Watu wenye PTSD wanapaswa kujifunza jinsi ya kukabiliana na mawazo na kumbukumbu, kwa kuwa wao huwa na machafuko kuhusu matukio mabaya. Kwa bahati nzuri, mikakati kadhaa ya kukabiliana inaweza kuwasaidia watu kama hao kusimamia mawazo na hisia zao. Kagua mikakati hii hapa chini.
Kutumia Ufuatiliaji wa Kujitegemea Ili Kutambua Mawazo Yako
Kutumia ufuatiliaji binafsi kwa PTSD inaweza kuwa ujuzi muhimu. Sisi ni "viumbe wa tabia." Mara nyingi tunakwenda juu ya siku zetu bila kufikiri, kuwa hawajui mengi ambayo inatuzunguka. Hii inaweza kuwa na manufaa katika hali fulani, lakini mara nyingine, ukosefu huu wa ufahamu huweza kutufanya tujisikie kama mawazo yetu na hisia hazitabiri kabisa na haziwezekani. Hatuwezi kushughulikia mawazo na hisia zisizo na wasiwasi bila kutambua kwanza hali gani zinazoleta mawazo na hisia hizi. Kujitegemea ni njia rahisi ya kuongeza ufahamu huu. Angalia makala hii ili ujifunze zaidi kuhusu ujuzi huu rahisi, lakini muhimu.
Kuambukizwa na kushughulikia mawazo mabaya
Jinsi sisi kutathmini na kufikiri juu yetu wenyewe, watu wengine na matukio inaweza kuwa na athari kubwa juu ya hisia zetu. Ikiwa unasikia wasiwasi na hofu, una uwezekano wa kuwa na mawazo ambayo yanaendana na hali hiyo. Kutokana na hili, ni muhimu kuzingatia mawazo yako na jinsi inaweza kuwa na ushawishi wa hisia zako, pamoja na jinsi ya kuzipata kabla ya kuathiri tabia yako. Makala hii inaelezea makosa kadhaa katika kufikiri ambayo huongeza uwezekano wa hali mbaya. Inaeleza pia njia ambazo unaweza kuanza kushughulikia mawazo haya.
Jinsi ya Kuwa na Akili Zaidi ya Mawazo Yako
Uwezo wa busara unaweza kuwa ujuzi wa ajabu wa kufanya wakati unapokuja kukabiliana na dalili zako za PTSD; hata hivyo, inaweza kuwa vigumu kukumbuka mawazo, hasa wale ambao kwa kawaida huongozana na uchunguzi wa PTSD. Watu wenye PTSD wanaweza kukabiliana na mawazo yasiyofaa na kumbukumbu za tukio lao la kutisha . Mawazo haya yanaweza kudhibiti juu ya maisha ya mtu. Ujasiri unaweza kutumika kuchukua hatua nyuma kutoka mawazo yako na kupunguza uwezo wao wa kuathiri maisha yako. Soma juu ya kujifunza zoezi rahisi kuhusu jinsi ya kukumbuka mawazo yako.
Kuboresha kujiamini kwako na Taarifa za Kuunga mkono
Watu wengi wenye PTSD wanaweza kuteseka kutokana na kujithamini ; Kwa hiyo, ikiwa una PTSD, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuongeza ujasiri wako. Dalili za PTSD zinaweza kuwa vigumu sana kukabiliana na. Aidha, watu wengi wenye PTSD pia hupata matatizo mengine, kama vile unyogovu. Kutokana na shida hizi, watu wenye PTSD wanaweza kupata mawazo mabaya juu yao wenyewe, na kusababisha kuzingatia chini na hisia za kutokuwa na maana. Kwa hiyo, ni muhimu sana kujifunza jinsi ya kuzingatia mawazo haya na kupambana nao kwa mawazo mazuri. Hii itawawezesha kutumikia kama chanzo chako cha msaada wa kijamii.
Kukabiliana na Flashbacks
Watu wengi walio na PTSD wanajitahidi kukabiliana na mabadiliko, mojawapo ya dalili za mara kwa mara za PTSD. Katika flashback, mtu anaweza kujisikia au kutenda kama tukio la kutisha linatokea tena. Mwisho unaweza kuwa wa muda mfupi na uhusiano fulani na wakati huu unaweza kudumishwa, au mtu anaweza kupoteza ufahamu wote wa kinachoendelea karibu naye, akichukuliwa kabisa kwenye tukio la kutisha. Kubadilika kunaweza kutokea kama matokeo ya kuambukizwa, au kukumbusha tukio la kutisha. Kwa kiwango ambacho watu hawajui sababu zao za kuchochea, vikwazo vinaweza kuwa vurugu sana. Unaweza, hata hivyo, kuchukua hatua za kusimamia vizuri na kuzuia flashbacks. Wao huelezwa hapa.
Kukabiliana na Mawazo ya Kujiua
Watu karibu 31,000 hujiua kila mwaka, na watu ambao wamepata tukio la kutisha au kuwa na PTSD huenda wakajaribu kujiua. Kutokana na hili, ni muhimu kwa watu walio na tamaa kuwa wakiangalia mawazo ya kujiua na kuendeleza njia za kukabiliana nazo. Kuambukizwa na kushughulikia mawazo haya mapema kunaweza kuwazuia kuwa mbaya, hatimaye kukusaidia kuepuka jaribio la kujiua. Unapoona kuwa una idadi kubwa ya mawazo haya, mara moja jaribu baadhi ya mikakati hii ya kukabiliana. Mawazo haya pia yanaweza kuwa ishara ya kutafuta msaada wa kitaaluma (kama huna) au kazi na mtaalamu wako katika kuchunguza na kusimamia usalama wako.