Ufafanuzi wa Uwezeshaji
Udhibiti wa kujitegemea unaweza kuelezwa kwa njia mbalimbali. Kwa maana ya msingi, inahusisha kudhibiti tabia ya mtu, hisia, na mawazo katika kutekeleza malengo ya muda mrefu. Zaidi hasa, udhibiti wa kihisia una maana ya uwezo wa kusimamia hisia na matatizo. Kwa maneno mengine, kufikiri kabla ya kutenda. Pia inaonyesha uwezo wa kujifurahisha baada ya kukata tamaa na kutenda kwa njia inayoendana na maadili yako yaliyosimama zaidi.
Maendeleo
Uwezo wako wa kujitegemea kama mtu mzima una mizizi katika maendeleo yako wakati wa utoto. Kujifunza jinsi ya kujitegemea kudhibiti ni ujuzi muhimu ambao watoto hujifunza wote kwa ukomavu wa kihisia na baadaye uhusiano wa kijamii.
Katika hali nzuri, mtoto mdogo ambaye anatupa vurugu hukua ndani ya mtoto ambaye anajifunza jinsi ya kuvumilia hisia zisizo na wasiwasi bila kutupwa vizuri na baadaye kuwa mtu mzima ambaye anaweza kudhibiti mwelekeo wa kutenda kulingana na hisia zisizo na wasiwasi. Kwa kweli, ukomavu unaonyesha uwezo wa kukabiliana na vitisho vya kihisia, kijamii, na utambuzi katika mazingira na uvumilivu na mawazo. Ikiwa maelezo haya yanawakumbusha akili, hiyo sio ajali-ajali inahusiana na uwezo wa kujitegemea.
Umuhimu
Udhibiti wa kujitegemea unahusisha kuchukua pause kati ya hisia na hatua-kuchukua wakati wa kufikiri mambo, kufanya mpango, kusubiri kwa uvumilivu. Watoto mara nyingi wanakabiliana na tabia hizi, na watu wazima wanaweza pia.
Ni rahisi kuona jinsi ukosefu wa udhibiti wa kibinafsi utasababisha matatizo katika maisha. Mtoto anayemshawishi au kuwashinda watoto wengine kutokana na kuchanganyikiwa hawezi kuwa maarufu kati ya wenzao na anaweza kukabiliana na shukrani shuleni. Mtu mzima aliye na ujuzi mdogo wa udhibiti wa kibinafsi anaweza kukosa kujiamini na kujiheshimu na ana shida kushughulikia matatizo na kuchanganyikiwa.
Mara nyingi, hii inaweza kuonyeshwa kwa suala la hasira au wasiwasi, na katika kesi kali zaidi, inaweza kupatikana kama ugonjwa wa akili.
Kudhibiti mwenyewe pia ni muhimu kwa kuwa inaruhusu kutenda kulingana na maadili yako ya kina au dhamiri ya kijamii na kujieleza kwa njia sahihi. Ikiwa unathamini mafanikio ya kitaaluma, itawawezesha kujifunza badala ya kuacha kabla ya mtihani. Ikiwa unathamini usaidizi kuwasaidia wengine, itawawezesha kumsaidia mfanyakazi mwenzako, hata kama wewe ni wakati uliofaa sana.
Katika fomu ya msingi zaidi, udhibiti wa kibinafsi unatuwezesha kujiondoa kutoka kushindwa na kukaa utulivu chini ya shinikizo. Uwezo huu wawili utakubeba kupitia maisha, moreso kuliko ujuzi mwingine.
Matatizo ya kawaida
Je, shida na kanuni za kujitegemea zinaendeleaje? Inaweza kuanza mapema; kama mtoto akipuuziwa. Mtoto ambaye hajisiki salama, au ni nani ambaye hajui kama mahitaji yake yatimizwa, inaweza kuwa na shida yenye kuchochea na kujitegemea .
Baadaye, mtoto, kijana, au mtu mzima anaweza kukabiliana na udhibiti wa kibinafsi, ama kwa sababu uwezo huu haujaanzishwa wakati wa utoto, au kwa sababu ya ukosefu wa mikakati ya kusimamia hisia ngumu. Wakati wa kushoto bila kufungwa, baada ya muda hii inaweza kusababisha masuala makubwa zaidi kama vile matatizo ya afya ya akili na tabia za hatari kama vile matumizi mabaya ya madawa ya kulevya .
Mikakati ya Ufanisi
Ikiwa kanuni za kibinafsi ni muhimu, kwa nini wengi wetu haukuwahi kufundisha mikakati ya kutumia ujuzi huu? Mara nyingi, wazazi, walimu, na watu wengine wazima wanatarajia kuwa watoto "watakua" kwa awamu ya kutisha. Ingawa hii ni kweli kwa sehemu kubwa, watoto wote na watu wazima wanaweza kufaidika kutokana na kujifunza mikakati halisi ya udhibiti wa kibinafsi.
Mindfulness
Uwezeshaji unahusisha kukuza ufahamu wa wakati na kwa njia ya mazoezi ya vitendo kama vile kupumua kwa kina. Hii husaidia kwa udhibiti wa kibinafsi kwa kukuruhusu kuchelewesha kuridhika na kusimamia hisia. Katika uchunguzi wa 2018 wa tafiti 27 za tafiti, ujuzi ulionyeshwa kuwa na athari kwa tahadhari, ambayo pia iliisaidia kusimamia athari mbaya (hisia) na utendaji kazi (uamuzi wa juu-kuagiza).
Kupitia uchunguzi
Upyaji wa utambuzi ni mkakati mwingine ambao unaweza kutumika ili kuboresha uwezo wa udhibiti wa kujitegemea. Mkakati huu unahusisha kubadilisha mifumo yako ya mawazo. Katika utafiti wa 2017 kulinganisha akili, upimaji wa utambuzi, na kukandamiza hisia, ilionyeshwa kuwa kama sisi umri, matumizi ya utambuzi wa utambuzi huhusishwa na athari mbaya ya chini na athari kubwa zaidi.
Hasa, upimaji wa utambuzi ina maana ya kutafakari juu ya hali kwa njia inayofaa, badala ya moja ambayo inaweza kuongeza hisia hasi. Kwa mfano, fikiria rafiki hakurudi wito au maandiko kwa siku kadhaa. Badala ya kufikiri kwamba hii ilijitokeza kitu fulani kuhusu wewe mwenyewe, kama vile "rafiki yangu ananichukia," badala yake unaweza kufikiri, "rafiki yangu lazima awe busy sana."
Mikakati mingine muhimu ya udhibiti wa kujitegemea ni pamoja na kukubalika na kutatua matatizo. Kwa upande mwingine, mikakati isiyofaa ambayo watu hutumia wakati mwingine ni kuepuka, kuvuruga, kukandamiza, na wasiwasi.
Vigezo vya Watetezi wa Kujitegemea
Faida za udhibiti wa kibinafsi ni nyingi. Kwa ujumla, watu ambao hawana ujuzi wa kujitegemea huwa na kuona mema kwa wengine, kuangalia changamoto kama fursa, kudumisha mawasiliano ya wazi, wazi juu ya malengo yao, kutenda kwa mujibu wa maadili yao, kuweka juhudi zao bora, kuendelea nyakati ngumu, kubaki kubadilika na kukabiliana na hali, kuchukua udhibiti wa hali wakati inahitajika, na wanaweza kujiweka utulivu wakati wa kukasirika na kujifurahisha wakati wa kusikia.
Kuweka Katika Mazoezi
Wewe labda unafikiri kwamba inaonekana kuwa nzuri sana kuwa mzuri katika kujitegemea, lakini hujui jinsi ya kuboresha ujuzi wako.
Kwa watoto, wazazi wanaweza kusaidia kuendeleza udhibiti wa kibinafsi kwa njia ya vitendo (kwa mfano, kuweka wakati fulani wa chakula, na kuweka seti ya tabia kwa kila shughuli). Mifumo ya kusaidia watoto kujifunza nini cha kutarajia, ambayo inafanya kuwa rahisi kwao kujisikia vizuri. Watoto wanapenda kutenda kwa njia ambazo hazionyeshe kanuni, hupuuzia maombi yao, kama kwa kuwafanya wakisubiri ikiwa wanapinga mazungumzo.
Kama mtu mzima, hatua ya kwanza ya kujitegemea ni kutambua kwamba kila mtu ana uchaguzi katika jinsi ya kukabiliana na hali. Ingawa unaweza kuhisi kama maisha yamekutana na mkono mbaya, sio mkono ulioambukizwa, lakini jinsi unavyoitikia jambo hilo. Je, unajifunza jinsi gani ujuzi huu wa udhibiti wa kibinafsi?
Kujua kwamba kila hali una chaguzi tatu: mbinu, kuepuka , na mashambulizi. Ingawa inaweza kujisikia kama kana uchaguzi wako wa tabia haukuwepo na udhibiti wako, sivyo. Hisia zako zinaweza kukuchochea zaidi kuelekea njia moja, lakini wewe ni zaidi ya hisia hizo.
Hatua ya pili ni kufahamu hisia zako za muda mfupi. Je! Unahisi kama kukimbia kutoka hali ngumu? Je, unajisikia kama kupoteza hasira kwa mtu aliyekuumiza? Fuatilia mwili wako kupata dalili kuhusu jinsi unavyohisi ikiwa haijulikani kwako. Kwa mfano, moyo unaoongezeka kwa kasi inaweza kuwa ishara kwamba unakuja hali ya hasira au mashambulizi ya hofu.
Anza kurejesha uwiano kwa kuzingatia maadili yako yaliyotumiwa sana, badala ya hisia za muda mfupi. Angalia zaidi ya usumbufu huo kwa wakati wa picha kubwa. Kisha, tenda kwa namna inayoendana na udhibiti wa kibinafsi.
Neno Kutoka
Mara tu umejifunza kitendo hiki cha kusawazisha, utaanza kujitegemea mara nyingi, na itakuwa njia ya maisha kwako. Kuendeleza ujuzi wa udhibiti wa kibinafsi utaimarisha ujasiri wako na uwezo wa kukabiliana na hali ngumu katika maisha. Hata hivyo, ukikuta huwezi kujishughulisha na utawala wa kibinafsi, fikiria kutembelea mtaalamu wa afya ya akili . Wakati unaweza kuwa na manufaa kutekeleza mikakati maalum ya hali yako.
> Vyanzo:
> Serikali ya Ontario, Kanada. Kufikiri Kuhusu Uwezeshaji na Uzuri.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Madhara ya majaribio ya kuzingatia mawazo juu ya udhibiti wa kibinafsi: Ukaguzi wa utaratibu na uchambuzi wa meta. Kihisia . Machi 2018. doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Parker P, Kashdan T. Mikakati ya udhibiti wa kihisia katika maisha ya kila siku: uangalifu, utambuzi wa utambuzi na ukandamizaji wa kihisia. Pogeni Ther . 2017; 46 (2): 91-113. Nini: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Mfumo wa mikakati ya udhibiti wa hisia za kawaida: Uchunguzi wa meta-uchunguzi. Psychol Bull . 2017; 143 (4): 384-427. Je: 10.1037 / bul0000093
> Chuo Kikuu cha Pittsburgh. Udhibiti wa kujitegemea .