Kuna njia kadhaa za ufanisi za kukabiliana na usimamizi wa shida. Unaweza kuwa na mchanganyiko wa kupunguza muda mfupi wa shida ambao hufanya kazi kwako kwa pinch; hizi zinaweza kukuzuia na kurekebisha jibu la mkazo wako wakati unahisi kusisitiza. Unaweza pia kudumisha tabia za kawaida zinazojenga ustahimilivu kuelekea shida; usingoje mpaka unakabiliwa na mgogoro wa kufanya mazoezi yao, na huwasaidia kujisikia kuwa haiwezekani kwa shida yoyote inakuja njia yako. Kwa hakika, ikiwa unaweza kudumisha tabia ambayo inakuza ujasiri kuelekea shida, lakini pia uifanye wakati unapoweza kuwa na kiwango cha kiasi cha shida kusimamia, utaona baadhi ya faida zote mbili.
Hii ndiyo sababu ni wazo kuu la kudumisha hali ya misaada ya mchana. Kama wataalamu wengi na makocha watakuambia, njia moja bora zaidi ya kudumisha tabia njema ni kuijenga katika ratiba yako kwa kuunganisha kwa kitu ambacho umefanya tayari. Kwa sababu sisi wote tunakula chakula cha mchana, kuunganisha tabia ya mapumziko yako ya chakula cha mchana ni rahisi na inafanya kazi. Pia ni wakati mzuri wa usimamizi wa dhiki: huenda umekusanya matatizo kutoka siku yako tayari, na kupunguza matatizo wakati wa chakula cha mchana huwapa fursa ya kuanza safi kutoka mahali bora zaidi kwa nusu ya pili ya siku ya kazi, na huenda kufika nyumbani chini alisisitiza kuliko ungekuwa mwishoni mwa siku.
Kuna njia nyingi za kukabiliana na misaada ya shida kwenye dirisha lako la chakula cha mchana. Yafuatayo ni baadhi ya matatizo ya ufanisi zaidi ya maumivu ambayo unaweza kufanya mazoezi-tabia ambazo zinajenga ustahimilifu ikiwa hufanyika mara kwa mara-lakini orodha hii imeundwa ili uanze tu. Ikiwa, baada ya kujaribu baadhi ya haya, unakuja kuja na shughuli zako mwenyewe, hiyo ni nzuri pia! Kwa muda mrefu tu kama unafanya jambo ambalo unaweza kushikamana nayo na linakufanyia kazi, uko kwenye njia sahihi.
1 - kula kwa makini
Kama vile kupumua, nafasi zinatambua kuwa utakuwa unakula wakati wa mapumziko yako ya chakula cha mchana, lakini jinsi unayoweza kugeuza uzoefu katika shida ya mkazo. Kula akili ni aina ya kutafakari ambayo inaweza pia kukusaidia kupunguza stress na uwezekano kula kidogo wakati kufurahia chakula chako zaidi. (Hii ni kamilifu ikiwa pia unajaribu kukaa sura.) Kuangalia tu juu ya bite kila wewe kuchukua, kweli kufurahia hisia ya chakula kwenda chini, na kuwa katika sasa sasa kwa kutambua na kuzingatia katika yote ya hisia za kimwili zinazohusika. Hii inaweza kufanya chakula chako kujisikie kikamilifu zaidi na shida yako huhisi zaidi.
2 - Jitayarishe mazoezi ya kupumua na Visualizations
Utakuwa kupumua wakati wa chakula cha mchana, lakini pia unaweza kufanya kazi hiyo ya pumzi kwa ajili yako. Mazoezi ya kupumua hutoa aina nzuri, rahisi ya misaada ya shida. Wanaweza kufanyiwa mahali popote, na wanaweza kukusaidia kurekebisha majibu ya mwili wako wakati unahisi kuharibiwa, hata kama unapojaribu kukabiliana na mkazo.
Kitu muhimu cha kugeuka mvutano wa mvutano huu kuwa wajenzi wa ujasiri ni mazoezi, hivyo kuwa na tabia ya chakula cha mchana ambayo inahusisha mazoezi ya kupumua inaweza kweli kukusaidia kukabiliana na matatizo katika muda mfupi na kwa muda mrefu. Ili kuongeza uzoefu, tunashauri kuwaongezea visualizations kwa zoezi hili: fikiria mwenyewe ukifanya vizuri kama changamoto uliyo nayo sasa, kumbuka waziwazi mafanikio uliyoyapata zamani, au tu kujifurahisha mwenyewe kufurahi kwenye pwani. Mawili ya kwanza yanaweza kukusaidia kujisikia ujasiri zaidi kwenye kazi, na ya tatu inaweza kukusaidia kujisikia kama umekuwa na mapumziko mazuri. Kwa njia yoyote, hii inaweza kuwa tabia muhimu sana ya kudumisha.
3 - Chukua Walk Walk
Zoezi ni mojawapo ya njia zenye ufanisi zaidi za kusimamia matatizo. Inatoa mto kwa kuchanganyikiwa, hutoa endorphins kuinua hali yako, huleta ustahimilivu wa muda mrefu ikiwa hufanyika mara kwa mara, na, katika hali kama kutembea , inaweza kukupeleka kwenye mahali bora zaidi. Ikiwa unafanya kazi katika ofisi, huenda ungependa kunyakua viatu vyako badala ya gari lako wakati unapokuja chakula cha mchana-upate mahali unavyoweza kutembea, na basi iwe iwe msamaha wako. Ikiwa unafanya kazi kutoka nyumbani, unaweza kufanya kitu kimoja, au unaweza kutembea karibu na jirani yako kabla au baada ya kula, kama sehemu ya mapumziko yako ya chakula cha mchana. Safari ya baiskeli inafanya kazi nzuri, pia!
4 - Pata mahali pa utulivu
Kutafuta nafasi ya kuwa na wakati fulani wa utulivu unaweza kuwa mzuri kwa ufumbuzi wa shida. Ikiwa una uwezo wa kupata benchi katika bustani nzuri karibu na mahali unavyofanya kazi au kiti cha chemchemi, vituko, sauti, na kujisikia kwa asili vinaweza kukusaidia kujisikia kuwa imara zaidi na kuingizwa chini. Ongeza kutafakari kwa utulivu na utaratibu na utajenga ujasiri kuelekea shida, na kujenga tabia ambayo inaweza kuleta faida nyingi za afya pia.
5 - Mazoezi Ofisi Yoga
Hii ni dhahiri rahisi kufanya kama unafanya kazi kutoka nyumbani, lakini kuna hatua zoga rahisi ambazo unaweza kufanya mazoezi katika ofisi, au hata dawati yako. Ikiwa una faragha (au ni vizuri kutosha na wafanyakazi wako wa ushirikiano), unaweza kufanikiwa kwa unyoga wa haraka. Hii inaweza kupunguza mvutano katika mwili wako na akili, hasa ikiwa unaweza kuwa na mazoezi ya yoga yenye nguvu zaidi baada ya kazi.
6 - Furahia Muziki
Unaweza kuimarisha mwili wako au kupumzika na muziki wa kulia . Huenda umesikia kwamba muziki wa classical huleta faida nyingi, lakini kwa kweli, aina yoyote ya muziki unayefurahia inaweza kuleta faida. Muziki na tempo ya haraka kweli inaweza kuimarisha physiology yako, na muziki na Tempo utulivu unaweza kupumzika mwili wako na akili. Ikiwa unapata maneno ambayo huzungumza nawe na hisia unazopata sasa (au ungependa kuwa ndani), basi una njia ya chini ya juhudi za kupunguza matatizo wakati unakula-au unapoenda au kuendesha gari la mchana. (Ikiwa unajishughulisha na kushirikiana na tunes zako, bububu ni nzuri sana kuwa nazo.)
7 - Ujumbe wa shukrani
Kubadilisha mwelekeo wako kutoka kwenye kile kinachokuchochea kwa baraka unaweza kuwa na athari halisi juu ya hisia zako na hisia yako ya jumla ya ustawi. Tunapendekeza kwamba uendelee orodha ya kila siku ya mambo matatu unayoyashukuru , ambayo yanaweza kuinua roho zako, na imehusishwa na utafiti mwingi na ustahimilivu zaidi na rasilimali zilizoongezeka. Hii ni kwa sababu, wakati unapokuwa na hali nzuri zaidi, una uwezekano wa kuona fursa na kutumia faida yao. Nini hali nzuri ya akili kuingia katika kazi!
Kupata habari zaidi juu ya dhiki na rasilimali kukusaidia kusimamia inaweza kukusaidia kujenga tabia ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na matatizo mara moja jibu lako la mkazo linasababishwa.