Jinsi ya kufanya kukubalika kihisia ili kupata afya bora ya kihisia
Zoezi hili la kukubali kihisia ni njia moja ya kukusaidia kujifunza zaidi na kukubali hisia zako. Watu wengi wenye ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD) na matatizo mengine ambayo yanahusisha uzoefu mkubwa wa kihisia wana tabia ya kukataa hisia zao kama mbaya au mbaya. Kwa bahati mbaya, hii inaweza kusababisha baadhi ya tabia mbaya sana, kama vile kujidhuru kwa makusudi .
Unawezaje kujifunza kuwa zaidi kukubali hisia ? Zoezi hili linakufundisha kuona hisia yako kutoka umbali kidogo. Hii ni tofauti na kuchanganya (ambayo inahusisha kukatwa kabisa na hisia zako) au kukandamiza kihisia . Badala yake, zoezi hili linakuza akili , au uwezo wa kuona hisia kwa nini bila ya kuhukumu au kujaribu kujiondoa.
Zoezi hilo linatokana na kitabu cha kazi kilichoanzishwa na Dk. Steven Hayes katika Chuo Kikuu cha Nevada huko Reno kinachoitwa "Kupata nje ya akili yako na katika maisha yako." Kitabu cha kazi ni utangulizi bora wa aina ya tiba inayoitwa Acceptance na Tiba ya Kujitolea, ambayo imeonyeshwa kwa kutibu matatizo mbalimbali ya kisaikolojia . Kitabu cha vitabu kinafaa kusoma ikiwa una nia ya kujifunza zaidi juu ya kukubali hisia zako.
Kukubali Kihisia Zoezi: Kuchunguza Maumivu Yako
Zoezi hili linaweza kufanywa wakati unapokuwa na hisia ambayo haifai.
Ikiwa unapoanza kufanya zoezi hili, ni bora kuchagua hisia ambayo si kali sana.
Chagua muda unapokuwa na hisia kali kwa kutosha ili utambue kuwa unao, lakini sio nguvu sana kwamba unahisi kuwa umejaa. Baada ya kupata mazoezi na zoezi hili, ungependa kujaribu kwa hisia kali.
Hatua ya Kwanza: Tambua Kihisia
Hatua ya kwanza ni kutambua hisia unayo nayo. Ikiwa una zaidi ya hisia moja, chagua tu (unaweza kurudi na kufanya zoezi hili na hisia nyingine baadaye kama unataka).
Ikiwa una shida kutambua hisia , kaa kwa muda na makini na hisia zako za kimwili na mawazo. Angalia kama unaweza kutoa hisia una jina (kwa mfano, huzuni, hasira, aibu).
Mara baada ya kuwa na jina la hisia, andika kwenye karatasi ya kuingizwa.
Hatua ya Pili: Kupata nafasi fulani
Sasa kwa kuwa umetambua hisia, funga macho yako (ikiwa inahisi salama kufanya) na fikiria kuweka hisia hiyo miguu tano mbele yako. Fikiria kuwa kwa dakika chache tu utaiweka nje ya wewe mwenyewe ili uweze kuiangalia.
Baadaye utachukua tena, lakini kwa sasa, utajiruhusu umbali kidogo tu ili uweze kuchunguza hisia .
Hatua ya Tatu: Fanya Kihisia Fomu
Sasa kwamba hisia iko mbele yako, funga macho yako na jibu maswali yafuatayo: Ikiwa hisia yako ili na ukubwa, ingekuwa ukubwa gani? Ikiwa hisia yako ilikuwa na sura, ingekuwa sura gani? Ikiwa hisia yako ilikuwa na rangi, ingekuwa rangi gani?
Mara baada ya kujibu maswali haya, fikiria hisia mbele yako na ukubwa, sura, na rangi uliyotoa. Tu kuangalia kwa muda mfupi na kutambua kwa nini ni nini. Unapokuwa tayari, unaweza kuruhusu hisia kurudi mahali pake ya awali ndani yako.
Baada ya Zoezi: Fikiria
Mara baada ya kukamilisha zoezi hili, tu kuchukua muda kutafakari juu ya nini umeona kuhusu uzoefu wako. Je! Umeona mabadiliko yoyote katika hisia unapopata umbali mdogo kutoka kwao? Je, ni kuhusu mabadiliko katika matokeo yako kwa hisia? Ni ukubwa gani, sura, na rangi gani uliyotoa hisia? Je, hisia hiyo ilijisikia tofauti kwa njia fulani baada ya zoezi hilo?
Jitayarishe zoezi hili mara moja kwa siku kwa mwezi. Haitachukua muda mwingi nje ya siku yako, hivyo sio uwekezaji mkubwa. Baada ya mwezi, angalia ikiwa unaona mabadiliko yoyote ya jinsi unavyohusiana na hisia zako. Zoezi hili linaonekana kuwa jambo la ajabu sana kwa mara ya kwanza, lakini watu wengi wanaona kwamba huwasaidia kuanza kufikiri tofauti na kukubali zaidi, hisia zao .
Chanzo:
Hayes SC. Pata nje ya akili yako na katika maisha yako: Tiba mpya ya kukubalika na kujitolea . Saa ya 1. New Harbinger Publications, 2005.