Kuna Njia Zingi za Kuzingatia - Jaribu Hizi
Kutafakari kwa busara ni mbinu bora ya misaada ya shida ambayo hubeba faida nyingi. Uangalifu unaweza kufanywa karibu mahali popote wakati wowote, kwani hauhitaji utulivu au eneo la kutafakari maalum au nafasi ya kimwili. Inahitaji tu kuwepo kwa akili. Uwezo wa akili unaweza kuwa na manufaa katika kuzuia mkondo wa mara kwa mara wa mawazo, hukumu, wasiwasi, ruminations, na "clutter" ya akili, na kupata mahali pa amani ya ndani.
Amani kamili ya ndani haiwezi kuja mara moja, na akili huchukua mazoezi. Hata hivyo, kuna ushahidi kwamba hata kikao kimoja cha kutafakari kinaweza kuwa na ufanisi katika kupunguza dhiki, na hata dakika chache za kutafakari zinaweza kufanya tofauti, hivyo kufanya mazoezi ya akili au mbinu nyingine ya kutafakari inaweza kuwa na manufaa kwa muda wowote. Hata wataalamu wa kutafakari wanaona kuwa ni changamoto zaidi siku kadhaa kuliko wengine, lakini faida huja bila kujali, hivyo kujifunza mbinu hii ni thamani ya juhudi ndogo inachukua kufanya. Unapotumiwa kuwa na busara na kutafakari, mchakato unakuwa rahisi na moja kwa moja. Inakuwa rahisi kuingilia katika hali ya kutafakari. Katika mwanzo, hata hivyo, ungependa kujaribu majaribio tofauti ya akili na aina tofauti za kutafakari.
Mbinu inayofuata inakuwezesha kuzingatia mawazo yako na kuruhusu kwenda, ambayo inaweza kukuwezesha kuunda nafasi kati ya wewe mwenyewe na mawazo ambayo husababisha majibu ya shida.
Mbinu hii inakuwezesha kuchunguza mifumo yako ya kawaida ya mawazo , kuchukua hatua nyuma, na kupata mtazamo fulani. Pia huvunja tu mzunguko wa kuinua. Na ni rahisi zaidi kuliko aina za kutafakari, hivyo ni bora kwa Kompyuta. Tuanze.
Pata Nzuri
Kwa hakika, itakuwa nzuri kuwa na nafasi ya utulivu, isiyosababishwa-bure, mwenyekiti mwenye urahisi, na dakika chache zilizowekwa kando ili kuzingatia zoezi hili.
Kwa mazoezi, au katika pinch, unaweza kufanya mazoezi hii wakati wowote una wakati wa bure peke yake na mawazo yako, kama wakati unafanya kazi, kufanya kazi za mundane, au kujiandaa kwa usingizi. Chochote hali yako, jiweke vizuri iwezekanavyo.
Futa akili yako
Angalia mawazo yako. Katika dakika moja, au hata sekunde, utaona mawazo yaliyotokea katika akili yako. Nahisi baridi. Ninahitaji kufanya chakula cha jioni usiku huu. Nashangaa nini alimaanisha wakati Joe alisema kitu hicho mapema. Mawazo yataingia ndani. Wazo ni rahisi kuziangalia na kuacha kujihusisha. Waangalie tu, na waache wafanye.
Andika alama zako
Wakati tu kuzingatia mawazo yako na kuwaacha kwenda ni mbinu ya kutafakari kwa ufanisi, na inaweza kutumika kwa muda mrefu, inaweza kuwa na manufaa kuchukua mambo hatua zaidi na "studio" mawazo yako kabla ya kuwaacha kwenda. (Unaweza kufanya hivyo kwa kujiambia neno, kutazama yaliyoandikwa, au chochote kinachosikia vizuri.) Kuandika mawazo yako kuna mambo mawili: inaleta ufahamu wako juu ya aina ya mambo unayofikiria, ambayo inasaidia hasa kama wewe wanajaribu kubadilisha mifumo yako ya kawaida ya mawazo ili kuwa na nguvu zaidi na matumaini .
Pia inaruhusu akili yako kuhusisha kiasi fulani, ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa Kompyuta ambazo hazijatumiwa kufuatilia mawazo yao kwa muda mrefu. Inatia mawazo yako kitu cha kufanya wakati unaendelea kudumisha ushiriki. Kuna njia mbalimbali ambazo unaweza kutaja mawazo yako:
- Muhimu / Si Muhimu - Unaweza tu studio kama mawazo ni ya kujenga au la. Hii ni tofauti rahisi sana ambayo inaweza kufikia karibu mawazo yote. Waandika tu "muhimu" au "sio manufaa," na waache wafanye.
- Aina ya Mawazo - Unaweza kutaja mawazo yako kwa kina zaidi kwa kuigainisha kulingana na kazi zao. Mawazo ambayo yanaweza kuitwa kama "hukumu," "kupanga," "hofu," na "kukumbuka," kwa mfano, inaweza kuingia katika ufahamu wako. Waagize, na waache waende.
- Sensations ya kimwili - Aina nyingine ya ufahamu ambayo inaweza kuenea katika ufahamu wa mwili - unaweza kuona na kuzingatia kile unachokiona au kujisikia. Tu studio mambo nini ni kama hisia: "ngumu," "joto," "itchy." Kuwashukuru yao na kuwaacha kwenda.
Kuna njia nyingine ambazo unaweza kutaja mawazo yako, lakini hii inakupa mahali pa kuanzia. Unapofanya mazoezi, unaweza kupata mbinu zinazofanya kazi vizuri, mojawapo ya mbinu za hapo juu zinaweza kuwa favorite, au unaweza kuzunguka. Chochote kinachofanya kazi kwako ni njia "sahihi". Kumbuka kwamba kutafakari mara kwa mara hujenga ustahimilivu kuelekea shida, hivyo ni muhimu kujaribu, na ushikamana na mpaka utapata mtindo unaokufanyia kazi. Anza, na uone faida gani hii huleta.