Kutoa mvutano na Mbinu hii ya kutafakari inayolenga
Unapopatwa na shinikizo, ni kawaida "kushikilia mkazo katika mwili wako" kwa namna ya mabega, mimba "katika vifungo," kwa njia ya kupumua kali, au kwa njia nyingine. Wakati watu wanabeba matatizo katika miili yao, mara nyingi hawajui hata hivyo! Tunapofadhaishwa sana, tunaweza kuwa na wasiwasi wa kimwili lakini sio kuunganisha na hisia zetu.
Kutafakari kwa mwili ni mazoezi ambayo yanaweza kufanywa kila siku au hata mara kadhaa kwa siku na inaweza kukusaidia kutambua unachohisi na wapi unavyohisi, na kujifunza kutoweka matatizo katika mwili wako na akili. ni kutafakari kwa manufaa na yenye ufanisi ambayo inaweza kukusaidia kukaa kimya kiakili na kimwili, na kurudi kwenye hali ya wasiwasi wakati unakuwa mno. Unaweza kujaribu kutafakari kwa mwili sasa hivi.
Pata Nzuri
Kukaa mahali pazuri na kupumzika kikamilifu mwili wako. Huna haja ya kulala, lakini inasaidia, hasa ikiwa unafanya kutafakari mwili kabla ya usingizi. Jaribu kufikia nafasi ambayo ni vizuri sana ili uweze kupumzika bila kuwa na starehe ili usingie ikiwa huwezi kulala au usingizi wakati huo. Hebu kupumua kwako kupunguza, na kuanza kupumua kutoka tumbo lako badala ya kifua chako.
Angalia Ambapo Mvutano Unama
Kuanzia na kichwa chako, kuleta ufahamu wako kwa mwili wako na utambue mvutano wowote unayohisi wakati unavyotafuta kutafakari kwa mwili wako. Je, unasikia hisia ya usingizi popote? Maumivu? Hisia ya 'nishati' iliyojilimbikizwa karibu na eneo fulani? Kukaa nao kwa dakika na tazama nini unahisi.
Zero Kwenye Maeneo Matini
Ukiona hisia zozote zisizo na wasiwasi, zizingatia. Kupumzika ndani yao, na tazama kinachotokea. (Watu wengi wanaona kwamba hisia inakuwa ya kwanza zaidi, na wanaendelea kutafakari mwili wao na kuweka lengo lao, hisia husababisha.) Endelea ufahamisho wako juu ya hisia hiyo kwa muda mfupi, ukikaa sasa. Kutoa massage kidogo katika eneo hilo kama unataka.
Endelea, na Pumzika
Halafu, nenda chini kwenye shingo yako, na urudia hatua hizi za kutafakari mwili. Angalia kama kuna usingizi wowote, maumivu au shinikizo. Kupumua kwenye maeneo unayotambua, na uendelee na hisia. Pumzika polepole shingo yako ikiwa unataka. Hebu nishati kupumzika na misuli yako kuwa zaidi slack.
Scan Mwili Wako Mzima
Endelea mazoezi haya na kila eneo la mwili wako, na kuhamia kutoka kichwa hadi kwenye vidole. Ona jinsi unavyohisi, ambapo una shida yako, na hisia gani unazopata kama matokeo. Kupumua, kutafakari, massage na kupumzika. Hii inaweza kukusaidia kutolewa mvutano katika mwili wako sasa, na uwe na ufahamu zaidi katika siku zijazo ili uweze kuifungua pia, pia.
Vidokezo
- Jitayarishe kutafakari kwa mwili huu wakati wowote unahisi matatizo au mara kadhaa kupitia siku.
- Ikiwa huna muda mwingi, unaweza kufanya toleo la kufuatilia kwa kutafakari kwa mwili huu tu kwa kukaa na kutambua mahali popote kwenye mwili wako kwamba unafanya mvutano, badala ya kusonga kikundi kwa kikundi. Hii itakuwa rahisi zaidi wakati unapofanya kutafakari swala ya mwili mara kwa mara.
- Kuchunguza mwili kutafakari kunaweza kukuza ufahamu wa mwili, ufahamu wa dhiki, na utulivu. Tumia mara nyingi. Unaweza pia kujaribu kupumzika kwa misuli ya kuendelea , mazoezi ya kupumua , au mazoezi ya taswira ya kutolewa kwa mkazo na mvutano katika mwili wako.