Ikiwa unafanana na wengi wetu, huenda ungependa kuwa na muda zaidi mchana. Wakati siwezi kukupa siku ya saa 25, naweza kutoa mkakati wa kuongeza nishati yako ili uweze kutumia muda mwingi - kupata zoezi la kawaida.
Sauti rahisi kusema kuliko kufanya? Vidokezo vifuatavyo vimeundwa kwa watu wenye kusisitiza na busy ambao wanataka kuingia katika shughuli ili kurejea nguvu zao na kupata zaidi ya masaa yao ya kuamka.
Tembea wakati wa chakula cha mchana
Ikiwa huna muda wa kwenda kwenye mazoezi mara moja kwa siku, unaweza kuokoa muda kwa kuleta viatu vya kazi kwa ofisi na kutembea wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana. Huenda si kupata kama jasho kama ungependa kama unafanya zoezi kubwa zaidi, na utapata Workout nzuri bila kuchukua muda mwingi nje ya ratiba yako. Hapa kuna vidokezo vingi vya ufanisi wa kufanya kazi ya chakula cha mchana.
Fuatilia Zoezi lako
Katika mshipa huo, kuna chombo rahisi na rahisi cha kufanya kazi zoezi katika siku yako: pedometer ya Fitbit. Kubeba kufuatilia ambayo inachukua hatua ngapi unayochukua siku haijakuwezesha mazoezi ya ziada, lakini inakusaidia kufuatilia 'hesabu yako ya kila siku', na kuweka akili yako kwa kiasi gani unasonga, na peke yake inaweza kuwa chombo cha kuchochea kukusaidia kusonga zaidi. Kwanza, angalia ni kiasi gani unatembea katika siku bila kujaribu kuongezeka kwa hesabu yako ya hatua - kisha angalia ikiwa unaweza kuongeza idadi ya hatua unayochukua kwa 500 au 1000.
Unaweza kupata ubunifu na kupata njia mpya za kufanya hatua za ziada katika siku yako, ikiwa ni pamoja na kujiunga na vikundi vya changamoto na kutarajia utoaji wako wa cardio kwa kupanda kwa kawaida. Watazamaji wa Fitness wanaweza kutumika kwa njia nyingine za kukuza misaada ya dhiki - kufuatilia kulala na kuhakikisha kupata kiasi cha afya, kutumia msaada wa kijamii kukusaidia kukaa kwenye lengo na malengo yako, na kufuatilia uzani wako, kwa mfano-- hivyo wanapendekezwa sana!
Hapa ni baadhi ya wachunguzi wa fitness juu ya kuchagua.
Pata Hatari Baadhi au Unda Routine ya Asubuhi
Pata michezo unayopenda, na pata darasa. Ikiwa utaiweka katika ratiba yako, huenda uwezekano wa kuruka kazi. Plus, kuficha rasmi wakati husaidia kuzuia kusukuma zoezi mbali na njia. (Fikiria kama mkutano wa ofisi huwezi kuruka juu.) Hatimaye, ikiwa ni shughuli unayofurahia, hii yenyewe itasikia kama reliever ya matatizo - utaona kuwa unajifanyia kitu, kwa amani yako mwenyewe ya akili, na ambayo inaweza kufanya siku kubwa ya kufanya kazi muhimu kwa wengine zaidi kubeba na chini ya wasiwasi, pia.
Ni wazo kubwa la kufanya yoga asubuhi. Unaweza kukimbia kwenye Workout nzuri na kuhakikisha utulivu na faida nyingine yoga hutoa kwa wakati mmoja. Kufanya yoga kabla ya kuoga asubuhi yako inaweza kuwa sehemu ya utaratibu wako ambao haukuchukua muda mwingi zaidi - unaweza hata kufanya katika pajamas yako.
Uchunguzi unaonyesha kwamba mazoezi kadhaa ya mini-kazi yanaweza kuwa yenye ufanisi kama moja kubwa kwa suala la mishipa ya moyo na mishipa ya afya. Ikiwa una ratiba kamili, busy, unaweza kupata rahisi sana kugawanya Workout yako katika vipande vidogo. Ikiwa siku yako ya kazi ni ndefu, kuvunja siku na kazi kadhaa za dakika 10 zinaweza kukuamsha na kukufanya uendelee zaidi.
Hapa kuna rasilimali mbili ambazo unaweza kupenda:
- Kazi ya Muda 10 ya Cardio Workouts
- Mafunzo ya Nguvu ya Dakika 10
Chini ya Chini
Ikiwa una busy, unaweza kuhisi huwezi kumudu kutumia muda. Lakini ukweli ni kwamba huwezi kumudu.
Mazoezi sio tu yatakupa nishati zaidi ili kukamilisha mambo na kukusaidia kupunguza matatizo, inaweza kuboresha afya yako kwa ujumla kwa njia muhimu . Jambo muhimu kukumbuka kuhusu zoezi wakati unasisitiza na busy ni kuwa na ufanisi na workouts yako iwezekanavyo. Unaweza pia kujenga nishati kwa:
- Kupata Ulala wa Ubora
- Kutumia mara kwa mara
- Kupunguza Chini ya Kaffeine
- Kuendeleza "Inaweza Kufanya" Msimamo