Jinsi Stress ya Wanawake inatofautiana; Jinsi Wanawake Wanavyoweza Kuondokana na Mkazo
Inaonekana kuwa ni ujuzi wa kawaida kwamba wanawake kwa ujumla wanajihusisha na kusisitizwa zaidi kuliko wanaume, kwamba wanajihusisha majukumu zaidi na huwa wanapigana daima. Lakini ukweli huu ni wa kweli?
Watafiti kutoka Shule ya Chuo Kikuu cha Arizona ya Familia na Rasilimali za Watumiaji waliamua kujua. Wachukua sampuli ya wanandoa 166 walioolewa na kila mshiriki alitunza diary kila siku kwa kipindi cha siku 42, ambapo waliandika matatizo yao ya kila siku.
Matokeo yalionyesha kwa kweli kuwa wanawake walisema kiasi kikubwa cha siku za "dhiki kubwa" na siku chache zisizo na dhiki kuliko wanaume.
Kwa kushangaza, tofauti katika viwango vya siku za kusumbua zilikuwa kutokana na wanawake wanaoona zaidi ya "matukio ya shida" (kuwa na majibu ya dhiki yaliyotokea), badala ya kuwa na uwezekano zaidi wa kuendelea katika hali ya shida kutoka siku moja hadi nyingine. Kwa maneno mengine, wanawake hawakupata shida zaidi; wao tu uzoefu matukio zaidi ya kuwa alisisitiza.
Hii huleta masuala muhimu kuhusu wanawake na matatizo, kwamba wanawake wanapaswa kujua:
Kuelewa tofauti za kijinsia katika shida
Ikiwa unasikia zaidi kusisitiza kuliko wenzao wa kiume, usichukue kama ishara kwamba hutumii matatizo pia; inaweza kuwa kwa sababu unakabiliwa na dhiki zaidi. Jipe mwenyewe pat kwa nyuma kwa kushughulikia kile ulichoko tayari, na uende kwa ujasiri kwa hatua mbili.
Kuondoa kile unachoweza
Inaonekana kwamba watu daima wanawauliza wanawake (hasa mama!) Kusaidia kwa miradi ya kikundi kama kuandaa vyama vya kuzaliwa vya ofisi au kuendesha PTA. Ingawa shughuli nyingi hizi zinatimiza, zinaweza kuongeza hadi kiasi kikubwa cha shida tu kwa kujaza ratiba yako kwa ukingo.
Ingawa inaweza kuwa vigumu sana kusema hapana wakati mwingine (hasa kama unapenda kuwa "furaha ya watu"), ni muhimu kwa afya yako na furaha kwamba unakumbuka kuwa akisema ndiyo kwa maombi mengi yanamaanisha kusema hapana kwa mambo unayohitaji : wakati peke yake, shughuli za kupendeza, na shughuli nyingine za nafsi. Ili kudumisha kiwango kizuri cha shida ya kila siku, wanawake wanahitaji kutumiwa kwa wazo la kuweka vipaumbele na kusema hapana .
Badilisha Mtazamo Wako
Mengi ya uzoefu wako na shida inaweza kuondolewa na mabadiliko katika njia tunayoangalia vitu. Hii inaweza kuonekana kuwa nzuri sana kuwa kweli, lakini sio! Kubadilisha njia unafikiria matukio unayopata kusisitiza (kuwaona kama "changamoto" badala ya "tishio," au "fursa" badala ya "mgogoro," kwa mfano) inaweza kuwafanya waweze kujisikia chini ya kutishia na kusisitiza. Unapotambua hali kama tishio, majibu yako ya mwili husababisha haraka zaidi (au haitokewi mahali pa kwanza), na una uwezo zaidi wa kuepuka madhara ya shida ya muda mrefu . (Angalia makala hii juu ya marekebisho ya utambuzi kwa zaidi.)
Kuwa na baadhi ya Haraka za Kuzuia Stress
Kwa sababu huwezi kuondoa matatizo yote katika maisha (na hautahitaji kama ungeweza!), Na kwa sababu haiwezekani kuacha kushughulika na matatizo (hata kwa mtazamo mzuri zaidi), ni muhimu kuwa na baadhi ya haraka kusumbua mkazo ili kuzuia majibu yako ya haraka na kujizuia kuingia hali ya shida ya kudumu.
Kudumisha Mazoezi ya Mara kwa mara-Kupunguza Mazoea
Unaweza pia kujikinga na kuingia katika hali iliyoharibiwa (ambapo ukosefu zaidi wa kusisitiza) kwa kudumisha shughuli za mara kwa mara za misaada kama sehemu ya ratiba yako. Uchunguzi unaonyesha kuwa wale ambao kutafakari mara kwa mara ni chini ya tendaji kwa stressors kutokea katika maisha yao. Zoezi pia ni chaguo muhimu kukumbuka; inaweza kukuwezesha kimwili na kihisia afya. Journaling pia ina faida nyingi kwa watumiaji wake. Kuongeza moja ya chaguzi hizi kwa asubuhi yako au utaratibu wa usiku inaweza kuleta kuwa muhimu hasa.
Rasilimali za ziada
Vyanzo:
Almeida DM, Kessler RC. Vikwazo vya kila siku na tofauti ya jinsia katika shida ya kila siku. Journal of Personality na Psychology ya Jamii . Septemba, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Athari ya mpango wa kutafakari kwa njia ya Transcendental juu ya mifumo inayofaa: mabadiliko katika viwango vya homoni na majibu ya shida baada ya miezi 4 ya mazoezi. Psychoneuroendocrinology. Mei, 1997.