Mbinu za utambuzi wa tabia ya watu wenye PTSD
Mikakati ya kukabiliana na utambuzi na tabia imeonekana kuwa yenye ufanisi kwa dalili mbalimbali ambazo watu wengi wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) wanaweza kupata, kama vile unyogovu, hasira, huzuni, na wasiwasi. Makala hii inaonyesha maelezo ya baadhi ya mbinu hizi tofauti za utambuzi-tabia.
Tiba ya Utambuzi-Tabia: Kwa Ufupi
Kabla ya kujadili mikakati maalum ya kukabiliana na tabia, ni muhimu kuelewa kwanza nini tiba ya utambuzi-tabia. Mara nyingi tiba ya tabia ya utambuzi hutumiwa kusaidia watu wenye PTSD yao, pamoja na matatizo mengine ya kisaikolojia. Tiba ya utambuzi na tabia ni moja inayotokana na wazo kwamba matatizo ya kisaikolojia hutokea kama matokeo ya njia ambayo tunatafsiri au kutathmini hali, mawazo, na hisia, pamoja na tabia zetu. Makala hii inatoa taarifa zaidi juu ya tiba ya utambuzi na tabia na jinsi gani inaweza kufanikiwa kushughulikia matatizo ambayo unaweza kukabiliana nao.
Kivuli cha kupumua
Kupumua kwa kisima pia kinachojulikana kama kupumua kupumua au kupumua kwa kina ni mkakati muhimu wa kukabiliana na tabia ya kusimamia wasiwasi. Ni mbinu rahisi, lakini inaweza kuwa na nguvu sana. Makala hii inakuchukua kwa kupumua kinga kama njia ya kusimamia wasiwasi wako.
Maendeleo ya Misuli ya kupumzika
Kutumia mazoezi ya kupumzika ya utambuzi wa tabia inaweza kuwa njia bora ya kupunguza matatizo yako na wasiwasi. Zoezi moja la kupumzika lililoitwa kupumzika kwa misuli ya maendeleo inalenga mtu anayebadilishana kati ya kuchukiza na kupumzika vikundi mbalimbali vya misuli katika mwili. Kwa njia hii, kufurahi inatazamwa kama pendulum. Utulivu kamili wa misuli yako unaweza kupatikana kwa kwanza kwenda kwenye uliokithiri mwingine (yaani, kwa kupunguza misuli yako). Kwa kuongeza, kwa kupunguza misuli yako (dalili ya kawaida ya wasiwasi) na mara moja kufurahi yao, dalili ya mvutano wa misuli inaweza kuwa ishara ya kupumzika kwa muda. Jifunze hatua katika kupumzika kwa misuli ya kuendelea katika makala hii.
Ufuatiliaji wa kujitegemea
Ufuatiliaji ni mkakati wa msingi wa kukabiliana na utambuzi wa tabia, na ni pretty sana katika msingi wa mikakati ya kukabiliana na tabia ya tabia inayoelezwa hapa. Ili kushughulikia tatizo au dalili, tunahitaji kwanza kujua. Ufuatiliaji wa kujitegemea unaweza kusaidia na hili. Kuna idadi kadhaa ya ufuatiliaji binafsi; hata hivyo, hatua zinaweza kujifunza kwa urahisi na kutumika haraka kwa maisha yako.
Utekelezaji wa tabia
Wakati watu wanahisi huzuni au wasiwasi, wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kufanya mambo wanayofurahia, na kwa hiyo, ni muhimu kujifunza jinsi ya kuwa na kazi zaidi. Utekelezaji wa tabia ni njia ya kufanya hivyo. Lengo la uanzishaji wa tabia ni rahisi. Inasaidia watu kupata kazi zaidi katika maeneo ya maisha yao ambayo yanafurahia na ya kufurahisha. Kuwa na uhusiano zaidi na kushirikiana na uzoefu huu unaweza kuboresha hisia zako.
Kufanya Uamuzi: Kupima Faida na Matumizi
Wakati tunakabiliwa na uamuzi, wakati mwingine tunaweza kujisikia tupooza au tukosa. Hatuwezi kujua chaguo bora zaidi. Njia moja ya kusonga mbele ni kupima faida za muda mfupi na za muda mrefu za hali. Kufanya hivyo kunaweza kutusaidia kutambua njia bora (yaani, njia inayohusishwa na hatari ndogo na inalingana na malengo yetu na vipaumbele) kuchukua.
Marekebisho ya utambuzi
Marekebisho ya utambuzi ni mkakati wa kawaida wa kukabiliana na tabia. Jinsi sisi kutathmini na kufikiri juu yetu wenyewe, watu wengine na matukio inaweza kuwa na athari kubwa juu ya hisia zetu. Urekebishajiji wa utambuzi unazingatia kutambua mawazo hasi au tathmini na kuyabadilisha. Hii inaweza kufanyika kwa kukusanya ushahidi na dhidi ya mawazo fulani. Kwa kurekebisha mawazo yetu, tunaweza kuboresha hisia zetu na kufanya uchaguzi bora zaidi kuhusu tabia.
Kuweka na Kusimamia Malengo
Ni muhimu kuwa na malengo katika maisha yako. Vipaumbele (au vitu unayotaka kutekeleza baadaye) vinaweza kukupa maisha yako madhumuni na uongozi, na pia kuwahamasisha tabia za afya zinazozingatia kuboresha maisha yako. Hata hivyo, malengo yanaweza pia kuwa makubwa sana na chanzo cha dhiki. Kwa hiyo, unapaswa kuwa makini wakati unapoweka malengo. Ni muhimu kwamba malengo yanafikiwa kwa njia ambayo inaboresha hali yako ya maisha na ubora wa maisha, kinyume na dhiki. Makala hii inatoa baadhi ya njia za kufanya malengo chini ya shida.