Jifunze Ili Kusumbukiza Mkazo Katika Chini Chini ya Dakika
Mazoezi ya kupumua hutoa njia rahisi sana, yenye ufanisi, na rahisi ya kukabiliana na matatizo na kurekebisha majibu yako ya dhiki , kupunguza madhara mabaya ya shida ya muda mrefu . (Angalia hii kwa manufaa zaidi ya mazoezi ya kupumua .) Wakati kupumua kwa diaphragm rahisi kunaweza kutoa mchango wa kufurahi na mkazo, kuna aina mbalimbali za mazoezi ya kupumua kujaribu, kila mmoja na kupoteza kwake.
Hapa kuna mazoezi kadhaa ya kupumua, ambayo baadhi ya hayo yanapendekezwa kwa kawaida, ambayo baadhi yake ni ya pekee, na yote ambayo yanaweza kutoa msaada katika kusimamia matatizo.
Ugumu: Rahisi
Muda Unaohitajika: Dakika Machache
Hapa ni jinsi gani:
Kupumzika kwa kupumua kwa shida - Pata nafasi nzuri, karibu na macho yako, na kuanza kumbuka pumzi yako. Kabla ya kuanza kubadilisha, tahadhari kasi na kina. Je! Unachukua pumzi nyingi au visivyojulikana? Je! Unapumua haraka au polepole? (Kuwa na ufahamu wa kupumua kwako kunaweza kukusaidia kuzingatia mwitikio wa mwili wako kwa dhiki, na inaweza kukusaidia unapaswa kupumzika kupumua kwa makusudi.)
- Imehesabiwa Kupumua - Kuhesabu kupumua kwako kunaweza kuwa na manufaa, wote kwa kuzingatia na kama fomu ya kutafakari. Mbinu hii inasaidia kwa kuimarisha - inakuwezesha kupanua pumzi yako na kuondosha vidole vyako. Kuna njia chache za kufanya hili.
- Unapotoka, weka ulimi wako juu ya paa la kinywa chako nyuma ya meno yako, kisha pumua kupitia pua yako na polepole uhesabu chini ya tano; juu ya exhale, basi hewa itoroke kwa kinywa chako na urejee hadi hadi nane. Kisha kurudia. Hii inakusaidia kufuta mapafu yako kabisa na kupumzika katika pumzi kila.
- Tofauti ya hii inajulikana kama "4-7-8 Breathing," na inashauriwa na mtaalamu wa ustawi Dr. Andrew Weil. Kwa chaguo hili, unaingiza kwa hesabu ya nne, kusubiri hesabu ya saba, na kuandika kwa hesabu ya nane. Hii inakuwezesha kupumzika kati ya kupumua na vitu vyenye kasi sana.
- Unaweza pia kupata kasi yako mwenyewe. Jaribio na uwiano wowote unajihisi vizuri kwako, na uone ikiwa inakusaidia kujisikia ukiwa huru. Tendo la kuhesabu wakati unapumua bado husaidia kudumisha kasi ya kutosha na kuweka akili yako juu ya pumzi yako na wakati huu, kwa hivyo bado ni bora kuliko kupumua mara kwa mara na bila kujua.
- Visualisation Breathing: Inflating Balloon - Kupata nafasi nzuri, karibu macho yako, na kuanza kupumua ndani ya pua yako na nje kwa mdomo wako. Unapotokeza, fikiria kwamba tumbo lako linaenea na hewa kama puto. Unapotoka, fikiria kwamba hewa inakimbia kwenye puto polepole. Kumbuka, huna kulazimisha hewa nje; inajikimbia tu, kwa wakati wake. Unaweza kufikiria ballo kama rangi yako unayependa, au kwamba unaelea juu mbinguni na kila pumzi ikiwa hii inakufurahisha. Bila kujali, visualization "inflating" inaweza kukusaidia kupumua kwa undani kutoka diaphragm yako badala ya kushiriki katika kupumua kina ambayo inaweza kutoka shida.
- Visualisation Breathing: Kutoa Stress yako - Kupata nafasi nzuri, karibu macho yako, na kuanza kupumua kinga. Unapotokeza, fikiria kuwa matatizo yote katika mwili wako yanakuja kutoka kwenye vidokezo vyako na ndani ya kifua chako. Kisha, wakati unapotoka, fikiria kwamba shida ni kuondoka mwili wako kwa njia ya pumzi yako na kuacha mbele yako mbele. Polepole, kurudia kwa makusudi mchakato. Baada ya kupumua kadhaa, unapaswa kujisikia shida yako kuanza kuanza.
- Deep, Breath Cleaninging - Wakati mwingine yote unahitaji kutolewa kwa mabega yako, nyuma, au mwili wako wote ni wache wachache mkubwa, unafufua. Kupumua kwa undani kupitia pua yako, na uingie hewa kama iwe unavyostahili. Kisha uifungue, na uzingatia kweli kuingiza mapafu yako. (Watu wengi wanashikilia hewa katika mapafu yao baada ya kuchoma, hivyo kuacha mapafu yako kwenye exhale ya kina inaweza kukusaidia kupata zaidi ya oksijeni safi ndani yao.) Rudia zoezi hili la kupumua kwa pumzi chache na uondoe mvutano nyuma yako, mabega yako , na mahali popote huelekea kukaa.
- Njia ya kupumua ya Nostril - Tofauti hii ya mazoezi ya kupumua imetumika kwa maelfu ya miaka kama fomu ya kupumua kutafakari. Unapotoka, weka kidole chako juu ya pua yako ya kulia na tu kupumua kwa mkono wako wa kushoto. On exhale, kubadili pua na tu kupumua kwa njia ya haki yako. Unaweza kupumua kwa kasi yoyote kwa ajili yako, ama uwiano wa 5-8, uwiano wa 4-7-8 au kasi yoyote inahisi kufurahi kwako (ona "kupumua kuhesabiwa," hapo juu).
- Kuchunguza Chaguzi Zaidi - Kuna njia nyingine nyingi za kufanya mazoezi ya kupumua, lakini haya ni baadhi ya maarufu na yenye ufanisi. Hapa kuna chaguo chache zaidi cha kujaribu - futa chini ya ukurasa na ufuate viungo. Jaribio na uone ni kazi gani inayofaa kwako! Jaribu mazoezi ya ziada ya kupumua .