Njia ya Kukabiliana na Matatizo Wakati Unayo PTSD
Dalili za PTSD zinaweza kuingilia kati sana katika mambo mengi ya maisha ya mtu , na kwa sababu hiyo, mtu mwenye PTSD anaweza kuhitaji kushiriki katika kiasi kikubwa cha kutatua matatizo katika maisha yao ya kila siku.
Wakati watu wanakabiliwa na matatizo, wanaweza kuanza kujisikia wasiwasi au wasiwasi juu ya wakati ujao. Wanaweza kujisikia kushikamana na hawajui wapi kuanza katika kushughulikia tatizo.
Mazoezi haya yanaweza kuwa mabaya kwa mtu mwenye PTSD ambaye tayari anaweza kuwa na kiasi kikubwa cha shida na wasiwasi.
Kutatua tatizo ni mkakati wa kukabiliana na msingi. Kutatua tatizo pia ni njia iliyopangwa ya kukabiliana na tatizo na inaweza kukusababisha suluhisho bora kwa tatizo. Ikiwa imefanywa kwa usahihi, inaweza kumsaidia mtu kupata uzoefu mkubwa wa kudhibiti na kutabirika kuhusu tatizo. Matokeo yake, matatizo na wasiwasi hupunguzwa. Kuna hatua tano za kutatua tatizo.
Hatua za Tatizo la Ufanisi-Kutatua
Ili kukabiliana na tatizo, ni muhimu kufuata hatua zilizo chini.
- Tambua Tatizo: Hatua ya kwanza katika kutatua tatizo ni kutambua ni shida gani. Hii inaweza kusikia kama akili ya kawaida; hata hivyo, hii ni hatua muhimu sana. Jaribu kuelezea shida kama iwezekanavyo iwezekanavyo, kinyume na kuzingatia matokeo au matokeo ya tatizo. Hii inaweza kukupa hisia bora zaidi ya yale unayohusika nayo.
- Kuelezea na Kuchambua Tatizo: Katika hatua hii, unataka kujua nini kilichosababisha tatizo, tatizo linaloonekana nini wakati huu, na uharaka wa kukabiliana na tatizo. Katika hatua hii, unataka pia kujifunza kama unavyoweza kuhusu tatizo. Kuwa rahisi katika njia yako. Fanya utafiti juu ya tatizo. Angalia shida kwa mtazamo tofauti. Tathmini njia zote tofauti ambazo tatizo linaweza kukuathiri.
- Kuzalisha Ufumbuzi wa Uwezekano: Hapa unataka kutafakari na kuja na ufumbuzi kama wengi iwezekanavyo kwa tatizo. Kuwa na ubunifu na usijishughulishe mwenyewe kwa hatua hii na jinsi ufumbuzi unavyowezekana. Unataka chaguo tofauti za kuchagua. Utaratibu huu wa kuzalisha ufumbuzi pia unaweza kukusaidia kuangalia tatizo kutokana na mitazamo nyingi. Kumbuka kwamba inaweza kuwa haiwezekani kushughulikia maeneo yote ya shida. Ikiwa ndio kesi, tumia tatizo chini na jaribu kuzalisha ufumbuzi kwa sehemu za tatizo (kinyume na tatizo kwa ujumla). Inaweza kuwa muhimu kutafuta msaada na sehemu hii ya kutatua tatizo.
- Kufanya Uamuzi: Katika hatua hii, unataka kutathmini ufumbuzi uliokuja na hatua ya 3. Weka ufanisi wa muda mfupi na mrefu wa kila suluhisho. Kwa kuongeza, katika hatua hii, unataka kuanza kuchunguza jinsi kila suluhisho linawezekana. Hiyo ni jinsi gani unaweza kutekeleza urahisi suluhisho la shida?
- Tumia Suluhisho na Tathmini Mafanikio Yake: Katika hatua hii ya mwisho, unataka kuchagua suluhisho na kuiimarisha. Chukua hatua. Katika kuchagua suluhisho, unataka kupima faida na hasara za kila suluhisho la uwezekano, na kwa ujumla ni wazo nzuri kuanza na suluhisho linalohusishwa na hatari ndogo na linalingana na vipaumbele vyako na malengo ya baadaye. Mara baada ya kutekeleza ufumbuzi, tathmini jinsi ilivyokuwa na haukufanikiwa. Ikiwa suluhisho halijafanikiwa kabisa na tatizo, unaweza kurudi nyuma kupitia baadhi ya hatua za kushughulikia maeneo mengine ya tatizo.
Mikakati ya Kuchanganya
Kutatua tatizo ni mkakati wa kukabiliana na msingi ambao unaweza kuwa na ufanisi sana katika kusimamia vyanzo mbalimbali vya shida. Kama ilivyo na mkakati wowote wa kukabiliana, inaweza kuwa muhimu kuchanganya na mikakati mingine ya kukabiliana, kama mbinu za kupunguza upungufu au ujuzi wa kuweka na kusimamia malengo .
Kwa kuchukua hatua zilizo hapo juu, unaweza kupunguza kiwango cha dhiki na kuongeza juhudi zako katika kukabiliana na matatizo katika maisha yako. Kama ilivyo na mkakati wowote wa kukabiliana, ni bora kutekeleza ujuzi huu kwanza kwa tatizo la msingi au la kutishia. Kwa njia hii unaweza kupata starehe na hatua kabla ya kuzitumia matatizo magumu zaidi.
Vyanzo:
Dobson, KS (2010). Kitabu cha matibabu ya utambuzi-tabia. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Kutatua matatizo ya kukabiliana na matatizo: Nadharia, utafiti, na umuhimu wa saratani. Katika AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Kusaidia wagonjwa wa saratani kukabiliana na: Mbinu ya kutatua matatizo (uk. 29-68). Washington DC: APA.