Kukabiliana na shida ya akili ni rahisi na ujuzi wa ujuzi kuweka
Wakati wa kukabiliana na shida, wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kujua wapi kuanza. Je, unakabiliwa na kichwa cha tatizo? Je! Unahitaji tu kubadili jinsi unavyofikiria kuhusu wasiwasi unaowasumbulia ? Je, kuna njia maalum ya kufanya msongo wako kufutwe ili kukabiliana na shida iwezekanavyo? Na unaweza kuchagua njia gani inayofaa ya kukabiliana na matatizo?
Kuna mikakati mbalimbali ambayo watu hutumia ili kukabiliana na matatizo, na kila aina ya mkakati wa kukabiliana huleta faida ya pekee. Wakati wa kukabiliana na shida, mikakati miwili miwili kuu ni muhimu:
Solution-Based kukabiliana na shida
Mtu akitumia mikakati ya kukabiliana na ufumbuzi wa kukabiliana na shida, hufanya kazi kutambua maeneo ya maisha yao ambayo yanaweza kubadilishwa, na kufuata mpango ambao utaleta mabadiliko. Ufumbuzi wa kukabiliana na suluhisho ni pamoja na kuondoa wasiwasi (kuacha kazi ya kusumbua , kuvunja na mpenzi wa sumu , kupiga kura ratiba nyingi , nk) kama njia ya kukomesha matatizo ambayo wanaweza kuleta, kabla ya kuleta. Hii inaweza kuwa mbinu bora sana ya kukabiliana na shida, na hisia nyingi zisizo na wasiwasi tunazopata pamoja na shida - wasiwasi , hasira , kuchanganyikiwa - inathibitisha kuwa mabadiliko yanahitajika, ikiwa inawezekana.
Hata hivyo, wakati mwingine tunajikuta katika hali zenye shida ambazo hatuwezi kufanya mabadiliko katika maisha yetu, na hawezi kuondokana na wasiwasi ambao tunapata.
Kwa mfano, tunaweza kufanya kazi katika kazi ambayo hatuwezi kuondoka kwa urahisi, na tunahitaji kukabiliana na wafanyakazi washiriki wenye shida; tunaweza kupata kwamba mpenzi wetu anatufanya dhiki, lakini ni muhimu kukaa kwa njia yoyote; tunaweza kupata kwamba kila shughuli katika ratiba yetu busy ni muhimu, na haiwezi kuondolewa. Katika hali kama hizi, bado tuna chaguo la kukabiliana na tathmini na msingi wa matatizo.
Uhakikisho-Kutokana na kukabiliana na shida
Mkakati huu wa kukabiliana na shida unahusisha jinsi tunavyohisi kuhusu wasiwasi ambao tunakabiliwa siku nzima. Mikakati ya kukabiliana na upimaji ni pamoja na marekebisho ya utambuzi , mawazo mazuri , na ucheshi , kwa mfano. Kujisisitiza kama kitu kinachohitaji kweli kusababisha dhiki, au inaweza kukubalika tu kama sehemu ya maisha, kutafuta ucheshi katika ujinga wa hali ya kusumbua, au kutafuta mtu anayeonekana ana kukabiliana na matatizo kwa namna fulani na kuchunguza mtazamo wao- haya yote ni mikakati yenye ufanisi ambayo inahusisha kukabiliana na makadirio ya msingi ya uchunguzi na shida.
Moja si kuhusu mbinu hizi za kukabiliana na shida: wakati mwingine ni vigumu kujua wakati kitu kinachoweza (na kinapaswa) kubadilishwa, na inapaswa kushughulikiwa kwa akili kupitia kukubalika. Kwa kweli, sala ya utulivu ambayo imesaidia sana katika mipango kama AA na katika maisha ya kila siku kwa watu wengi, ni juu ya mitindo miwili ya kukabiliana na shida: "Mungu nipe nguvu ya kubadilisha kile ninachoweza, uvumilivu kukubali nini siwezi kubadilisha, na hekima ya kujua tofauti. "
Ndiyo sababu, wakati tunapendekeza mpango wa kukabiliana na shida, ninapendekeza mbinu ambayo kwa ujumla inajumuisha mikakati yote ya kukabiliana, pamoja na baadhi ya mbinu za usimamizi wa matatizo ya classic.
Angalia makala hii juu ya mkazo kwa ajili ya maalum kwa kuunda mpango wa usimamizi wa shida unaofanya kazi, au uchapishe chini kwa rasilimali za ziada.
Chanzo:
Lazaro, R. Stress na Kihisia , 2006.