatizo yako yameonekana kuthibitishwa kwa kisayansi. Hiyo husaidia kupunguza athari za dhiki kwenye mwili wako, kuboresha ustawi wako wa kimwili pamoja na afya yako ya kihisia. Utafiti unarudi hii.
Impact ya Stress juu ya Afya
Utafiti wa mwaka 2015 uliochapishwa katika jarida la Sayansi ya Kisaikolojia ya Kliniki iligundua kwamba kuondokana na madhara ya shida ya afya kunaweza kufanywa kwa kuwasaidia wengine.Kwa ilikuwa ni utafiti mdogo, matokeo yake yalikuwa kufungua macho. Watu wazima 77 kati ya umri wa miaka 18 na 44 walishiriki katika utafiti. Kila usiku, walipokea piga moja kwa moja kuwakumbusha kukamilisha maswali ya kila siku.
Jarida la maswali lilikuwa na maswali kuhusu matukio yanayosababisha siku , kama vile safari, kazi na fedha. Pia ilifuatilia tabia za manufaa na vitendo vidogo vya wema na hisia zinazosababisha. Watafiti waligundua kwamba wale waliofanya matendo zaidi ya kila siku ya wema walikuwa na uwezekano mdogo wa kujisikia kusisitiza.
Siku ambazo hawakuweza kufanya matendo yoyote ya fadhili, waliripoti zaidi dhiki na upendeleo. Utafiti unaonyesha kwamba tunaweza kusaidia wenyewe kusimamia matatizo na kujisikia vizuri kwa kufanya matendo mema kwa watu wengine.
Utafiti zaidi unahitaji kufanyika ili kuchambua nadharia hii, lakini ina madhara ya kuahidi kwa wale wanao na kiwango cha juu cha shida.
Matendo Machache ya Msaha wa Kupunguza Mkazo
Huna haja ya kuwa tajiri sana au kuwa na tani ya muda wa bure ili kupata faida za uharibifu. Hata ishara ndogo, kama kuweka mlango kwa mgeni, alikuwa na uwezo wa kupunguza matatizo . Hapa kuna matendo machache rahisi ambayo unaweza kufanya ili kuwasaidia wengine na uwezekano wa kupunguza kiwango cha matatizo yako:
- Kulipa Mbali: Unapokuwa kwenye dirisha-dirisha, unaweza kulipa gari nyuma yako. Wanapofikia kwenye dirisha, itakuwa mshangao mkubwa sana kwao na inahitaji kiasi kidogo tu cha fedha.
- Shiriki na Wengine: Bika keki au dessert nyingine na uletwe kwenye chumba cha ofisi cha kila mahali ili kila mtu atoe. Wenzako watafurahi. Au tu kuleta ziada kidogo na wewe wakati wewe kufunga vifaa. Kuleta earplugs za ziada kwenye tamasha, tishu za ziada wakati wa baridi na msimu wa homa, au kugawana chochote unachoweza kuachilia ni njia rahisi ya kuwasaidia wengine.
- Safi nje Closet: De-clutter chumbani yako au basement na kuchangia nguo zamani, toys na vitabu kwa makazi ya karibu. Utawasaidia watu wanaohitaji bidhaa hizi huku wakipunguza nyumba yako. Pia utakumbushwa kwa kiasi gani unavyo na jinsi ya kuwa na bahati.
- Kujitolea: Kujitolea ujuzi wako kwa wasio faida. Ikiwa wewe ni mpiga picha, mtengenezaji wa wavuti au kupika, mashirika yasiyo ya faida daima wanahitaji msaada kutoka kwa wataalamu na watafurahia usaidizi. Au, unaweza kufanya kazi moja kwa moja na wale wanaohitaji kwa kujitolea katika makao yasiyo ya makazi, uokoaji wa wanyama au jikoni ya supu. Ikiwa hii ni zaidi ya kujitolea wakati unao, unaweza daima kutoa tu mabadiliko yako kwa upendo wakati ununuzi wa ununuzi, au msaada kwa njia ndogo kama hii.
- Shiriki Upendo: Mambo mazuri katika maisha ni bure, na hii inatumika kwa kusubiri, kukumbatia, na ishara nyingine zinazoonyesha kuwa unajali. Huna haja ya kufanya muda wako au pesa ili kufanya kitu kizuri kwa mtu mwingine. Rahisi itapunguza kwenye bega unaweza kuwawezesha watu kujua wewe unawasaidia na unaowajali.
Huna haja ya kufanya ishara kuu ili kufanya tofauti na kusaidia afya yako. Vitendo vidogo vya fadhili vilivyofanyika kwa muda huweza kuvuna thawabu kubwa kwa ustawi wako.
Vyanzo:
Ansell, E. "Kusaidia Wengine Kupunguza Athari za Mkazo wa Kila siku". Sayansi ya Kisaikolojia ya Kisaikolojia, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistic Vivutio vya Kijamii Vidokezo vinahusiana na Afya Bora ya Kisaikolojia. Dawa ya Psychosomatic . Septemba / Oktoba 2003.