Introverts huwa haijatambuliwa katika jamii yetu. Hawapendi watu, na hawataki tu kushoto peke yake. Wanafanya hivyo, hata hivyo, wasiwasi wa hali katika hali fulani ambazo zina uzoefu kama kusisimua kwa wengi wanaojitokeza. Ingawa tofauti hizi sio kabisa-zinaweza kuanzia kwa kuonekana kutokea kwa kiasi kikubwa, kulingana na mahali ambapo mtu huanguka kwenye wigo wa introvert-extrovert-ni muhimu kuelewa kwa watangulizi na wasiwasi sawa.
Tofauti kati ya Kupanuliwa na Introverts
Kupanua huwa na ujasiri, unaofaa, na wana haja kubwa ya kusisimua, wakati washuhuda wanapunguzwa zaidi, na wanahitaji zaidi "wakati wa chini." Wakati maingilizi mara nyingi hufurahia watu kama vile wanavyojitokeza na mara nyingi huwa marafiki mzuri sana kwa wale wanaowajali, wao huvuliwa na ushirikiano wa kibinadamu, wakati wanaopanuliwa na nguvu. Hii ina maana kuwa introverts huenda mara nyingi huzuia kufanya mipango na wengine kama hawawezi kujua mapema kama watakuwa na nishati ya kutosha siku hiyo. Wanaweza pia kuondoka matukio ya kijamii mapema na kuwa chini kushiriki wakati wa tukio; wengi introverts wanapendelea kuzungumza na mtu mmoja au kikundi kidogo kuliko kuwa na tahadhari ya umati.
Vitambulisho vinaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kuhamasisha mipango kuliko wenzao waliopotoka, na wanaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kufuta mipango na wengine, hata kama wanafurahia kampuni ya watu wengine.
Wao ni zaidi ya kufikiria vizuri mambo kabla ya kugawana mawazo yao na wengine, ambapo wapenduzi wanaweza kusindika mawazo yao na mawazo yao kwa sauti. Mara nyingi huathirika zaidi na hisia za wengine, ambayo inaweza kusababisha "athari" ya athari za shida. Pamoja na yote haya, kuanzisha bado kunawapenda watu, hujali sana kwa marafiki zao, na huhitaji uunganisho kama vile kupoteza; wao tu wanaweza kupata zaidi kutoka usiku wa utulivu na rafiki kuliko chama kikubwa na umati mkubwa.
Na hiyo ni sawa.
Vikwazo vya Uwezekano kwa Introverts
Kwa bahati mbaya kwa watangulizi, kuna hali ya kuzingatiwa ya kuwapoti kiwango cha chini cha furaha na kuridhika kwa maisha. Watafiti ambao hujifunza tabia za "Big Five" tabia wamegundua kwamba wale walio juu zaidi katika utangulizi dhidi ya utataji wa miguu wanaweza kufanya kazi ngumu katika usimamizi wa stress na furaha kwa ujumla, ambako inaweza kuja kwa kawaida zaidi kwa kupanua.
Kwa nini Masuala Hii
Kwa sababu watangulizi na wasiwasi wanaweza kupata maisha tofauti (na jamii yetu inaelekea kuwa na lengo zaidi la kuelekea extroverts), introverts wanaweza kufaidika na mikakati ya usimamizi wa shida inayoelekezwa hasa kwa hali yao ya utulivu zaidi. Ikiwa wewe ni mtangulizi (au kama unampenda mmoja), ni muhimu kuelewa baadhi ya mahitaji na sifa ambazo zinakuja na asili zaidi ya utangulizi. Kwa kweli, wale walio juu zaidi katika utataji huwa hawakusisitizwa sana kama wazazi. Hii inaweza kuwa kwa sababu extroverts ni nguvu zaidi kuliko kutekelezwa na shughuli ya kikundi kuja na uzazi, au inaweza kutokana na sababu nyingine. Kwa njia yoyote, wazazi wachache ambao hawajasisitiza wanaweza kuleta watoto wadogo walio na nguvu, hivyo ni muhimu kwa waingizaji kupata njia bora za kusimamia matatizo.
Nini kinaweza kufanyika?
Kuna mikakati mingi ambayo inaweza kusaidia watangulizi kusimamia matatizo ambayo huja na kuishi kwa njia inayowafanyia kazi bora.
Sehemu zifuatazo zinaweza kusaidia washuhuda wa kukabiliana na baadhi ya hisia ambazo huja na kuingizwa, kama vile tabia iliyopungua ya kutafuta ushirikiano wa kibinadamu, ingawa msaada mkubwa wa kijamii unahusishwa na viwango vya juu vya furaha na kuridhika kwa maisha. Hatimaye, soma sehemu zifuatazo hadi mwisho ili kujifunza baadhi ya faida za kuwa introvert-kuna kadhaa!
Vidokezo maalum kwa Wajumbe
Introverts inaweza kufanya kila mbinu za usimamizi wa shida ambazo zinatumia mazoezi, bila shaka, lakini mbinu fulani zinaweza kuvutia zaidi kuanzisha. Mbinu nyingine zinafaa zaidi kwa kuanzisha.
Mwishowe, baadhi ya mikakati ni muhimu kupinga tabia ya kawaida ya kukosa baadhi ya shughuli ambazo zinaweza kukufaidi, ambazo zinaweza kuja kwa kawaida kwa kupanua. Hapa kuna baadhi ya mawazo ya kuchunguza.
- Jifunze kutafakari. Kutafakari kunaweza kukuza ujasiri wako kuelekea dhiki wakati unafanywa kwa muda mrefu na inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi wakati mfupi pia. Kuna njia nyingi za kutafakari, lakini kwa ujumla, ni mazoezi ya kimya. Hii inakuwezesha kuongeza uwezo wako wa kuzingatia wakati unajisikia kuachwa na matatizo ya mazingira yako, au ya watu walio karibu nawe.
- Pata Kuingilia. Kuandika katika gazeti ni njia nzuri ya kutatua hisia zako au kufundisha akili yako kuzingatia chanya. Journaling huleta faida kadhaa za afya na shida ambazo zinathibitishwa na utafiti. Kudumisha gazeti la usindikaji wa hisia , jarida la bahati mbaya , au jarida la shukrani ni njia pekee za kutumia kuandika kama njia ya kusindika, kuchukua kile kilicho katika akili yako na kuiondoa. Kujiandikisha kunaweza kuleta msamaha mkubwa kwa mtu yeyote, lakini inafaa sana kuanzisha.
- Kuchunguza Mawazo Yako. Mawazo mabaya yanaweza kuongeza uzoefu wako wa shida. Upanuzi unaonekana kuwa na chanya zaidi katika kufikiri kwao, lakini mifumo ya mawazo mazuri yanaweza kuendelezwa. Hapa kuna baadhi ya njia za kupunguza matatizo ya kubadili majadiliano yako na kujenga ujasiri wako kuelekea shida.
- Kikamilifu Kukuza Mood nzuri. Utafiti umegundua kuwa chanya kinachoathiri-uzoefu wa kuwa na hisia nzuri-ni kuhusiana na furaha na ustahimilivu. Kwa bahati mbaya, watangulizi huwa na athari mbaya zaidi katika maisha yao ya kila siku, lakini hii, pia, inaweza kubadilishwa. Pata maelezo zaidi juu ya jinsi viwango vyako vya athari vinaweza kuathiri uzoefu wako wa shida , na kutafuta njia za kukuza athari nzuri katika maisha yako ya kila siku. Ni rahisi zaidi kuliko unaweza kufikiria, mara tu unalenga kikamilifu.
- Panga nafasi yako. Watangulizi wanapenda kuwa na nafasi yao wenyewe, mahali pa kwenda na kurejesha. Ikiwa nafasi yako ni chaotic, hii inakuwa vigumu zaidi. Wakati kusafisha inaweza kuwa shughuli inayofurahia sana ambayo unaweza kuingia, kudumisha "mahali pa furaha" kwako mwenyewe inaweza kuwa nzuri kwa usimamizi wa matatizo, hivyo ni sawa kabisa kutafakari kusafisha kama shida ya kuimarisha na kudumisha nafasi ya amani ya yako mwenyewe.
- Express Gratitude yako. Ingawa watu wanaojali wanaweza kuwashukuru kwao kwa wale wanaowajali (na hata wale ambao wanaweza kukutana na kawaida), introverts wanaweza kupata maneno haya kuja chini ya kawaida. Kuonyesha kushukuru kwa watu katika maisha yako- kwa watu katika maisha yako-kunaweza kuleta manufaa ya kuongeza maisha yako kuridhika na kuimarisha uhusiano wako kuridhika. (Watu hupenda hisia kuheshimiwa, na hii inaweza kujenga tabia ya wengine kuonyesha shukrani yao kwa ajili yenu, pia.) Basi basi watu kujua wakati wewe kufahamu yao, na kwa nini. Unaweza pia kudumisha gazeti la shukrani ili kupanua tabia yako ya kutambua mambo haya.
- Kuendeleza Matumaini. Kupanuliwa kwa kupatikana kwa mara nyingi kuna matumaini na huwa na changamoto nyingi zaidi. Hii hutoa faida. Wale ambao wanaona shida za maisha kama "changamoto" badala ya "tishio" huwa na kusisitizwa na kuwa na nguvu zaidi katika kushughulika nao. Wale ambao wanategemea kweli huwa na mafanikio zaidi pia. Kwa bahati nzuri, matumaini yanaweza kuendelezwa, kwa kiwango. Ikiwa unatanguliza, unaweza kujitoa faida katika usimamizi wa matatizo na katika maisha kwa kujenga kikamilifu tabia yako ya kuelekea matumaini .
- Jua mipaka yako na kuwaheshimu. Wengi introverts wanaona haja ya kuendelea na marafiki wao extroverted katika jaribio la kuonekana kirafiki zaidi. Ikiwa unaweza kushinikiza mwenyewe kuwa zaidi ya utata kuliko wewe kawaida, hii sio masomo mabaya ya mambo yanayoonyesha kuwa wakati watangulizi "wanapotoka," hupata ongezeko la hisia za furaha. Hata hivyo, ni muhimu kujua mipaka yako na kuchagua shughuli zako ili usijisumbue mbali sana. Ni sawa kurejesha tena.
- Jijisumbue Kuwezesha Zaidi Wakati Inakufanyia. Kama ilivyoelezwa, uchunguzi unaonyesha kuwa introverts hupatikana kupata nguvu ya hisia wakati wao "kutenda extroverted" kwa kusudi. Utafiti huo huo uligundua kuwa introverts hupunguza kiasi cha hisia nzuri ambayo watapata wakati wa kufanya hivyo. Kwa hiyo, mara unapofahamu mipaka na mapungufu yetu kwa kiasi gani "muda wa kijamii" unavyoweza kushughulikia kabla haujachoka, ni wazo nzuri kushinikiza mwenyewe ziada kidogo kuwa na urafiki zaidi na watu. Unaweza kushangazwa na kiasi gani unachofurahia!
- Jitayarishe Mwenyewe. Kwa sababu wakati mwingine ulimwengu unaonekana kuwa umewekwa kwa wasiwasi, na mara nyingi watu watahukumu vibaya vyema, ni muhimu maana ya kuwa zaidi ya kuanzisha, na kukubaliana na tofauti zako. Sisi sote tuna uwezo na udhaifu wetu, na kama unaweza kuelezea kwa watu kuwa unawapenda lakini wanaweza kuwa na haja kubwa ya "wakati wa chini," wanaweza kuwa zaidi kukubali wa nani wewe pia. Jambo muhimu zaidi kukumbuka ni kwamba huruma binafsi ni muhimu. Kuwa mpole na wewe mwenyewe na pia na wengine, na kujenga huruma na mazoea kama kutafakari kwa fadhili za upendo inaweza kweli kusaidia.
Habari Njema
Introverts ni chini ya kukabiliana na kujificha hisia hasi - na chini alisisitiza kwa sababu yake. Utafiti mmoja uliwahi kuchunguza washiriki 404 wa Israeli na mifumo yao ya kujifanya na kujificha hisia zao. Utafiti huu ulichunguza madhara ya kujificha hisia zisizofaa na kujifanya kuwa chanya, akibainisha athari za kuridhika kwa urafiki na afya, na kuwagundua kuwa introverts hawakuwa na uwezo mdogo wa kujificha hisia hasi katika mahusiano yao na uwezekano wa kuteseka kama matokeo.
Walikuwa na uwezo zaidi wa kujificha hisia mbaya katika mahusiano yao, na zaidi uwezekano wa kushuka kwa urahisi wa uhusiano na madhara mabaya kwenye afya zao, na athari hii ilikuwa inajulikana zaidi kuliko matokeo ya kufuta hisia zenye chanya.
Kwa kweli, kujifanya hisia nzuri haukuleta matokeo mabaya sawa kabisa, kuonyesha kwamba "bandia hadi uifanye" njia ya furaha katika mahusiano inaweza kuwa mbinu bora kuliko kushikilia shida badala ya kuzungumza. Hii yenyewe ni muhimu kujua, lakini pia ni nzuri kwa watangulizi kujua kwamba tabia yao ya asili ya kuzungumza nje huleta faida za afya na uhusiano unaofaa zaidi wakati wote.
Kuna faida nyingi kwa utangulizi, hivyo kwa kuzingatia nguvu zako badala ya udhaifu wako, na kusawazisha mambo nje na mbinu za udhibiti wa shida, washiriki wanaweza kuwa na utulivu, wenye ujasiri, na wenye furaha sana.
Vyanzo:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Madawa ya Mwili-Akili: Hali ya Sayansi, Matokeo ya Mazoezi. Journal ya Bodi ya Marekani ya Mazoezi ya Familia Machi / Aprili 2003.
Fredrickson BL.Jukumu la hisia nzuri katika saikolojia chanya: Nadharia pana na kujenga ya hisia nzuri. Mwanasaikolojia wa Marekani, Vol 56 (3), Machi 2001 pp. 218-226.
Garland EL. Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Vipande vya juu vya hisia zenye uchangamano hupinga viwango vya chini vya upungufu: ufahamu kutoka kwa nadharia pana na kujenga na neuroscience juu ya kutibu dysfunction na upungufu katika psychopathology. Ukaguzi wa Kisaikolojia ya Kliniki ya Kisaikolojia ya Kliniki. 2010 30 (7): 849-864.
Rantanen J, et al. (2015). Utafiti wa muda mrefu juu ya usawa kati ya sifa za utu na matatizo ya uzazi. Journal ya Kimataifa ya Maendeleo ya Tabia, 39 (1), 65-76.
Seger-Guttmann T na Medler-Iiraz H. (2016). Gharama ya kujificha na hisia za kutisha: Kesi ya kupinduliwa na utangulizi. Journal of Psychology, vol 150 (3), pp.342.