Pata Ufumbuzi wa Mafanikio ya Stress kwa aina tofauti za shida
Ikiwa umekuwa kama watu wengi, huenda ukahisi kuwa baadhi ya mbinu za ufumbuzi hazifanyi kazi kwako wakati wengine wanafanya kazi vizuri. Kuna sababu ambazo msongozo huo unasumbua unaweza kufanya kazi tofauti kwa watu mbalimbali. Mara nyingi mbinu ambazo hazionekani kufanya kazi kwa mtu fulani hazipatikani kwa sababu moja ya mbili: ama ni mechi mbaya kwa utu wa mtu au kwa hali hiyo . Kwa mfano, mazoezi ya kupumua yanaweza kuondokana na matatizo, lakini inaweza kuwa mbinu yenye nguvu ya kutosha kuwa mkakati pekee wa kukabiliana na mtu anayekuwa na matatizo ya mlezi , matatizo ya kazi ya muda mrefu , au aina nyingine ya shida ya kutokea kwa muda mrefu.
Kuna njia nyingi za kukabiliana na dhiki ambazo wakati mwingine hupata mbinu sahihi kwa utu wako na hali yako inaweza kuonekana kuwa mno, au angalau kama kazi zaidi kuliko unayotaka kukabiliana wakati unaposikia usisitiza. Kutafuta kusumbuliwa kwa shida ambayo inakufanyia kazi, hata hivyo, inaweza kuwa na manufaa sana kwa kuwa kazi unayojaribu kujaribu mbinu tofauti ambazo zinakufanyia kazi zinaweza kubadilisha uzoefu wako wote wa shida.
Ikiwa una mbinu chache ambazo zinakufanyia kazi na zinaangalia tu kuongeza moja au mbili, au zinahitaji kupanua njia yako ya kukabiliana na shida na kuunda mfumo mpya, orodha inayofuata inaweza kusaidia. Mbinu hizi za misaada zinajumuisha kulingana na makundi mbalimbali ambayo unaweza kuwa unaangalia wakati wa kuamua jinsi ya kusimamia matatizo yako.
1 - Ugumu wa shida
Dhiki kali ni aina ya dhiki ambayo inakupa mbali-usawa kwa muda mfupi. Hii ni aina ya dhiki inayojitokeza kwa haraka na mara kwa mara bila kutarajia na haiwezi kudumu kwa muda mrefu, lakini inahitaji jibu na kukuchochea kidogo, kama hoja na mtu katika maisha yako, au mtihani ambao haujui jisikie tayari.
Jibu la mkazo wako husababishwa na shida kali, lakini unaweza kuibadilisha na mbinu za kufurahi haraka, na kisha kurudi hadi siku yako uhisi kuwa haiko chini ya kusisitiza tena. Kusisitiza haya kwa shida kunaweza kukusaidia kupumzika na haraka zaidi kupona kutoka kwa shida kali.
- Zoezi la kupumua : Kubwa kwa shida kali kwa sababu hufanya kazi haraka.
- Kutafakari Kutafakari : Jifunze kubadilisha jinsi unavyoangalia hali ili kudhibiti ngazi zako za shida.
- Maendeleo ya Misuli Kupumzika : Kama mazoezi ya kupumua, PMR itakupa muda wa kuunganisha na utulivu.
- Kuchunguza Mini : Kuchukua mazoezi ya kupumua hatua zaidi na hii ya haraka, dakika 5 kutafakari mbinu ya utulivu chini wakati.
2 - Mkazo wa Ukimwi
Mkazo wa shida ni aina ya dhiki ambayo huelekea mara kwa mara. Aina hii ya shida inaweza kukusikia unyekevu, na inaweza kusababisha kuchochea ikiwa haijasimamiwa vizuri. Hii ni kwa sababu, wakati mkazo wa dhiki unapotokea kwa muda mrefu na mwili haukurudi hali iliyosababishwa kabla ya wimbi la pili la shida linapigwa, mwili unaweza kukaa kwa muda usiojulikana.
Hii inaweza kusababisha mwenyeji wa masuala ya afya ambayo yanahusiana na matatizo, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa moyo, mishipa ya utumbo, wasiwasi, unyogovu, na hali nyingi. Hii ndiyo sababu ni muhimu kusimamia matatizo ya kudumu.
Kusimamia aina hii ya mkazo mara nyingi inahitaji mbinu ya macho, pamoja na kusisitiza kwa muda mfupi (kama vile kwa shida kali), na baadhi ya tabia za muda mrefu za misaada ya kupunguza matatizo. (Mbinu tofauti za kukabiliana na hisia za kihisia na mbinu za kukabiliana na ufumbuzi ni muhimu pia.)
Mbinu zifuatazo za muda mrefu zinaweza kukusaidia kusimamia shida ya kawaida ambayo unaweza kujisikia kutoka kwa wasiwasi sugu katika maisha yako.
- Zoezi Mara kwa mara : Uzoezi na udhibiti wa shida ni uhusiano wa karibu kwa sababu kadhaa.
- Kudumisha Mlo Nzuri : Kuimarisha mwili wako vizuri kunaweza kusaidia kwa viwango vya jumla vya shida kwa sababu mfumo wako wote utafanya vizuri.
- Kuendeleza Mahusiano ya Usaidizi: Kuwa na mfumo wa usaidizi imara ni utaratibu wa kukabiliana muhimu.
- Fikiria Mara kwa mara : Wakati kutafakari haraka kunafaa kwa kushughulika na dhiki kali, mazoezi ya kutafakari mara kwa mara itasaidia kujenga ujasiri wako kwa ujumla.
- Sikiliza Muziki : Muziki unaweza kutenda kama hali ya kushangaza, kupunguza matatizo kwa kazi za kila siku.
3 - shida ya kihisia
Maumivu ya shida ya kihisia yanaweza kugusa zaidi kuliko aina nyingine za dhiki. Kwa mfano, shida inayotokana na uhusiano mgongano huelekea kuleta majibu zaidi ya kimwili na hisia kali ya dhiki kuliko shida inayotokana na kuwa busy katika kazi.
Kwa hiyo, ni muhimu kuwa na uwezo wa kusimamia matatizo ya kihisia kwa njia bora. Mikakati ambayo inakusaidia kusindika, kuenea, na kujenga ujasiri kuelekea shida ya kihisia inaweza wote kufanya kazi vizuri, na mbinu tofauti zinaweza kufanya kazi katika hali tofauti. Hapa kuna njia zingine za kusimamia matatizo ya kihisia.
- Andika katika Jarida : Kuna mikakati kadhaa ya uandishi wa habari ili kujaribu, yote yenye faida.
- Ongea na Rafiki : Jifunze kuhusu aina tofauti za marafiki wa kijamii zinaweza kukupa.
- Sikiliza muziki
- Jitahidi Kuwa na Uangalifu : Uwezo wa akili unaweza kusaidia kukuweka kwenye mizizi ya sasa.
- Ongea na Mtaalamu
4 - Kupigana na Moto
Kuchoma ni matokeo ya shida ya muda mrefu ya hali ambayo huwaacha watu wanahisi kuwa hawana udhibiti katika maisha yao. Masharti fulani ya kazi yanaweza kusababisha hatari kubwa ya uchovu, ikiwa ni pamoja na kiwango cha juu cha mahitaji, lakini pia matarajio yasiyo wazi, ukosefu wa kutambua kwa mafanikio, na kiwango cha juu cha hatari ya matokeo mabaya wakati makosa yanafanywa.
Mara tu unapofika hali ya kuchoma, ni vigumu kudumisha msukumo wa kufanya kazi na kukamilisha kile unachohitaji kukitimiza, na unaweza kujisikia kuharibiwa kwa muda mrefu. Mbali na mikakati ambayo inafanya kazi vizuri kwa shida ya muda mrefu na shida ya kihisia, mikakati zifuatazo zinaweza kukusaidia kurudi kutoka kwa hali ya kuchoma-au kuzuia kabisa.
- Kuchukua muda fulani mbali : Ikiwa haujawahi kuchukua muda wako wa likizo, hii ndiyo sababu unapaswa kuanza.
- Kupata Kicheko Zaidi Katika Maisha Yako : Kicheko kunaweza kusababisha afya bora zaidi na kuleta furaha katika siku yako.
- Kuingia katika Hobbies : Usisubiri mpaka maisha yako itapunguza chini ya kushiriki katika vitendo vyako vya kupenda.
- Pata Furaha Zaidi ya Kazi Yako Ya Sasa : Ikiwa umeingia kwenye kazi usiyopenda, yote hayatapotea. Jifunze jinsi ya kufanya kazi yako kutimiza zaidi.
- Fanya Mwisho wa Mwisho Wako : Jifunze jinsi ya kuleta mwishoni mwa wiki yako katika wiki yako ya kazi kwa shida ndogo.