Kisaikolojia inatoka katika maeneo mengi ya maisha, na shida ya misaada inakuja kwa aina nyingi. Wakati watu wengine wanapenda kutumia chombo kimoja cha kupendeza kwa wasiwasi, wataalam wengi wanahisi kwamba njia bora zaidi ya kusisitiza ni ya kushambulia matatizo kutoka kwa njia tofauti tofauti, kwa kutumia mpango wa jumla wa mashambulizi ya misaada ya shida.
Mpango wa kwanza muhimu katika mpango huu wa misaada ni kuwa na mikakati moja ya haraka ya misaada ya haraka ambayo inaweza kukusaidia kupumzika physiology yako au kusisitiza mawazo yako, kurekebisha majibu ya mwili wako ili uweze kufikiri wazi na kuepuka athari mbaya ya shida ya kudumu .
Zifuatazo ni mikakati ya haraka ya ufumbuzi wa matatizo ambayo inaweza kukusaidia kufanya hivyo tu: shughuli hizi za misaada, mara moja zimejitokeza, zinapaswa kuwezesha kufadhaika katika dakika 5 ili uweze kuendelea na hatua zinazofuata katika shida yako mkakati wa misaada au mara moja wanakabiliwa na wasiwasi waliopo.
Hapa kuna mikakati kadhaa ya kujaribu:
Mazoezi ya kupumua
Kupumua mkazo kupumua ni mojawapo ya njia maarufu zaidi za kutuliza haraka kwa sababu nzuri: mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa na mtu yeyote, wakati wowote, bila mafunzo kidogo, na bila gharama! Mazoezi ya kupumua yanaweza pia kuunganishwa na mbinu zingine za misaada ya mkazo (kama vile picha iliyoongozwa au kutafakari) kwa faida zaidi na urahisi wa matumizi. Jifunze zaidi kuhusu mazoezi ya kupumua na ujifunze mbinu za kupumua kwa haraka.
PMR
Maendeleo ya Misuli ya kupumzika , au PMR, ni mbinu unaweza kujifunza kwamba, kwa mazoezi, inakuwezesha kupumzika kabisa misuli yote katika mwili wako haraka, na hivyo kutolewa mvutano kutoka kwa shida.
Kama kila mbinu ambazo zilizotajwa katika makala hii, PMR inakusaidia kurekebisha majibu ya mwili wako haraka. Inaweza pia kufanywa karibu wakati wowote au mahali, mara tu umejifunza mbinu na kuifanya. (Ni muhimu hasa kwa unapojaribu kulala .) Jifunze zaidi kuhusu jinsi ya kufanya mazoezi ya PMR .
Kuchunguza Mini
Kutafakari ni kupata hali kama usimamizi wa shida kwa sababu huleta faida nyingi nzuri, ikiwa ni pamoja na (baada ya mazoezi ya kawaida) ujasiri dhidi ya matatizo ya baadaye! Watu wengi hujiacha kujifunza kutafakari kwa sababu wanadhani hawana uwezo wa kujifunza mbinu au wakati wa kufanya mazoezi mara kwa mara. Kweli, kutafakari inaweza kuwa rahisi sana kujifunza, na hata dakika 5 za kutafakari inaweza kufanya tofauti. Jifunze zaidi kuhusu faida za kutafakari , na jinsi ya kufanya mazoezi ya dakika 5 .
Aromatherapy
Kwa urahisi wa urahisi wa matumizi huenda, aromatherapy inakaribia iwe rahisi kama inakuja! Uchunguzi unaonyesha kwamba baadhi ya aina ya aromatherapy inaweza kuwa na ufanisi kwa ajili ya misaada ya dhiki , na mara moja una aromatherapy kwenda, ni msamaha wa msisimko - huna kufanya chochote isipokuwa kwenda juu ya shughuli yako ya kawaida kama wewe kawaida itakuwa! (Mchanganyiko mbinu zinaweza kutoa misaada ya ziada, lakini si lazima.) Jifunze zaidi kuhusu utafiti juu ya aromatherapy na kutafuta njia za kutumia aromatherapy kwa msamaha wa matatizo .
Haraka Kupasuka ya Zoezi
Zoezi ni mkazo bora wa misaada kwa sababu ni nzuri kwa mwili wako wote na huleta faida ya kimwili isipokuwa wale walio na uzoefu kwa sababu ya majibu ya mkazo.
Zoezi zinaweza kutoa vikwazo, endorphins na mto kwa kuchanganyikiwa. Kwa bahati mbaya, si mara zote vitendo kama uhamasishaji wa haraka 'haraka', kama manufaa kamili ya zoezi mara nyingi haipatikani hadi zoezi lenye kudumu limefanyika, na hilo linaweza kukuondoa sweaty; kwa hiyo, huwezi kuitumia kwenye darasa au ofisi, au unapokutana na wateja na chini ya shida. Hata hivyo, katika hali ambapo inaweza kufanya kazi, hata kupasuka kwa haraka ya zoezi (kama kukimbia haraka ndege kadhaa ya ngazi, au seti kadhaa ya kushinikiza-ups) inaweza kuwa na manufaa kwa misaada ya stress. (Daima angalia na daktari wako kabla ya kuanza mpango wowote wa zoezi, bila shaka.) Jifunze zaidi kuhusu manufaa ya mazoezi na jinsi ya kutumia zoezi la msamaha wa matatizo.
Kuwa na Kicheko Nzuri
Kudumisha hisia ya ucheshi kunaweza kupunguza matatizo kwa njia kadhaa . Kwanza, kuna faida maalum ambazo hupata kutokana na kicheko ambazo zinaweza kukusaidia kupunguza matatizo na hata kukaa afya katika maisha yako. Pia, kicheko huunganisha watu, na msaada wa kijamii ni mzuri kwa ajili ya misaada ya shida. Zaidi, ni vigumu kukaa kusisitiza wakati unaposheka. Na kudumisha hali ya ucheshi kunatukumbusha kwamba wasiwasi wetu wanaweza kuwa kama hatari kama wanavyoonekana, na labda wana ufumbuzi, pia. Kwa sababu hizi, kucheka katika uso wa matatizo inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi katika suala la dakika. Jifunze zaidi kuhusu manufaa ya kicheko na jinsi ya kudumisha hisia ya ucheshi katika uso wa matatizo.