Jinsi ya kuchukua muda wa saa inaweza kuwasaidia wale walio na ugonjwa wa kibinadamu wa mpakani
Unapokuwa na ugonjwa wa mipaka ya borderline (BPD), unaweza kuwa nyeti zaidi kwa migogoro na kuumiza mara nyingi zaidi kuliko watu wengine. Mtu anapokukosea au kuna kutokuelewana, utasikia madhara kwa kasi na mtazamo wako wa kwanza ni kwenda kumkabiliana na mtu huyo mara moja kushughulikia hilo. Ingawa hii ni majibu ya kawaida, kuchukua hatua ya nyuma na kuchukua mapumziko kutoka kwenye mapambano inaweza kukusaidia kuona hali vizuri zaidi na kutumia ujuzi wako wa mawasiliano bora kwa ufanisi zaidi.
Kwa kujifunza ujuzi huu, unaweza kusimamia uhusiano na wengine zaidi kazi na afya.
Ikiwa una BPD, maisha ni nyeusi sana na nyeupe; ni vigumu kuona ardhi ya kati katika migogoro. Mahusiano yote yanaweza kuwa na wasiwasi na kuwa na ups na chini, lakini wakati una BPD, masuala hayo yanaweza kusababisha mazungumzo na madhara ambayo inaweza kuwa vigumu kuponya au kupona. Ni kawaida kwa mahusiano kuharibiwa sana wakati wa matukio haya.
Jinsi ya Bora Kushughulikia Mapambano
Ni muhimu kutafakari tena jinsi unavyotatua hali kubwa ili kuhifadhi mahusiano yako yote na sifa yako. Hapa ni baadhi ya mawazo kukusaidia kubadilisha jinsi unavyoweza kukabiliana na mapambano wakati kitu kilichokutokea:
- Kusubiri kwa hisia kupita: Wakati unapenda kwenda kuzungumza na rafiki yako au mfanyakazi ambaye amesumbua mara moja, kuzungumza nao wakati unapofadhaika au hasira sio wazo nzuri. Inaweza kusababisha wewe kuzungumza kwa bidii au kusema mambo ambayo husema. Hali hiyo itaendelea kuwa mbaya zaidi na hisia za kuumiza pande zote mbili. Badala yake, ondoka na hali na ujitoe wakati wa kufikiria juu ya mbali na mtu mwingine. Hiyo itakusaidia kuweka mambo kwa mtazamo na utakuwa na mawazo mazuri wakati uko tayari kuzungumza.
- Tambua masuala makubwa : Ikiwa unajikuta kuwa hasira juu ya jambo ambalo ni la maana sana, tumia muda wa kuamua nini suala la kweli ni. Je! Kuna kitu kilichotokea miezi iliyopita ambayo haijawahi kushughulikiwa? Au je, mtu mwingine amekuumiza na unakoma? Kuanzisha nini hasa kinachochochea hisia zako kitakuongoza katika kushughulikia hali kwa njia sahihi, bila kuleta historia yako mwenyewe kwa hali hiyo.
- Kuja na mpango: Kabla ya kuingia ndani ya chumba ili kuzungumza na mtu mwingine, chukua dakika chache kuandika hisia zako na mawazo muhimu unayotaka kuelezea . Jaribu kufikiri mtazamo wa mtu mwingine na upande wao wa hadithi. Hiyo itakusaidia kuzingatia majadiliano juu ya masuala ya kweli yaliyopo na kukuwezesha kuwa na mazungumzo yenye faida badala ya vita vikali.
Migogoro haipaswi kamwe kujifurahisha, lakini wakati una ugonjwa wa mipaka ya mpaka, hisia za maumivu au kukataliwa zinaweza kujisikia zimeongezeka, na kuifanya kuonekana kuwa muhimu kuchukua hatua mara moja. Lakini kwa kuchukua muda wa dakika 30 tu kuwa peke yake na mawazo yako, utasikia ukiwa na nguvu, tayari kukabiliana na masuala kwa poise badala ya hasira.