Jifunze zaidi kuhusu dalili hii ya kuzuia PTSD
Kufuatia tukio lenye kutisha , mtu anaweza kuendeleza hali ya baadaye ya ufuatiliaji, ambayo kwa sasa inachukuliwa kuwa dalili ya kuepuka ya shida ya shida baada ya shida (PTSD). Watu wanaoshughulikia dalili hii wanahisi kama maisha yao kwa namna fulani yatapunguzwa bila maelezo halisi ya nini. Wanaweza pia kujisikia kama hawataweza kufikia hatua muhimu katika maisha yao, kama kazi, ndoa au watoto.
Hisia ya baadaye ya upendeleo inaweza kutofautiana kwa suala la ukali. Watu wengine wanaweza kuwa na busara tu kwamba maisha yao yatapunguzwa, wakati wengine wanaweza kuwa na utabiri maalum juu ya urefu wa maisha yao na wanaamini kabisa kufa kwao mapema. Dalili hii inaweza kuwa vigumu sana kukabiliana nayo na inaweza kusababisha kutengwa, kutokuwa na tumaini, kutokuwa na msaada, na unyogovu .
Hata hivyo, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua ili kupunguza ukali wa dalili hii. Mbinu kadhaa za kukabiliana na uwezo zinaelezwa hapa chini.
Jitayarisha mawazo ya mawazo
Kuamini kwamba maisha yako yatapunguzwa kwafuatayo tukio lenye kutisha linafaa. Huenda umeogopa maisha yako au hata karibu karibu na kifo kutokana na tukio lako la kutisha. Zaidi ya hayo, baada ya tukio lenye kutisha, mawazo yetu kuhusu ulimwengu kama mahali salama yanapasuka.
Watu wanalazimika kuja kulingana na vifo vyao wenyewe.
Matokeo yake, imani kwamba maisha yako yatapunguzwa kwa muda mfupi huhisi kweli sana; Hata hivyo, hakuna njia yoyote ya kuamua maisha yako. Kwa hiyo, inaweza kuwa na manufaa kukumbuka mawazo hayo kuhusu kifo chako cha mapema.
Angalia mawazo yako kama vitu tu katika akili yako, kinyume na ukweli.
Kufanya hivyo kutakuzuia kuungana na mawazo hayo, na hivyo kupunguza uwezekano wa kutokuwa na tamaa na kutokuwa na msaada.
Tambua na Uingize Shughuli Zenye Chanya
Hisia ya baadaye ya uhifadhi inaweza kuongeza hatari kwa unyogovu. Kwa hiyo, ni muhimu kutambua na kuongeza kiwango ambacho unashiriki katika shughuli zenye mema . Inaweza kuwa muhimu sana kushiriki katika shughuli ambazo ulizofurahia kabla ya tukio hilo lenye kutisha.
Huwezi kuona mabadiliko ya haraka katika hisia zako au mawazo. Hiyo ni ya kawaida. Endelea saa hiyo. Kuwa na kazi zaidi , hasa katika shughuli nzuri, hatimaye itaimarisha hali yako na inaweza kuzuia unyogovu.
Jihadharini na Uchaguzi Unayofanya
Mara nyingi hufanya uchaguzi kulingana na hisia zetu. Hasira inaweza kutuambia kuepuka kitu. Huzuni inaweza kutuambia kujitenga. Hasira inaweza kutuambia kutupiza kisasi.
Ingawa ni muhimu kumsikiliza hisia zetu , huenda sio daima kutuongoza chini njia bora. Badala yake, ni muhimu kutafakari juu ya aina gani ya maisha unayotaka kuishi na kufanya uchaguzi unaozingatia.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuishi maisha ambapo wewe ni mtu mwenye huruma na mwenye kujali, fanya uchaguzi kila siku ili kushiriki katika tabia inayoendana na maadili hayo.
Kufanya hivyo kutengeneza hisia ya shirika na madhumuni pamoja na kuongeza hisia kwamba unayoishi maisha yenye kutimiza.
Unganisha na Wengine
Hisia ya baadaye ya uhamisho inaweza kusababisha watu kujitenga na wengine. Kutokana na hili, jambo bora zaidi unaweza kufanya ili kukabiliana na hili ni kuungana na wengine na kuanzisha usaidizi wa kijamii . Mahusiano yenye maana zaidi unayo nayo katika maisha yako, zaidi ya kutimiza maisha yako inaweza kuanza kujisikia.
Kupunguza Kuepuka
Kufuatia tukio la kutisha, ni kawaida kuepuka shughuli au mahali fulani. Tatizo na kuepuka ni kwamba kuepuka mara nyingi husababisha kuepuka zaidi.
Tunapoepuka kitu, tunawasilisha ujumbe kwenye ubongo wetu kuwa hali si salama. Zaidi tunavyoepuka, ulimwengu wetu unasikia salama, ambayo itasababisha sisi kuepuka hali zaidi na zaidi.
Kwa hiyo, inaweza kuwa muhimu kuchukua hatua za kukabiliana na hali au shughuli ambazo unataka kuepuka. Bila shaka, hutaki kufikia hali ambazo zinaweza kuwa salama (kwa mfano, kukimbia peke yake katika bustani usiku); hata hivyo, unataka kushiriki katika shughuli ambazo umetumia kujisikia vizuri kabla ya tukio hilo lenye kutisha.
Hii inaweza kuwa vigumu kufanya, kama wasiwasi na hofu watatokea. Hofu na wasiwasi huu hatimaye kutapoteza. Hata hivyo, unapoanza mchakato huu, inaweza kuwa na manufaa kuleta rafiki aliyeaminika na mwenye kuunga mkono.
Jihadharishe Mwenyewe
Njia nyingine ya kupambana na maana ya baadaye ya uhamasishaji ni kushiriki katika tabia zinazohusu thamani ya maisha yako. Ratiba ya muda wa kujishughulisha au kushiriki katika shughuli za kujifurahisha na za huruma. Zoezi. Kula vizuri. Kujijali mwenyewe unaweza kuwa na athari kubwa juu ya hisia na mawazo yako.
Kuongeza nafasi yako ya Mafanikio
Mikakati mingi ya kukabiliana iliyoorodheshwa hapo juu ni rahisi kusema kuliko kufanywa. Kuwa na subira na kuchukua muda wako. Patie mwenyewe kwa kiasi kidogo cha maendeleo ambayo unayofanya ili kupunguza umuhimu wako wa baadaye. Inaweza pia kusaidia kutafuta matibabu kwa PTSD yako.
Kwa kupunguza dalili zako za PTSD kwa ujumla, utaona kwamba hali yako ya baadaye ya upendeleo pia inapunguza kwa kasi. Mtaalamu pia anaweza kukupa msaada wakati unatumia ujuzi wa kukabiliana ulioelezwa hapo juu.
Kuna idadi ya matibabu madhubuti kwa PTSD ; Hata hivyo, kupata mtoa huduma ya afya ya akili inaweza kuwa kazi kubwa na yenye kusumbua ikiwa hujui wapi kuangalia. Kwa bahati nzuri, kuna tovuti kadhaa ambazo hutoa utafutaji wa bure ili kukusaidia kupata watoa huduma ya afya ya akili katika eneo lako.
Vyanzo:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Mtaalamu Aliyetumika PTSD Scale. Boston: Kituo cha Taifa cha Idara ya Sayansi ya PTSD.