Kwa miaka mingi, tumejua kwamba "mawazo mazuri" yanaweza kupambana na shida na upungufu kwa kutusaidia kutazama kile kinachofanya kazi, kwa kutusaidia kudumisha mtazamo mdogo wa kile tunachokabiliana nacho, na kwa kutuwezesha kuweka mambo kwa mtazamo , kati ya mambo mengine Watafiti na wanasaikolojia wameongeza uelewa wetu kuhusu jinsi mawazo mazuri yanaweza kuharibu ikiwa tunajitahidi kujikataa hisia ambazo tunazo, kupuuza hatari zinazoweza kuwa katika hali tunayokabiliana nao, au kutenda kwa njia ambayo huhisi uongo.
Hii imesababisha kuzingatia mawazo mazuri na kuzingatia uhalali, ambao hufanya vizuri kwa msamaha wa matatizo.
Jinsi Uwiano wa Positivity Kazi
Njia nyingine ambayo kazi nzuri ya kufikiria ni wazi, lakini labda hata nguvu zaidi. Mtafiti Barbara Fredrickson amejifunza madhara ya jumla ya msimamo na akagundua kwamba kuna uhakika ambao hali zetu nzuri na hali za akili zinaweza kutuongoza kwenye mahali ambapo sisi ni ubunifu zaidi, wenye kuchochea, na wenye uwezo wa kusisitiza . Tunapofikia hatua hii ya kukataza, mtazamo wetu ni pana kwa ujumla: tunaona fursa ambazo tunaweza kukosa, na tunaamini tunaweza kuwafanya kazi kwa ajili yetu. Pia tunaona uzuri zaidi duniani na tuna shukrani zaidi kwa hilo. Uwezo wetu wa kusimamia shida kwa ongezeko la jumla, kwa hiyo hatuwezi kuanguka katika kushuka kwa reactivity.
Kwa kawaida, mara tu tunapofikia hatua ambapo tunapata hisia nzuri zaidi mara nyingi zaidi kuliko sisi ni imara katika hasi, mzunguko huu wa kuendeleza uwezekano unatengenezwa, na uwezekano na ujasiri huwa rahisi sana kufikia na kudumisha.
Je! Tunahitaji Nini?
Hasa hasa, wakati hisia zetu zinapopata mara tatu zaidi kuliko wao ni hasi, au kama uwiano wetu mzuri-hasi ni wa tatu hadi mmoja, tunakaribia hatua ya kuacha ambapo tunapata "ongezeko la juu" la uwezekano na kila kitu kinaonekana kuingia mahali kwa ajili ya hisia zetu na utendaji.
Kwa kuzingatia kujenga uwiano wa 3: 1 mwenyewe, unaweza kujenga uzoefu mzuri katika maisha yako. Hizi ni zawadi kwao wenyewe, lakini zinaweza kutoa zaidi kwa ajili yenu pia. Kwa kujenga vitu vinavyofanya uhisi kuwa na matumaini, kushukuru, kukubaliwa, kuhamasishwa, kuogopa, na kuwa na furaha tu, unaweza kujenga uwezo wako wa kufurahia maisha kwa ujumla na kutafuta zaidi ya uzoefu huu mzuri.
Inaleta Uwiano
Ikiwa una ujuzi katika math, labda tayari umegundua kuwa kuna njia mbili kuu ambazo unaweza kuongeza uwiano wako wa uzuri: unaweza kupunguza uzoefu wako usiofaa (kupungua kwa denominator yako) na unaweza kuongeza maadili yako (kuongeza idadi yako). Tunapozungumzia kuhusu uzoefu mbaya na chanya, hii ina maana wale wanaojenga hisia hizi ndani yako. Uzoefu wengi unaweza kuonekana kuwa mbaya au chanya kulingana na wingi wa mambo binafsi. Hii inamaanisha kwamba wakati mwingine inawezekana kugeuka uzoefu "hasi" kuhisi kama "chanya" ikiwa unajua jinsi gani.
Caveat Kuhusu Kufikiri Bora
Kuweka mtazamo wako kwa kufikiria zaidi kunaweza kuwa njia yenye nguvu ya kuongeza uwezekano wako, na inaweza kufanya kazi kwa njia kadhaa.
Kupata hali nzuri katika hali, kuunganisha maana ya kibinafsi, na kurudisha tishio kama changamoto ni mikakati yote iliyo kuthibitishwa yenye ufanisi. Hata hivyo, kama ilivyoelezwa hapo awali, ni muhimu kujua kwamba kukataa hisia zako zisizofaa au kujaribu kujisisitiza kuwa kitu fulani ni chanya wakati husikihisi kuwa inaweza kugeuka na inaweza kuwa na hisia zaidi ya kuhisi zaidi kuliko chini.
Sababu moja hii hutokea ni kwamba unaweza kuhisi kwamba "unapaswa" kuona mambo kwa njia nzuri na ukweli kwamba wewe sio kushindwa kwa sehemu yako. Sababu nyingine inayojaribu kujisisitiza kujisikia mema wakati unapopata kujisikia upuuzi ni kwamba inaweza kujisikia inauthentic; hisia zetu mara nyingi kuna sababu muhimu, hivyo kupuuza intuition yako au hisia wakati ni muhimu na hisia zako ni kujaribu kukuambia kitu inaweza kujenga dissonance kisaikolojia.
Wakati mwingine kushughulikia suala ambalo linasababisha matatizo ni njia bora zaidi.
Wakati wa kufanya kazi juu ya hisia nzuri, ni muhimu kuzingatia mambo mazuri ya hali ambayo unajisikia kweli ni chanya, badala ya kujaribu kujihakikishia kuwa unajisikia kweli kuhusu kitu ambacho unahisi kuwa hasira. Hii ni mstari mzuri kutembea.
Jinsi ya kutumia Habari hii katika maisha yako
Watu wengi wamegundua kuwa njia ya "uwiano wa uwezekano" ya usimamizi wa dhiki huhisi kuwa na uwezo mkubwa. Hii ni kwa sababu inatupa hisia ya udhibiti, na wakati tunapohisi kuwa na udhibiti wa hali yetu, tunasikia chini ya kusisitiza. Hatuwezi kudhibiti hali zetu daima, lakini tunaweza kudhibiti jinsi tunavyowajibu. Tunapohisi kuwa tuna chaguzi na rasilimali, tunaweza kujibu kutoka mahali pa nguvu na amani ya ndani. Tuna udhibiti zaidi juu ya kuongeza uzoefu mazuri katika maisha yetu zaidi kuliko sisi mara nyingi tunawazuia wale wenye shida. Kwa kuwa katika akili, hapa ni njia rahisi za kuongeza uwiano wako wa uwezekano.
Panga mpango. Unapopatwa na shinikizo au unyogovu kidogo, huenda usianza siku kusikia msisimko juu ya kile kilichopita kama ungeweza kujisikia vizuri zaidi kuhusu vitu. Kwa kweli, huenda unaona vitu kwa mwanga zaidi na kufanya maamuzi ambayo yanaunda zaidi ya kitu ambacho kinachojulikana kama kuongezeka kwa upunguvu. Mara nyingi inawezekana kugeuza mambo kwa mpango rahisi.
Tendo la kuunda mpango linaweza kukuwezesha kujisikia zaidi udhibiti juu ya hali yako na kupumzika katika siku yako na matarajio mazuri zaidi. Mpango yenyewe unaweza kuhusisha kupunguza vikwazo (kupunguza idadi yako) au kuongeza kiasi cha muda unachohisi hisia nzuri. Kwa kupanga mbele, unaweza kufikiria kufuta mipango ambayo inaweza kujenga dhiki zaidi, au kuongeza uzoefu mzuri kwa siku yako.
Kudumisha gazeti la shukrani. Njia moja ya kuongeza uwiano wako ni kuongeza uzoefu mzuri ulio nao katika maisha yako. Unaweza kupanua hisia nzuri unazopata kwa kuwachukiza. Unaweza pia kuongeza lengo lako juu ya kile kinachokufanya uwe na furaha kwa kuchapisha habari kuhusu mambo ambayo unashukuru.
Wakati unapoanza au kumaliza siku kwa kuandika kuhusu vitu vitatu unayothamini siku hiyo, unaendeleza tabia ya kuzingatia mambo ambayo huleta furaha na kuinua hali yako. Pia hufanya shukrani zaidi ya uzoefu wa moja kwa moja. Bonus ya ziada ya kuwa na gazeti la shukrani ni kwamba umeachwa na rekodi iliyoandikwa ya mambo mengi unayothamini katika maisha. Uchunguzi unaonyesha kwamba habari za shukrani zinaweza kuleta manufaa ya kudumu kwa moyo wako na ujasiri wako.
Fuatilia hisia zako. Unapopigwa msisitizo mara kwa mara na ratiba zako zinaanza kuhama, huenda usione kushuka kwa hali ya kihisia mpaka unapohisi madhara makubwa ya uwiano wa chini kuliko wa tatu hadi moja. Hii inaweza kuonekana kwenda bila kusema, lakini kuzingatia mawazo yako ni muhimu kwa furaha yako ya muda mrefu na ujasiri. Ukigundua kwamba umesikia usisitiza kwa siku chache na unapoanza kupata ishara za uelewa wa uwiano wa chini, unaweza kuanza kugeuza mambo kwa haraka. Hii inaweza kuweka mambo ya kuhamia katika mwelekeo sahihi kabla ya kuongeza uwiano wako inakuwa vigumu.
Jitibu mwenyewe. Watafiti katika saikolojia nzuri wamegundua shughuli fulani au uzoefu ambao unapendeza kimwili au kihisia kama "raha." Wanatoa kuinua mara moja kwa hisia zako, na huhitaji juhudi kidogo, kama kula cookie, kufurahia kuogelea, au kupendeza wimbo mzuri. Furaha inaweza kuwa na ufanisi katika kuinua uwiano wako wa chanya, na ni rahisi kuongeza kwenye maisha yako. Ni muhimu kujua kwamba raha mara nyingi hutoa kiwango kidogo cha kupungua kwa uzoefu kama unatumia mengi, hivyo tofauti yao ni sawa - usifanye raha sawa kila siku isipokuwa kama bado wanakuletea furaha sawa. Kubadilisha raha zako-kuwaweka katika mzunguko-ndio njia bora ya kwenda, na bado njia rahisi na yenye ufanisi ya kutumia zaidi ya siku yako.
Kuwa na tabia fulani: Wakati kufikiri chanya ni vigumu kudumisha siku na mchana nje, tabia zinazoleta kuinua kihisia ni rahisi kuzingatia. Hii ni kwa sababu mara nyingi ni rahisi kubadilisha tabia zetu kuliko mawazo yetu. Kwa kuongeza baadhi ya tabia katika siku yako ambayo itasaidia kuinua kihisia, kama kazi ya asubuhi, kutembea kwa kila siku, au wito kwa rafiki mzuri wakati wa nyumbani kwako, unaweza kuongeza uzoefu mzuri kwa siku yako na viwango vingi vya uwezekano kwa njia yako ya kawaida ya kufikiria. Tabia ya kufikiri nzuri inaweza kufuata kutoka hapo.
Pata mshangao. Tunaweza kuendeleza kutumika hata uzoefu mzuri zaidi na kuwachukulia kwa urahisi bila kutambua. Kwa sababu hii, husaidia kuwa na aina fulani katika siku yako. Asubuhi unapopanga siku yako, jaribu kuongeza kitu kipya ambacho utafurahia, kitu ambacho si sehemu ya utaratibu wako. Kuwa na uzoefu mpya utaongeza furaha unayopata.
Tumia standbys kuthibitika. Pia husaidia kutambua kile kinachokuletea faraja na kuridhika, na kufanya mambo haya kwa kawaida yako ya kawaida. Ikiwa unapenda kufurahia njia sawa wakati unavyofanya mazoezi, ukiangalia comedy sawa wakati wa usiku, au kula vyakula vilivyotumiwa, uhakikishe kufanya kazi unayopenda katika maisha yako ya kila siku iwezekanavyo. Unaweza kufanya uwiano wa 3 hadi 1 kipengele cha kawaida cha maisha yako.
> Vyanzo:
> Adler MG, Fagley NS. Kuthamini: Tofauti za Watu katika Kupata Thamani na Maana kama Msaidizi wa kipekee wa Uwezeshaji Mzuri. Journal of Personality Februari 2005.
> Emmons RA, McCullough ME. Kuhesabu Blessings Versus Burdens: Uchunguzi wa Uchunguzi wa Shukrani na Uwezeshaji Mzuri katika Maisha ya Kila siku. Journal ya utu na saikolojia ya kijamii Februari 2003.
> Fredrickson, Barbara L.Jukumu la hisia nzuri katika saikolojia nzuri: Nadharia pana na kujenga ya hisia nzuri. Mwanasaikolojia wa Marekani, Vol 56 (3), Machi, 2001 pp. 218-226.
> Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Viwango vya juu vya hisia nzuri hupinga viwango vya chini vya upungufu: ufahamu kutoka kwa nadharia pana na kujenga na neuroscience juu ya kutibu dysfunction na upungufu katika psychopathology.Kujibika kwa Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864.
> Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Je, wakati wa burudani unaofaa au katikati ya athari za shida ya kila siku kwa athari nzuri? Jarida la Utafiti wa Burudani 2014, Vol. Sura ya 1, p106.
> Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Athari ya athari katika maendeleo ya rasilimali: Msaada kwa mfano wa kupanua na kujenga. Nakala ya Kaskazini ya Kaskazini ya Psychology. 2012, Vol. Sura ya 3, p569-584.