Mbinu za udhibiti wa shida ni muhimu ikiwa una shida ya kudumu
Mkazo wa shida ni hisia ya kudumu ya muda mrefu na ya mara kwa mara ambayo inaweza kuathiri afya yako ikiwa inakwenda bila kutibiwa. Inaweza kusababishwa na shinikizo la kila siku la kusawazisha familia na kazi au kwa hali mbaya. Ili kuanza kusimamia shida ya kudumu, ni lazima tuelewe ni nini, ni nini kinachoweza kusababisha na jinsi inathiri mwili wetu wote.
Ni nini Stress Chronic?
Mkazo wa shida hutokea kwa hali ya kuendelea kuwa na kisaikolojia. Hii hutokea wakati mwili unakabiliwa na wasiwasi na mzunguko au wiani kama mfumo wa neva wa uhuru hauna fursa ya kutosha kuamsha majibu ya kufurahi mara kwa mara.
Hii ina maana kwamba mwili unabaki katika hali ya mara kwa mara ya kuamka kisaikolojia. Inathiri karibu kila mfumo katika mwili, ama moja kwa moja au kwa usahihi. Tulijengwa ili kushughulikia shida kali , ambayo ni ya muda mfupi, lakini sio shida ya kudumu, ambayo ni thabiti juu ya muda mrefu.
Ni Sababu Zini za Kisaikolojia?
Aina hii ya kukabiliana na matatizo ya muda mrefu hutokea mara nyingi sana kutoka kwa maisha yetu ya kisasa. Kila kitu kutoka kwa ajira zilizopindwa sana na upweke wa trafiki busy inaweza kuweka mwili katika hali ya kutambua tishio na matatizo ya muda mrefu.
Katika kesi hii, majibu yetu ya kupigana-au-kukimbia , yaliyopangwa ili kutusaidia kupigana na hali kadhaa za kutishia ambazo zimewekwa nje kwa muda mrefu (kama vile kushambuliwa na beba kila mara nyingi), inaweza kuzima miili yetu na sababu sisi kuwa mgonjwa, aidha kimwili au kihisia.
Kwa kweli, inakadiriwa kwamba hadi 90% ya ziara ya daktari ni kwa hali ambayo shida ina jukumu! Ndiyo maana ni muhimu kujifunza mbinu za usimamizi wa shida na kufanya mabadiliko ya maisha ya afya ili kujilinda kutokana na athari mbaya ya shida ya kudumu.
Mifano ya Pumu dhidi ya Stress ST
Kuna matukio mengi ya maisha yanayotokana na shida kali na ya kudumu.
Ili kuweka maoni hayo mawili, hapa kuna mifano machache.
Ugumu wa shida ni muda mfupi
Dhiki kali inaweza kutokea wakati unapoingia ajali ya gari. Wewe si lazima tu kushughulika na ripoti za polisi, makampuni ya bima na kutathmini uharibifu kwako mwenyewe na gari lako, lakini unahitaji kujua jinsi ya kupata kazi siku ya pili.
Matatizo mengi yatafanyika ndani ya wiki (labda kwa muda mrefu kama mwezi) na muda mfupi baada ya ajali dhiki yako ya kwanza imefunguliwa kwa sababu hali iko chini ya udhibiti. Angalau wewe ni salama!
Mfano mwingine ni wakati unafanya kazi kwenye mradi muhimu wa kazi. Unaweka kwa muda mrefu na kuwa na tarehe ya mwisho na imara. Hii inaweza kusababisha siku nyingi za kusumbua kama unavyoelezea maelezo yote. Hata hivyo, mara moja mradi huo utapelekwa, unaweza kupumzika.
Katika kesi hiyo, shida yako inaweza kuwa imesaidia kufanya vizuri kwa sababu si matatizo yote ni mbaya.
Stress ya Ukimwi ni muda mrefu
Kwa upande mwingine, ikiwa familia yako inajitahidi kifedha au ni ugonjwa mkali, matatizo yanaweza kudumu. Mtu yeyote aliye nyumbani kwako anaweza kushindwa kufanya kazi, bili ni kuingilia na nyumba yako inakaribia kufutwa na hii inaweza kukuacha usisitize kwa miezi au hata mwaka au zaidi.
Hofu yako ya mara kwa mara huvunja mwili wako, hukufanya kujisikia uchovu na wasiwasi.
Huenda ukafanya kazi ngumu zaidi kuliko wakati wowote ili kufikia mwisho na kufanya uchaguzi usiofaa juu ya chakula na mazoezi, ambayo inaweza kukufanya uhisi kuwa mbaya zaidi. Hii inaweza kusababisha shida kubwa kati ya matatizo mengine ya afya .
Tunaweza pia kuwa na shida ya muda mrefu kuhusiana na kazi. Kazi nyingi zinahitaji mengi kutoka kwetu na inaweza mara nyingi kujisikia kama hauwezi kupata mapumziko au daima ni chini ya shinikizo kufanya.
Kufanya kazi zaidi ya muda, kusafiri mara kwa mara na mahusiano ya biashara ya juu-shinikizo inaweza kuweka mwili wako katika hali ya mara kwa mara ya msisimko, hata wakati unapofika nyumbani kwa familia yako. Hii inaweza pia kuongeza kuvaa na machozi juu ya mwili wako na mkazo unaoendelea unaweza kuchangia masuala makubwa ya afya kama ugonjwa wa moyo au kusababisha mshtuko wa moyo .
Ikiwa Unakabiliwa na Mkazo wa Kisaikolojia
Ni muhimu kuanza kutumia mbinu za usimamizi wa shida mapema iwezekanavyo unapotambua shida ya kudumu katika maisha yako. Hii inafanya kazi kwa sababu kadhaa.
Kufungia kwa kasi ya kukabiliana na haraka kunaweza kuzuia majibu ya dhiki ili mwili wako uwe na nafasi ya kupona na akili yako ina nafasi ya kukabiliana na matatizo kutokana na msimamo mkali badala ya kuitikia kutokana na mtazamo unaokazia au hata hofu. Unapofanya uchaguzi kutoka mahali panafutiwa na yenye ujasiri, huwa hufanya uchaguzi unaofaa zaidi na maslahi yako bora na kuepuka kujenga dhiki zaidi kwa wewe mwenyewe.
Mbinu za muda mrefu za afya zinaweza pia kuwa muhimu kutekeleza kwa sababu zinaweza kujenga ujasiri na kukupa fursa ya kupumzika kutokana na matatizo mara kwa mara. Hii inaweza kukusaidia uendelee kusisitiza hivyo daima kwamba haujui jinsi ulivyokazia, ambayo inaweza kukuzuia kuchukua hatua za kupunguza matatizo katika maisha yako. Inaweza pia kukuokoa kutokana na madhara hasi zaidi ya shida ya kudumu. Baadhi ya tabia za ufanisi zaidi ni zoezi, kutafakari, na uandishi wa habari, kama wameonyeshwa kukuza ujasiri wa kusisitiza
Kubadilisha jinsi unavyoweza kukabiliana na matatizo unaweza kusaidia pia. Kwa kufanya mabadiliko ili kupunguza hali zinazosababishwa na wewe (kwa kusema tena mara kwa mara, kwa mfano) na kwa kubadilisha jinsi unavyoangalia hali unazokabiliana nayo (unajikumbusha mwenyewe rasilimali ambazo unaweza kutumia na nguvu ulizo nazo) zinaweza kusaidia wote. Kukaribia mkazo kutokana na msimamo mkali unaweza kusaidia kupunguza matatizo ya muda mrefu
Unaweza pia haja ya kuzungumza na daktari au mtaalamu, ambayo inaweza kuwa na ufanisi sana. Ikiwa umejaribu mikakati mingine na kujisikia unahitaji zaidi, au ikiwa unasikia haya haitoshi kusaidia, usisite kuzungumza na daktari wako kuhusu wasiwasi wako. Kuna msaada mzuri wa kutosha, na inaweza kutumika kwa kuongeza zaidi ya mapendekezo haya yote.