Breathwalk ni sayansi ya kuchanganya mwelekeo maalum wa kupumua unaofanana na hatua zako za kutembea na kuimarishwa kwa sanaa ya kuelekezwa, kutafakari. Mazoea ya Breathwalk yanazalisha athari maalum ya kuimarisha mwili, akili, na roho.
Athari ni pamoja na:
- Kuongezeka kwa kiwango cha nishati
- Udhibiti wa Mood
- Ufafanuzi wa akili uliosafishwa
- Hisia za kushikamana
"Tatizo haliunganishi akili na mwili - zinaunganishwa .. Tatizo linatumia mwili kwa njia ya ufahamu," Gurucharan Singh Khalsa alielezea katika semina ya Breathwalk huko Portland, Oregon.
Kupungua kwa njia huchota juu ya mbinu za kupumua kutoka kwa yoga, kuongeza mazoezi na kambi za kutembea ili kuunda athari inayotaka. Madhara yanaungwa mkono na utafiti ulioonyesha kwamba mbinu zinazalisha madhara yaliyohitajika - zaidi kuliko wakati wa kutembea tu.
Khalsa inafundisha Breathwalking kwa njia kadhaa.
- Kitabu cha "Breathwalk" kinachopatikana katika maduka ya vitabu au kwa ununuzi wa mtandaoni.
- Masomo ya Breathwalk: Mafunzo ya Mwalimu yanafanyika nchini Marekani. Waelekezi wanaweza kisha kupanga madarasa yao wenyewe na vikundi.
Faida za Breathwalking ni mechi kamili kwa ajili ya kazi za kazi za kimwili za chini za mkazo / chini, kuchanganya faida za kiakili na kimwili.
Kwenda Breathwalk
Kila Breathwalk ina hatua tano.
Kuamsha
Mazoezi ya kuamka yanaoratibiwa kwa athari inayotaka. Mazoezi matatu hadi tano tofauti yamefanyika kwa dakika 1-3 kila mmoja. Hizi ni mkono rahisi, mkao, na mazoezi ya kupumua ufahamu. Mwelekeo wa kupumua hutumiwa pamoja na pumzi kamili za fahamu, haraka "Pumzi ya Moto," na kupumua kwa sehemu.
Weka
Sasa kutembea huanza. Watembezi hutoka kwa muda wa dakika chache ili kuanzisha kasi nzuri, yenye kasi. Wanatafuta usawa wa mwili na ushindi. Khalsa inapendekeza kwamba watembezi waangalie masomo ya Wasomaji Wasiofaa kwa mbinu nzuri za kutembea. Watembezi wanafanya skanisho la mwili wao, wanahisi kila kiungo kutoka mguu hadi mguu hadi paja na juu.
Vitalize
Wapovu wanafurahia kuimarisha
Mfano maalum wa kupumua hutumiwa ili kufikia athari inayotaka, iwe ni nguvu, udhibiti wa hisia, ufafanuzi wa akili au ushikamano. Mbinu zinajumuisha kupumua kwa sehemu na matumizi ya sauti za sauti, ama ya kutumwa au ya upole. Wakati wa darasa la mwalimu, nilifurahi matumizi ya kupumzika kwa sehemu pamoja na mafanikio ya kutembea. Kila hatua ilikuwa katika rhythm kwa kupumua. Mbinu nyingi za kupumua hufanyika kupitia pua badala ya kinywa. Mchanganyiko wa kutembea kwa kupumua, hasa ikiwa ni pamoja na kufikiri au kusongea sauti za kwanza, wazi akili ya mara kwa mara ya kuzungumza na kukuwezesha kujisikia rhythm yako ya kutembea.
Rangi ya Vitalizing imefanywa kwa dakika 3-5, kisha kasi ya kupumua na ya kutembea inafanyika kwa dakika 3. Hii imerudiwa mara 3 au zaidi wakati wa kutembea.
Mizani
Kumaliza kutembea kwa hatua kwa hatua kupunguza kasi ya kutembea na kuruhusu hisia kupanua. Kisha kumaliza kwa kunyoosha nzuri kama Balance Triple Punguza ilivyoelezwa katika kitabu.
Kuunganisha
Hii ni zoezi la "ndani" la kuunganisha akili, mwili, na mazingira. Mazoezi mbalimbali ni pamoja na "kucheza na kurejesha," "kukusanya mawazo yako," na "kupanua Bubble."
Nani anapaswa Breathwalk?
Ninakubali kwamba mimi ni aina ya kisayansi yenye jicho la kuaminika. Hata hivyo, nilifurahia siku yangu ya kujifunza kuhusu Breathwalk na nimeingiza mbinu kadhaa katika utaratibu wangu. Kwanza, kujua jinsi ya kupumua kwa usahihi kunisaidia sana wakati ninakwenda haraka au kupanda.
Pili, kwenda Breathwalk kamili ni kazi kubwa ya kutembea kwa siku zangu "rahisi" ambazo mimi huenda kwa siku za kuendesha kazi za safari. Pia wanaweza kuwa na nguvu za chakula cha mchana wakati wa siku ya kazi - kulingana na mahitaji yako na ambayo unayochagua.
Kupumzika huenda kufanywa solo, na rafiki au katika kikundi. Inawezekana kwa makundi ya kutembea kutumia au kutumia peke yako.
- Kutembea kwa akili na roho yako: Jinsi kutembea kunaweza kuboresha hisia, kupunguza matatizo, na kukuleta karibu na upande wako wa kiroho na karibu na wengine.
- Kuchukua MindWalk: Mapitio ya kitabu na mifano ya njia za kugeuza mazoezi yako kutembea kwenye rejuvenater ya akili na kiroho.
- Walker Spirited: mahojiano na Carolyn Scott Kortge juu ya kutumia kutembea kwa ushirika wa kiroho.
- Kutembea Labyrinth: Kutumia utamaduni wa kipagani / wa Kikristo wa kutembea labyrinth wakati unazingatia pumzi na kutafakari.