Matamanio ya pombe au madawa ya kulevya ni ya kawaida kati ya watu ambao wamekuwa wakibadilika, au hata baada ya kipindi cha matumizi makali. Wote ni wa kimwili na wa kisaikolojia katika asili na ni makali zaidi wakati wa uondoaji wa papo hapo siku moja au mbili baada ya kuacha kutumia madawa ya kulevya au pombe. Wanaweza, hata hivyo, pia kutokea miezi au miaka baada ya uondoaji.
Ukweli Kuhusu Mapenzi
Kuna nadharia nyingi juu ya kile kinachosababisha tamaa, lakini mstari wa chini ni kwamba ikiwa umekuwa mzigo utakuwa na uzoefu wa kutamani.
Hapa ni baadhi ya pointi muhimu unazopaswa kuelewa ikiwa unakabiliana na tamaa baada ya kujiondoa kwenye dutu ya kulevya:
- Tamaa ni ya kawaida. Watafiti wamegundua kuwa watu ambao wamepata utata wana mabadiliko ya kemikali katika akili zao ambazo hufanya tamaa zaidi.
- Mapenzi haimaanishi kuna shida. Ukweli kwamba unatamani dutu haimaanishi kwamba wewe ni dhaifu au hauwezi kusimamia tamaa zako.
- Watu tofauti wana uzoefu tofauti na tamaa. Wengine wanaweza kweli kupuuza tamaa zao, wakati wengine wanahitaji mikakati maalum ya kuepuka majaribu.
- Mapenzi hayatumii milele. Wanakuja mawimbi - hujenga, kufikia kilele, na kisha hupungua. Kujua hii inaweza kufanya iwe rahisi kukabiliana na kusimamia tamaa.
- Wewe ni hatari zaidi ya tamaa muda mfupi baada ya kujizuia kutoka kwa dawa yako ya uchaguzi. Watu wenye siku 30 kujiepuka na matamanio ya uzoefu wa opioids kwa kukabiliana na cues kuhusiana na madawa ya kulevya mara mbili kiwango cha watu kwenye matengenezo ya methadone.
Kwa nini na tamaa zinapokea
Utafiti unaonyesha kwamba ulevi husababisha mabadiliko katika kemia ya ubongo ambayo hufanya tamaa iwezekanavyo. Kwa kuongeza, kuna kuchochea kisaikolojia ambayo karibu utakutana katika maisha yako ya kila siku. Hapa kuna hali maalum ambazo tamaa zinawezekana kutokea:
- Unapofanyika kila kitu ambacho umepata ( pombe , madawa ya kulevya, vyakula, nk)
- Unapowaona wengine wanafurahia chochote ambacho umepata
- Unapowasiliana na watu, maeneo, nyakati za mchana, na hali zinazohusiana na dutu au shughuli zako za kulevya (jioni, mwishoni mwa wiki, na wakati na marafiki wa zamani inaweza kuwa vigumu hasa)
- Unapopata hisia fulani unashirikiana na dutu ya kulevya au shughuli (kulingana na saikolojia yako maalum, unaweza kuwa hatari zaidi wakati unakabiliwa na uchovu, uchovu, au usisitiza - au unapofurahisha, msisimko, au nia ya kugawana mafanikio yako).
- Unapokuwa na hisia za kimwili unashirikiana na dutu yako au shughuli (uchovu, shakiness, nk).
Vidokezo vya Kusimamia Matamanio
Kila mtu ana jibu tofauti na tamaa; ikiwa moja ya vidokezo zifuatazo hazifanyi kazi kwako, jaribu mwingine!
- Jua kuchochea kwako. Unapopitia siku yako, tahadhari ya tamaa - hata wale wanyenyekevu - na uhifadhi jarida. Hii itakusaidia kutarajia na kupanga mipango kama wanavyoibuka.
- Ikiwa hivi karibuni umejisikia, jiepuka hali ya kuchochea, au angalau uwe tayari kujiunga na tamaa ikiwa unaingia katika hali ya kuchochea.
- Ikiwa una mpango wa kuwa mahali au pamoja na watu ambao husababisha tamaa, kuwa na mpango maalum katika akili kwa kusimamia hisia zako. Jua kile utakachokula au kunywa, ujue jinsi utaondoka hali hiyo, ujue ni nani atakayeita ikiwa unahitaji msaada.
- Kuweka kazi ya kujizuia kutoka kwenye tamaa inaweza kuwa na manufaa katika kulenga tahadhari yako mbali na tamaa ya kuchukua dawa zaidi.
- Ongea kuhusu tamaa zako. Kwa watu wengine, kuzungumza juu ya tamaa ni njia moja ya kuomba usaidizi wa marafiki - na kuhamia na kupitisha haja ya kujiingiza.
- "Kuchunguza" kupitia tamaa. Katika hali nyingine, kuvuruga hawezi kusaidia - na unaweza tu haja ya kupata ups na downs ya tamaa. Katika hali hiyo, inaweza kusaidia kukumbuka mabaya ya kulevya na kazi ngumu uliyoifanya tayari kuishinda.
- Majadiliano mazuri yanaweza kuwasaidia watu kupitia tamaa. Ndiyo, una thamani ya maumivu ya kusema "hapana" kwa kitu ambacho kinaweza kukudhuru kwa muda mrefu.
- Tiba ya Muziki inasaidia kupunguza kupunguza tamaa; kusikiliza muziki inaweza kukuzuia kutoka kwa tamaa na utulivu dalili za kimwili za tamaa, kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
- Zoezi ni mojawapo ya njia rahisi za kupunguza tamaa kwa sababu hutoa endorphins zinazofanya uhisi vizuri zaidi, na hubadilisha hisia zako za kimwili, na iwe rahisi kuvuruga mawazo yako mbali na cues kimwili kuchukua dawa zaidi au pombe. Hata hivyo, kuanza kwa upole, hasa ikiwa unakabiliwa na uchovu na / au udhaifu wa misuli, na kuepuka kuendeleza matumizi ya kulevya kwa kutumia mazoezi yako ya kila siku chini ya masaa mawili.
Vyanzo:
> Childress A, McLellan A, O'Brien C. Watoto wenye uharibifu wa opiate walioshuhudia tamaa, uondoaji wa hali, na kupunguza kwa njia ya kupotea. British Journal of Addiction [serial online]. 81 (5): 655-660. 1986.
> Kosten, T. et al. Ushauri wa Neurobiolojia wa Opioid Dependence: Matokeo ya Matibabu. "Sci Pract Perspect 1 (1): 13-20 2002.
> Silverman M. Athari ya uingizaji wa uchambuzi mmoja wa lyric juu ya uondoaji na kutamani na wagonjwa katika kitengo cha detoxification: Utafiti wa ufanisi wa makundi-randomized. Matumizi ya Matumizi & Matumizi mabaya [serial online]. 51 (2): 241-249. 2016.