Kupunguza dalili kwa kujifunza kushughulikia matatizo kwa ufanisi zaidi
Ikiwa una ugonjwa wa mipaka ya borderline (BPD), unaweza kuwa na shida ya kusimamia hisia zako na kushughulikia hali zilizosababisha. Kuvunjika kwa utaratibu wako unaweza kudhoofisha kabisa hali yako ya utulivu, hivyo ni muhimu kuja na mikakati ili kukusaidia kushughulikia matatizo haya ya kawaida kwa ufanisi. Kwa kuwa na mpango wa hali unazozidi kudhibiti, unaweza kuwa na vifaa vyenye kusimamia hali kama zinavyokuja.
Hapa kuna vidokezo vya kupunguza vikwazo vinavyoweza kudhibitiwa katika maisha yako.
Fanya Ratiba
Njia moja kuu ya kupunguza matatizo ni kupanga ratiba yako . Wengi wetu wanaishi siku kwa siku, daima tunajaribu kukaa juu ya majukumu yetu. Ikiwa unategemea kumbukumbu yako mwenyewe linapokuja ratiba, hii inakuwa haraka sana na mambo yataanguka kupitia nyufa.
Huna haja teknolojia ya dhana au mpangaji wa gharama kubwa ili kupangwa; kalenda ya kila siku rahisi au orodha ya karatasi kufanya-yote unahitaji. Angalau mara moja kwa wiki, fungua machapisho yote uliyopanga au muda uliopangwa. Kisha, jot kazi ambazo ungependa kukamilisha kila siku. Tenda kalenda nawe, ili uweze kuandika majukumu mapya au majukumu wakati wanapofika. Kila asubuhi, tathmini siku na uhakikishe unajua unachotarajia. Hii itasaidia kupunguza mshangao na shida zisizohitajika.
Pata Uandaliwa
Wakati wa kukabiliana na BPD , hata hassles ndogo nyumbani inaweza kukufanya uhisi kuwa mbaya.
Hatua moja unaweza kuchukua ni kusafisha na kupanga nafasi yako ya kuishi . Kulingana na hali ya sasa ya nafasi yako, hii inaweza kuwa kazi ndogo au kubwa sana. Usijaribu kukabiliana nayo yote mara moja; ambayo itapunguza ugonjwa wako tu na kuongeza kiwango chako cha shida. Badala yake, weka timer kwa dakika kumi na tano na uzingatia sehemu ndogo ndogo kwa wakati mmoja.
Utafanya kiasi cha kushangaza cha maendeleo katika wakati mdogo na kusaidia kujenga hali ya utaratibu.
Jifunze Kusema "Hapana"
Njia ya mwisho ya kupunguza mkazo wako ni kwa kufanya ujuzi wako wa ujasiri na kusema "hapana" mara nyingi zaidi . Ikiwa una ugonjwa wa mipaka ya mpaka, unaweza kuona kwamba unapitia wakati wa kujitahidi kusema "hapana" kwa watu. Baada ya muda na mahitaji mengi wakati wako, huenda ukajikuta ukipendeza wakati unapoulizwa kuchukua kitu kingine. Wewe sio peke yake suala hili. Watu wenye BPD huwa tayari kukabiliwa na mitego isiyo ya kuwasiliana ya kukubaliana ambayo inakuza mzunguko huu wa nyuma na wa nje.
Unaposema "ndiyo" kwa ombi lolote, unajiweka juu ya hasira, kuchanganyikiwa, na shida zaidi. Jitayarishe kusema "hapana" kwa maombi madogo. Kwa mfano, ikiwa mtu anakuomba uwatumie makosa, jaribu kusema, "Nasikitika sana; Nimejikwa sasa tu. Mimi itabidi kupitisha wakati huu. "Hii inakwenda kwa majukumu ya kijamii ambayo ungependa kutotimiza, mikutano, nk. Usiseme" hapana "kwa kila kitu lakini ujitayarishe kukataa vikwazo vichache vya maisha yako. Mazoezi yatakuja kwa manufaa wakati matatizo makubwa yatakuja.
Kumbuka - Sio Mkazo Wote Ni Mbaya
Hatua ya mwisho na muhimu ni kwamba si matatizo yote ni mabaya.
Kwa kweli, tunahitaji shida katika maisha yetu ili kutuweka furaha na kushiriki. Kwa hiyo usiruhusu ushauri huu ushinike mbali sana na uliokithiri sana - usijaribu kupunguza matatizo kwa hatua ya kujitenga na uvumilivu. Tu kufanya mazoezi kupunguza kila siku na kupata usawa zaidi ili kusimamia BPD.
Vyanzo:
Elliott CH, Smith LL, Matatizo ya Mpangilio wa Watu wa Dummies , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Ustadi wa Kutibu Matatizo ya Mipaka ya Mipaka. New York: Guilford, 1993.