Nini Usijui Kuhusu Stress Unaweza Kukuumiza!
Kisaikolojia ni uzoefu wa ulimwengu wote - sehemu isiyoweza kuepukika ya kuwa mwanadamu - lakini shida nyingi ambazo hazimiliki zinaweza kuchukua uzito mkubwa juu ya afya na ustawi. Viwango vya shida huongezeka katika miaka ya hivi karibuni, na njia bora ya usimamizi wa shida inakuwa lazima kwa watu wengi. Kuwa mkali, watu wenye ufahamu wa afya, wengi wetu tunajifunza zaidi juu ya shida na jinsi ya kuitunza vizuri.
Hata hivyo, mawazo fulani yasiyofaa juu ya mkazo na usimamizi wa shida bado huendelea, na mawazo haya mabaya huathiri vibaya uwezo wa watu wengi wa kupunguza matatizo katika maisha yao. Yafuatayo ni baadhi ya mambo ya kawaida - na yenye uharibifu-kuhusiana na matatizo ya dhiki ninaisikia.
Udhibiti wa Mkazo Ni Yote Kuhusu Kuondokana na Mahangaiko Kutoka kwa Maisha Yako
Wengi, ikiwa sio wengi, watu ambao mimi wanazungumzia kuhusu shida, huwa na kufikiri kwamba usimamizi wa shida ni sawa na kukata kila kitu katika maisha ambayo huleta shida. Ndiyo, hii ni kipengele muhimu cha usimamizi wa shida, lakini hapana, hii siyo lengo lote. Ukweli ni kwamba haiwezi iwezekanavyo wala kuhitajika kuondoa madhara yote kutoka kwa maisha ya mtu. Kwa jambo moja, tunahitaji angalau baadhi ya shida katika maisha yetu ili tuweze kazi vizuri; tunahitaji changamoto ili kukua. Pia, kuna sehemu ndogo ya mkazo (inayojulikana kama eustress ) ambayo ni kweli ya manufaa kwa afya yako na nguvu, ikiwa huna uzoefu wa kiasi kikubwa.
(Soma zaidi juu ya aina ya dhiki ambayo ni nzuri kwako hapa). Hatimaye, haiwezekani kukata tamaa yote, na uwezekano wa kujenga matatizo zaidi ikiwa umejaribu!
Kwa nini Ujinga huu Unaoharibika: Ikiwa unaamini kuwa kukata tamaa yote ni lengo, utakosekana na faida za aina nyingine za usimamizi wa shida.
Unaweza pia kujenga viwango vya juu vya dhiki kwako mwenyewe kwa kufanya kazi kuelekea lengo ambalo haliwezekani kufikia.
Njia Bora: Ni afya kukubali kwamba dhiki ni sehemu ya maisha, na kisha kazi ili kuondoa kile unachoweza na kuendeleza mikakati ya kusimamia matatizo ambayo huwezi kuondokana na maisha yako.
Na Mtazamo Mzuri, Hajawahi Kuhisi Unyogovu
Watu wengi wanaamini kwamba mtazamo sahihi ni tofauti pekee kati ya mtu aliyetia moyo na serene moja. Kuna idadi nzuri ya vitabu na wataalam wanaounga mkono wazo hili. Usifanye makosa - mabadiliko ya mtazamo yanaweza kutofautiana sana katika ngazi za shida. (Angalia orodha hii ya mbinu za misaada ya kisaikolojia na utaona nini nimemaanisha.) Hata hivyo, shida nyingi huchukua gharama, hata kama ina uzoefu kama "changamoto" badala ya "kutishia," hata kama unakaribia kichwa - na kushinda, hata kama una mtazamo bora duniani na ujue hali kama chanya.Kama hali yako inahitaji jibu na inachukua jitihada yoyote kudumisha usawa wa kihisia (ikiwa unajua kuwa unakabiliwa na changamoto), shida bado inachukua gharama, ingawa si lazima kwa shahada sawa.
Kwa nini Misconception Hii Inafadhaika: Watu wanaweza kuamini kwa uongo kwamba ikiwa wangekuwa na mtazamo bora, hakuna jambo lolote lisilo la kushindana wanayoweza kukabiliana nalo linaweza kuwa na athari, kwa hiyo, hawafanyi kazi kwa bidii ili kukaa chanya; imani hii inaweza kusababisha tathmini binafsi hasi. Wanaweza pia kushindwa kutambua na kusimamia madhara ya shida waliyo chini (mpaka uharibifu tayari umefanyika) ikiwa hawajui wenyewe kama "alisisitiza.
Njia Bora: Bado kazi ya kudumisha mtazamo mzuri na kufikiri juu ya maisha yako kwa njia ya nguvu. Lakini kumbuka kwamba hata mengi ya mema-kwa-wewe aina ya stress inaweza kuchukua uzito wa kimwili, na kuchukua huduma ya ziada ya mwili wako wakati inakabiliwa na changamoto katika maisha-hata kama huna "kujisikia" alisisitiza.
Jifunze tu mbinu za kulia na shida yako itakuwa iko
Mbinu za usimamizi wa shida kama zoezi , kutafakari , na mawazo mazuri yanaweza kupunguza uzoefu wako wa shida na kujenga ujasiri kuelekea matatizo pia. Hata hivyo, hakuna mbinu inayoweza kuondoa kabisa matatizo ambayo unaweza kupata katika maisha.
Kwa nini Ujinga huu Unaoharibika: Ikiwa watu wanatarajia mbinu yoyote ya usimamizi wa shida ili kuondoa matatizo yote, au hata kufanya kazi vizuri katika kila hali, wanaweza kuamua kuwa mbinu hiyo haifanyi kazi kwao na kuacha. Wanaweza pia kufikiri kuna kitu "kibaya" nao ambacho bado wanajisisitiza, na kuwa wamevunjika moyo-na hata kukazia zaidi
Njia Bora: Kumbuka kwamba matatizo yote hayawezi kuondolewa, hata kwa mbinu bora - na hii ni sawa. (Kumbuka kile tulikuwa tunachozungumzia mapema, kuhusu jinsi unahitaji shida katika maisha yako kubaki afya na furaha?) Kumbuka kwamba usimamizi wa shida ni juu ya kudumisha usawa - kushughulikia kile kinachoja na kwenda mahali ulipofanya inahitaji kufanywa na kwa amani nayo. Wanaosababisha matatizo wanaweza kukupa muda mfupi-usawa kidogo, lakini kusisitiza mbinu za uokoaji kuna kukusaidia kurudi mahali pa hisia utulivu na usawa tena; jambo muhimu kukumbuka ni kwamba wakati mwingine inahitaji kazi kidogo ya kurudi usawa baada ya hits ya hisia, hasa ikiwa ni kitu kikubwa kama mwisho wa uhusiano, kupoteza kazi, ugonjwa mkubwa, au kifo katika familia. Vikwazo vingine ni kuepukika, na mbinu za udhibiti wa shida hauwezi kuzuia hili, lakini zinaweza kutusaidia kushinda vizuri. Maelezo muhimu ya mwisho ni kwamba mbinu za usimamizi wa shida zinaweza kufanikiwa kwa ufanisi, lakini zinahitajika kutumiwa ili kuwa na manufaa - huwezi kuchukua darasa katika kutafakari, kwa mfano, na kisha ukipata thawabu kwa maisha yako yote bila kweli kutafakari mara kwa mara. Vivyo hivyo ni kweli kwa zoezi , visualizations , mazoezi ya kupumzika , na mbinu nyingine zenye ufanisi. Wanaweza kuleta uvumilivu kuelekea shida, lakini hawazuizi kabisa madhara mabaya ya shida. (Hata hivyo, mbinu hizi za usimamizi wa shida huleta faida za kutosha ambazo ni muhimu kuzipatia mara kwa mara kama unavyoweza.) Mbinu sahihi zinaweza kusaidia, lakini hazizuii matatizo yote, na zinahitajika kufanya mara kwa mara.