Watu wengi walio na shida ya shida baada ya shida (PTSD) wanajitahidi kukabiliana na kupigwa na kutoweka, ambayo yanaweza kutokea kama matokeo ya kukutana, yaani, kuwakumbusha tukio la kutisha. Kwa kiwango ambacho watu hawajui sababu zao, kuchochea na kutoweka inaweza kuwa matukio makubwa na ya kutokuwa na matarajio ambayo ni vigumu kusimamia. Hata hivyo, unaweza kuchukua hatua za kusimamia vizuri na kuzuia kupungua na kufutwa.
Kuelewa Machapisho
Kiwango cha kupungua ni kuchukuliwa kuwa mojawapo ya dalili za PTSD. Katika flashback, unaweza kujisikia au kutenda kama tukio la kutisha linatokea tena. Mchezaji wa polepole unaweza kuwa wa muda mfupi na unaweza kudumisha uhusiano fulani na wakati huu au unaweza kupoteza ufahamu wote wa kinachoendelea karibu nawe, ukichukuliwa kabisa kwenye tukio lako la kutisha. Kwa mfano, mtetezi wa ubakaji, wakati unasababishwa, anaweza kuanza kunuka harufu fulani au kujisikia maumivu katika mwili wake sawa na yale yaliyompata wakati wa shambulio hilo.
Kuelewa Kufafanua
Watu walio na PTSD wanaweza pia kupata uharibifu . Kufafanua ni uzoefu ambapo unaweza kujisikia kuunganishwa kutoka kwako na / au mazingira yako. Sawa na machapisho ya kupiga picha, kuchanganyikiwa kunaweza kutofautiana kutoka kwa kupoteza muda kwa mambo ambayo yanaendelea kuzunguka wewe, aina kama vile kinachotokea wakati unapokuwa ukivuka, bila kuwa na kumbukumbu kwa kipindi cha muda mrefu na / au hisia kama wewe ni nje ya yako mwili.
Jua Vituo Vya Vyoo vya PTSD
Katika kukabiliana na kuchochea na kupunguzwa, kuzuia ni muhimu. Kiwango cha kupungua na kutoweka mara nyingi hutolewa au vikwazo kwa namna fulani ya kukumbusha tukio la kutisha, kwa mfano, kukutana na watu fulani, au kwenda mahali maalum, au uzoefu mwingine wa kusumbua. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua mambo maalum ambayo husababisha kupungua au kupunguzwa.
Kwa kujua nini kuchochea yako, unaweza kujaribu kujaribu kuzuia mfiduo wako kwa maambukizi hayo au, kama hiyo haiwezekani (ambayo mara nyingi ni kesi), unaweza kuwaandaa kwa kupanga njia za kukabiliana na majibu yako kwa wale wanaosababisha .
Mbali na kupunguza vikwazo na kupunguzwa, kujua kwamba kuchochea kwako pia kunaweza kusaidia kwa dalili nyingine za PTSD, kama vile mawazo na kumbukumbu za matukio ya kutisha .
Tambua Ishara za Awali za Mapema
Kubadilishana na kuchanganya kunaweza kujisikia kama kwamba wanatoka kwenye rangi ya rangi ya bluu na wanaweza kujisikia hawatabiriki na hawawezi kuhukumiwa. Hata hivyo, kuna mara nyingi ishara za awali ambazo huenda ukaingia kwenye hali ya flashback au hali ya dissociative . Kwa mfano, mazingira yako yanaweza kuonekana kutazama au unaweza kujisikia kama unapotenganisha au kupoteza kugusa na mazingira yako, watu wengine, au hata wewe mwenyewe.
Kubadilishana na kupunguzwa ni rahisi kukabiliana na kuzuia kama unaweza kuwapata mapema. Kwa hiyo, ni muhimu kujaribu kuongeza ufahamu wako juu ya dalili za mapema za kuchochea na kutoweka. Wakati mwingine unapopata flashback au kupunguzwa, rejea kile unachokuwa na hisia na kufikiria tu kabla ya kurudi au kutengana. Jaribu kutambua dalili nyingi za awali iwezekanavyo. Dalili za mapema zaidi ya onyo unaweza kuzungumza na, utaweza kuwa bora zaidi ili kuzuia mabadiliko ya baadaye au matukio ya kuchanganya.
Jifunze Mbinu za Grounding
Kama jina linamaanisha, kusisitiza ni njia fulani ya kukabiliana nayo ambayo imewekwa "chini" kwa wakati huu. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuhifadhi uhusiano wako kwa wakati huu na kupunguza uwezekano wa kuingilia ndani ya flashback au kufutwa. Kwa njia hii, kutuliza inaweza kuchukuliwa kuwa sawa na akili .
Kutumia mbinu za kutuliza , unataka kutumia hisia tano (sauti, kugusa, harufu, ladha, na kuona). Ili kuungana na hapa na sasa, fanya kitu ambacho kitaleta kipaumbele chako kwa sasa. Hapa ni mbinu chache za kumtia msingi unaweza kujaribu:
- Sauti: Badilisha sauti kuu.
- Sauti kubwa, muziki wa jarring itakuwa ngumu kupuuza. Na matokeo yake, mawazo yako yataelekezwa kwa kelele hiyo, kukuleta wakati wa sasa.
- Gusa: Weka kipande cha barafu.
- Ikiwa unatambua kwamba unaingia kwenye flashback au hali ya dissociative, ushikilie kwenye kipande cha barafu. Itakuwa vigumu kuelekeza mawazo yako mbali na baridi kali ya barafu, na kulazimisha uendelee kuwasiliana na wakati huu.
- Futa: Piga peppermint yenye nguvu.
- Unapopata kitu kikubwa, ni ngumu sana kutazama kitu kingine chochote. Kwa njia hii, harufu ya peppermint inaweza kukuleta wakati wa sasa, kupunguza kasi au kuacha flashback kabisa au sehemu ya kuchanganya.
- Ladha: Piga kwenye limao.
- Uchevu wa limao na hisia kali ambayo hutoa katika kinywa chako unapoingia ndani yake inaweza kukuwezesha kukaa wakati huu.
- Tazama: Chukua hesabu ya kila kitu karibu nawe.
- Unganisha na wakati wa sasa kwa orodha ya kila kitu karibu nawe. Tambua rangi zote unazoziona. Weka vipande vyote vya samani karibu nawe. Weka sauti zote unayosikia. Kuchukua hesabu ya mazingira yako ya haraka inaweza kuunganisha moja kwa moja na wakati huu.
Tumia Msaada wa Wengine
Ikiwa unajua kuwa unaweza kuwa katika hatari ya kuacha au kupunguzwa kwa kuingia katika hali fulani, kuleta msaada fulani ulioaminika . Hakikisha kwamba mtu unayeleta nawe na pia anajua ya kuchochea yako na anajua jinsi ya kuwaambia na nini cha kufanya wakati unapoingia flashback au hali ya dissociative.
Tafuta Matibabu
Mwishoni, njia bora ya kuzuia machafuko na kutofautisha ni kutafuta matibabu kwa PTSD yako. Kubadilishana na kupunguzwa inaweza kuwa ishara kwamba unajitahidi kukabiliana na au kukabiliana na tukio lenye kusumbua ulilopata. Matibabu inaweza kusaidia na hili. Unaweza kupata watoa huduma ya matibabu ya PTSD katika eneo lako kupitia Chama cha Watawazamiwa Chama cha Amerika, pamoja na UCompare HealthCare. Shirika la Kimataifa la Utafiti wa Mateso na Uharibifu (ISSTD) pia hutoa utajiri wa habari juu ya uhusiano kati ya majeraha na uharibifu, jinsi ya kukabiliana na upungufu, na hutoa viungo kwa wasaafu ambao hutendea mshtuko na kuacha.
Chanzo
- > Linehan MM. Mwongozo wa Mafunzo ya Mafunzo ya DBT. 2nd ed. New York, NY: Press Guilford; 2015.