Kutoka Kutafakari kwa Kueneza, Njia tatu za Ufanisi Bora za Kusimamia Mkazo
Kulingana na uchunguzi wa kila mwaka katika uchunguzi wa Amerika, wengi wa Marekani wanasisitizwa na idadi kubwa inahisi kuwa uwezo wao wa kukabiliana hauwezi kutosha. Zaidi ya hayo, wanaripoti kuwa hisia hizo zinaathiri afya zao, kimwili na kihisia. Matokeo ya uchunguzi huwa na mabadiliko kidogo kidogo kila mwaka, lakini matokeo ya jumla yanaonyesha mfano huo: watu wanapaswa kutafuta njia bora za kupunguza matatizo katika maisha yao, na wanakabiliwa na matatizo mbalimbali.
Na matokeo haya yanawezekana sana kwa watu wa nchi zote kama sisi sote tunakabiliwa na matatizo katika maisha yetu.
Kwa watu wanahisi zaidi na zaidi wakisisitiza wakati wanapigana na vipaumbele vyenye mashindano, ratiba ya kudai na wasiwasi juu ya fedha, dhiki ni utawala zaidi kuliko ubaguzi. Kwa mambo haya yote yanaendelea, inaweza kuwa rahisi kwa afya yako kuathirika. Ni muhimu kusimamia viwango vya matatizo yako kwa njia ya afya; hapa chini ni mikakati michache ambayo inaweza kukusaidia kuboresha hali yako.
Kueleza Mikakati ya Kukabiliana
Kwanza, ni muhimu kuimarisha physiology yako ili ugeulie majibu yako ya dhiki . Wakati jibu lako la mkazo linasababishwa, unachunguza habari tofauti na unaweza kujisikia kulipwa kwa kimwili na kihisia. Ikiwa hali hii ni ya muda mrefu, inaweza kuongezeka kwa shida ya kudumu.
Ncha moja muhimu ya kujifurahisha ni kwenda mahali penye utulivu na kuchukua pumzi kubwa, kwa muda mrefu. Kupumua, kushikilia kwa sekunde tano, kisha uendelee polepole.
Kurudia mara kadhaa. Zoezi hili linaweza kusaidia kupunguza mishipa yako na kupunguza kasi ya moyo wa racing.
Kwa mawazo mengine, jaribu mikakati hii ili utulivu haraka , au mikakati hii ya misaada ya dhiki ya 5 kwa mikakati ya haraka ya kukabiliana na haraka. Mikakati ya kutuliza ni pamoja na yafuatayo:
- Kutafakari
- Mazoezi ya kupumua
- Aromatherapy
Mikakati-Inalenga Mikakati ya Kupambana
Kuna aina mbili kuu za mikakati ya kukabiliana na mikakati: mikakati ya kukabiliana na hisia za kihisia na mikakati ya kukabiliana na ufumbuzi. Hizi ni pamoja na mikakati ya kukabiliana na kudumisha hisia za ucheshi na kukuza matumaini , ambapo hali haibadilika, lakini mtazamo wako hufanya. Mikakati hii ni nzuri kutumia katika hali nyingi ambazo umetaja ambapo huna uwezo mdogo wa kudhibiti kile kinachotokea, na unahitaji kuona wasiwasi wako kama changamoto badala ya tishio , au kubadilisha jinsi unavyoitikia hali yako ili kusambaza baadhi ya shida zinazohusika. Angalia makala hii juu ya kukabiliana na matatizo kwa zaidi juu ya mikakati ya kukabiliana na hisia. Mbinu zifuatazo ni mifano ya kukabiliana na kihisia:
- Kuandika habari juu ya hisia zako
- Kufanya kutafakari kwa fadhili za upendo ili kuongeza huruma za kibinafsi
- Kutumia mikakati ya taswira ya kuimarisha hisia zuri
Mikakati ya kukabiliana na Solution-Focused
Wakati mwingine hakuna kitu ambacho unaweza kufanya ili kubadilisha hali, lakini mara nyingi utapata fursa ya kuchukua hatua na kwa kweli kubadilisha mazingira unayokabili. Aina hizi za mikakati ya kukabiliana na ufumbuzi huweza kuwa na ufanisi sana kwa misaada ya shida ; mara nyingi mabadiliko madogo ni yote yanayohitajika kufanya mabadiliko makubwa katika jinsi unavyohisi.
Kwa jambo moja, mabadiliko moja yanaweza kusababisha mabadiliko mengine, ili mchanganyiko wa mnyororo wa mabadiliko mzuri uanzishwe, fursa hufunguliwa, na maisha hubadilika sana. Pia, mara tu hatua inachukuliwa, hisia ya kuingizwa bila chaguo-kichocheo cha dhiki-kinaweza kufuta haraka. Ni muhimu kufikiri juu ya hatua ambazo zitachukua, kwa kuwa kila hali inaweza kuomba suluhisho la pekee, lakini akili isiyo na kusisitiza inaweza kuchagua kwa urahisi zaidi hatua ya manufaa zaidi. Aina hizi za mbinu za ufumbuzi zimejumuisha:
- Kutumia mikakati ya usimamizi wa muda unapofadhaika na ratiba ya busy
- Kuzungumza na HR ikiwa unasikia madai makubwa au unyanyasaji kwenye kazi
- Kutumia mbinu za kutatua migogoro ili kupunguza matatizo katika uhusiano
Wakati mbinu hizi zinaweza kutumia muda, kupunguza mkazo wako ni muhimu ili kuboresha ustawi wako na afya ya akili na kimwili. Ikiwa unasumbuliwa, fanya kupitia mikakati hii ili utulivu mishipa yako na ujiwezesha kupumzika. Ikiwa ngazi zako za shida hazipungua, inaweza kuwa wazo nzuri kuzungumza na mtaalamu au mtoa huduma wako wa afya ya msingi. Wanaweza kukusaidia kutambua njia za kupunguza mkazo wako na kuendeleza lishe na mipango ya mazoezi ya kudumisha afya yako wakati unashughulikia majukumu mengine mengine. Kupitia mikakati ya kukabiliana na kujitegemea vizuri na zoezi, chakula kizuri na usingizi mkubwa, unaweza kusimamia matatizo yako kwa afya bila matatizo ya muda mrefu.