Je! Unajishughulikia? Hapa ni jinsi ya kuacha
Wengi wa wasiwasi tunakabiliwa nao katika maisha si chini ya udhibiti wetu. Hata hivyo, majibu yetu juu ya mambo haya yanaweza kuwa na athari kubwa katika ngazi zetu za shida . Nini zaidi, mawazo mengi ambayo tuna nayo na matendo tunayochukua wakati wa kusisitiza yanaweza kuchangia matatizo yetu kwa kuimarisha hisia ambazo tayari tunazoweza kuzifanya. Kwa hiyo, ni busara kuangalia kile tunachoweza kudhibiti, kuacha kufanya mambo ambayo yanaendelea na kuimarisha viwango vya shida zetu na kuzingatia kile tunaweza kufanya ili kujisaidia kujisikia vizuri zaidi. Yafuatayo ni tabia 10 mbaya ambazo zinafanywa na watu wenye shida ambazo hufanya mambo kuwa mabaya zaidi.
1 - Acha kuacha
Sisi sote tunakabiliwa na mambo ambayo hutufanya tusumbuke. Ni kawaida kufikiri juu ya wasisitizaji hawa kuona nini tunaweza kufanya ili kuelewa vizuri hali hiyo ili tuweze kuibadilisha. Lakini wakati mwingine tunaweza kuingizwa katika aina ya kufikiri ambayo haitambui, haipatikani, na mipaka ya kupoteza. Aina hii ya kufikiri inajulikana kama "kukimbia ." Tunapopatwa na mawindo ya kukimbia, tunasisitiza mkazo ambao tayari tunasikia kwa kuzingatia hali mbaya na ya kuendelea kuifanya. Tunapokuwa katika mfano huu wa kufikiria, lengo letu ni zaidi juu ya kile kilichosababisha kuliko kile tunachoweza kufanya ili kurekebisha vitu.
Kuondoa ni kawaida zaidi kuliko unaweza kufikiri. Kwa mujibu wa uchaguzi kwenye tovuti hii, kwa mfano, karibu asilimia 70 ya wasomaji wanajikuta mara nyingi, na tu karibu asilimia 5 hupata kuwa wanaweza kuruhusu mambo kwenda mara moja.
Kuondoa inaweza kuwa tabia. Habari njema ni kwamba tabia zinaweza kuvunjika, hata tabia za mawazo. Jifunze zaidi juu ya kutembea na jukumu lake katika maisha yako, na uone kile unachoweza kufanya ili kuacha kuangaza .
2 - Acha kupoteza usingizi
Mambo mengi huchangia katika viwango vya shida zetu, lakini kunyimwa ni kitu kimoja kinachofanya athari kubwa kuliko tunavyoweza kutambua. Wakati hatuwezi kupata usingizi wa kutosha, sio tu tunaweza kufanya kazi zaidi, lakini kazi yetu ya utambuzi sio kali, ambayo inaweza kuchangia makosa yaliyofanywa, na kusababisha mzunguko wa wasiwasi.
Stress inaweza pia kuathiri uwezo wetu wa kupata usingizi wa ubora. Lakini kwa kufanya mazuri ya kulala usingizi, kama vile kuepuka kutumia televisheni au kompyuta kabla ya kitanda, kwenda kulala mara moja kila usiku, na kuacha chumba, unaweza kupata usingizi bora.
3 - Acha kula Junk
Unachokula unaweza kuathiri jinsi unavyohisi. Kama vile usingizi uliopotea unaweza kuathiri reactivity yako, hivyo inaweza chakula mbaya. Ikiwa umewahi kuanguka kutoka kwenye caffeine ya juu au kukimbilia sukari, tayari umejifunza jambo hili.
Mkazo unaweza pia kuathiri unachotamani na kusababisha kula kwa kihisia . Hii inaweza kuwasilisha changamoto kubwa zaidi kwa wale ambao wanasisitizwa na kujaribu kula bora, lakini inaweza (na lazima) kufanywe! Jifunze zaidi kuhusu uhusiano kati ya: dhiki na mifumo yako ya kula na jinsi ya kubadilisha tabia zako, ikiwa ni lazima .
4 - Acha Kutegemea Frenemies
Mahusiano yanaweza kuwa vyanzo vya ajabu vya misaada ya shida. Tunapopata wakati wa shida, msaada wa kihisia, rasilimali za manufaa, na utulivu ambao marafiki hutuleta inaweza kuwa buffer kabisa dhidi ya changamoto tunayokabiliana nayo.
Zaidi ya hayo, watu wengi wanajiona wakitazama mahusiano zaidi wakati wa shida. Jibu hili, kama majibu ya vita-au-ndege yaliyojadiliwa zaidi, yanaweza kutusaidia kupata mahitaji yetu yanayokutana wakati tunapokuwa na shida. Jibu hili linatuwezesha kuungana na wengine na kushiriki ushiriki.
Hiyo ilisema, shida ya uhusiano unaochanganyikiwa inaweza kuchukua uzito mkubwa juu ya afya yako na ustawi. Uhusiano ambao mara nyingine huunga mkono na wakati mwingine hauna kutabirika kwa migogoro inaweza kuwa vigumu sana kwa sababu kuna maana ya msingi ya kutokuwa na uhakika na mvutano.
Kwa sababu hii, ni muhimu sana kujua tu wakati wa kuruhusu uhusiano wa sumu lakini kujua jinsi ya kuweka mahusiano yote katika maisha yako kama afya iwezekanavyo.
5 - Acha Kuzidisha Ratiba Yako
Wakati sisi ni busy sana, hata kama ratiba ni kujazwa na mambo ya kusisimua, tunaweza kujisikia zaidi alisisitiza, tu kutokana na ukosefu wa kupungua. Ikiwa ratiba inakabiliwa na shughuli za kusisitiza au zisizohitajika, inakuwa ni zaidi ya kufuta. Kujifunza kusema hapana kwa madai kwa wakati wako na kukata vitu katika maisha yako ambayo husababisha wewe ni mbinu nzuri za kukuza amani ya ndani.
6 - Acha Matatizo Yako ya Utambuzi
Mwelekeo wa kufikiri unaweza kuwa wa kawaida, na kile unachofikiria juu ya rangi yako duniani na huchangia viwango vya matatizo yako. Hii inaweza kuwa habari njema kama mifumo yako ya mawazo ina bent ya matumaini; inaweza kuwa na uharibifu kabisa ikiwa mwelekeo wako unafikiri kuelekea hasi. Kwa sababu mkazo wa dhiki unasababishwa na tishio linalojulikana , mtazamo unaozidi kuondokana na hasi unaweza kutufanya mara nyingi tukihisi tishio na, kwa hiyo, alisisitiza.
7 - Acha Kuacha Off Exercise
Mazoezi inaweza kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza katika kukimbia fupi na kujenga ujasiri wako kuelekea matatizo kwa muda mrefu. Watu wengi wanajua hili lakini wana wakati mgumu kuzima kitanda mara kwa mara, hasa wakati wa kusisitiza, au busy sana kuingia kwenye kitanda mahali pa kwanza. Ni jambo la kushangaza kwamba wakati mwingine tunapofaidika na zoezi, hiyo ndiyo jambo la mwisho tunayotaka kufanya.
8 - Acha uhaba
Wakati hatuna udhibiti katika hali, tuna uwezekano wa kujisikia kusisitiza. Na, kwa kushangaza, wakati mwingine tunaona kuwa tuna udhibiti mdogo kuliko sisi tu! Kutambua uchaguzi tunao-hata kama sio uchaguzi tunayotaka tuwe nao-unaweza kutusaidia kujisikia zaidi kuwa na nguvu, matumaini , na chini ya mshtakiwa wa hali.
9 - Acha fursa zisizopoteza
Baada ya kusisitiza, mara nyingi tunaweza kujisikia kushindwa au uchovu wa vita, na kukosa fursa za kuchukua hali. Nyakati nyingine, tunaweza kukutana na tamaa au kushindwa kwa kibinafsi, na kukataa kuendelea kujaribu, ambayo inafanya nini inaweza kuwa kurudi kwa muda katika kitu kikubwa zaidi. Kuendeleza mtazamo wa matumaini hauwezi tu kukusaidia kujisikia furaha na kushukuru zaidi kwa kile ulicho nacho, inaweza kukusaidia kuona fursa ambazo huenda usikose ikiwa unazingatia hasa vitu vinavyokusumbua.
10 - Usiuzuie Stress yako
Watu mara nyingi hawana kukabiliana na matatizo yao kwa njia inayofaa hadi wanahisi kuwa wameharibika na mara nyingi huwa wanafanya kazi badala ya kufanya kazi, ambayo sio daima husababisha maamuzi bora zaidi. Udhibiti wa shida ni mchakato unaoendelea, sio hatua ya wakati mmoja. Ni muhimu kuwa na mpango wa jumla wa usimamizi wa shida unaojumuisha si tu kukata wasiwasi na kusimamia matatizo ambayo unajisikia, lakini kwa kweli unabakia ufahamu wa shida unayo nayo, na usiruhusu ngazi zako za mkazo ziweke sana.
Ikiwa unajisikia mkazo sana wakati, ni wazo nzuri kuunda mpango wa kusimamia matatizo kabla viwango vya matatizo yako hujenga masuala ya dhahiri ya afya. Unaweza kutumia rasilimali kwenye tovuti hii ili kuunda mipango ya udhibiti wa matatizo ambayo inajumuisha uhamasishaji wa muda mfupi, wajenzi wa muda mrefu, na elimu ya msingi katika dhiki.
Ikiwa ngazi yako ya shida ni mbaya na unahisi unahitaji msaada zaidi na rasilimali, fikiria kupata msaada.