Matatizo ya Mipaka ya Mipaka na Kuenda kwa Uangalifu

Kutembea kwa akili na kujenga ujuzi wa akili unaweza kuwa zana muhimu na BPD

Tunajua kwamba akili inaweza kuwa chombo chenye nguvu cha kupunguza dalili za ugonjwa wa mpakani wa mpaka (BPD). Kwa kweli, akili ni sehemu ya msingi ya tiba ya tabia ya dialectical (DBT), mojawapo ya matibabu ya matibabu bora kwa BPD.

Jinsi ya kutumia maelekezo ya kutembea

Kutembea kwa busara ni njia moja ya kukuza ujuzi wa akili bila kuwa na wakati wa kufanya kazi rasmi au kuhitaji kiwango cha juu cha michezo ya michezo.

Jaribu zoezi hili rahisi kukuza kutembea kwa akili, lililoongozwa na kitabu cha Thich Nhat Hahn ya Amani Ni Hatua Yote: Njia ya Upole katika Maisha Yote ya Kila siku , ambayo hutoa mifano mingi ya njia za kuingiza mazoezi ya kuzingatia katika shughuli ambazo tayari hufanya kila siku:

1. Kwanza, kuweka nia yako ya kutembea kwa akili. Kuchukua pumzi chache sana , na tu kutambua kwamba wakati wa kutembea kwako utajaribu kutambua mazingira yako na hali yako ya ndani, ikiwa ni pamoja na mawazo yako, hisia, na hisia zako. Hakuna sheria zilizowekwa za kutembea hii na zinaweza kufanywa mahali popote. Ikiwa iko kwenye Hifadhi ya Hifadhi au karibu na jirani yako, unaweza kufanya mazoezi kutembea popote.
2. Unapoanza kutembea, kwanza angalia hisia za miguu yako kupiga ardhi ili kukusaidia kuzingatia na kuzingatia. Angalia mchakato wa kusonga miguu yako. Je! Misuli ni nini au kupumzika unapohamia? Angalia wapi unaendelea, ubora wa kila hatua, ukubwa wa mwendo wako na kujisikia chini chini ya miguu yako au viatu.

1. Panua ufahamu wako ili uone mazingira yako. Unapotembea, unaona nini, harufu, kusikia, ladha na kujisikia? Je! Hewa inasikiaje kwenye ngozi yako? Unaona nini karibu nawe? Fikiria juu ya kile unachokiona, kusikia na kusikia unapotembea.
2. Jaribu kubaki ujuzi wa kutembea na mazingira ya nje wakati wewe pia ujue uzoefu wako wa ndani, kama vile mawazo yako, hisia, na hisia.

   Ni mawazo gani yanayovuka akili yako wakati unavyotembea? Ni hisia gani au hisia zilizopo hivi sasa? Je, ni makali au mpole? Je! Uzoefu huu wa ndani unakuunganisha ndani au unaweza kuwaona kwa umbali mdogo? Hakuna haja ya kuhukumu uzoefu huu wa ndani kama mzuri au mbaya; tumia tu kutambua kwa nini wao ni.

1. Unapomaliza kutembea kwako, shukuru kwa nia yako ya kutembea kwa makusudi, bila kujali ni mara ngapi mawazo yako yalinunuliwa mbali na kutembea au jinsi "vizuri" ulivyofikiria utendaji wako ulikwenda leo. Tahadhari tu kwamba nia ya kukumbuka ni ufunguo wa kufanya mazoezi na kujitegemea nyuma.

Ikiwa kwa wakati wowote wakati wa kutembea kwako unatambua mawazo yako ya kutembea kwa siku za nyuma au ya baadaye au kuvutwa mbali na kutembea, tu upole kutambua kwamba akili yako imetembea na kujijulisha kwa sasa. Kumbuka kwamba kuwa vunjwa mbali na kurudi ni ufunguo wa mazoezi ya mindfulness. Hakuna mtu anayezingatia kamili wakati wote.

Kwa mazoezi ya kawaida, kutembea kwa busara kunaweza kusaidia kupunguza hisia zako. Unapoanzisha utaratibu wako, unaweza kupata kwamba matembezi yako husaidia kusimamia dalili zako.