Mgongo wa Physiological wa Mwili Wako Wakati wa Mashambulizi ya Hofu?
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii , huenda ukapata kile kinachojulikana kama " hofu ya mashambulizi " katika hali za jamii au utendaji.
Ingawa mashambulizi ya hofu kwa ujumla yanafikiria kuhusiana na shida ya hofu, hofu inaweza pia kuwa tatizo kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Tofauti ni kwamba hofu hutokea kwa aina fulani ya hali ya jamii au utendaji.
Mfano
Kwa mfano, fikiria kuwa unahitajika kutoa hotuba .
Kwa siku na wiki kabla ya tukio hilo, unaweza kupata wasiwasi wa kutarajia juu ya utendaji. Ingawa kuwa na wasiwasi sio wasiwasi, kwa kawaida si sawa na hofu na hofu ambayo hupata wakati wa mashambulizi ya hofu.
Wakati wa kuongoza kwenye hotuba yako, na wakati unao mbele ya watazamaji, huenda ukahisi kama unapoanza kupoteza. Moyo wako hupiga kelele, mikono yako hutetemeka, kinywa chako huenda kavu na unasikia kichefuchefu.
Sababu za msingi
Ili kupata udhibiti wa dalili zako za hofu, inaweza kuwa na manufaa kuelewa majibu ya kisaikolojia ambayo yanawahusu.
Trigger ya kwanza katika mlolongo wa matukio hutokea katika ubongo wako. Wajumbe wa kemikali wanaojulikana kama neurotransmitters hutuma ishara kwa miundo tofauti ya ubongo inayoathiri michakato katika mwili wako.
Katika hali ya hofu, inaaminika kuwa viwango vya wasio na neurotransmitter norepinephrin na serotonin, na miundo ya ubongo inayojulikana kama amygdala na hypothalamus, inashiriki jukumu la msingi.
Mara moja ishara zimeanzishwa katika ubongo, kuna uanzishaji wa mfumo wa neva wenye huruma, ambao unawajibika kwa jibu la " kupigana-au-kukimbia " unalojifunza huku ukizungumza.
Adrenaline hutolewa kwenye damu yako, ambayo husababisha hisia za hofu pamoja na mabadiliko mengi ya mwili, kama vile kiwango cha moyo kilichoongezeka, kupunguzwa kwa pumzi, jasho na kizunguzungu.
Mageuzi ya Mageuzi
Madhumuni ya mageuzi ya majibu haya katika mwili wako ni kukuhamasisha kukabiliana na tishio la kimwili. Mwili unakuandaa kukimbia, kupigana, au kukimbia hali hiyo kwa kuongoza mtiririko wa damu kuelekea viungo muhimu na kupunguza kasi ya digestion yako.
Tatizo ni kwamba hakuna tishio la kimwili, na nishati ya ziada ni madhara kwa hali yako, badala ya kusaidia.
Mzunguko wa hofu
Unapoona dalili za hofu katika mwili wako, unaweza kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi. Labda unayongea na wasikilizaji na una shida kukamata pumzi yako.
Usiwa na wasiwasi husababisha kuchukua hata zaidi pumzi isiyo na shauku na ya haraka, huku ukihisi unyenyekevu na unakata tamaa; matokeo halisi ya hyperventilation. Hofu ya dalili zako hufanya mzunguko mkali ambako wasiwasi huongeza muda wa kutolewa kwa adrenaline.
Usimamizi
Ingawa inaweza kuwa vigumu kudhibiti wasiwasi wako, majibu bora ya mashambulizi ya hofu ni kuruhusu hisia kuja na kwenda.
Mfumo wako wa neva wa parasympathetic hatimaye utarudi mwili wako kwenye hali ya kupumzika kama adrenaline inapowekwa tena. Kazi yako ya hofu inaweza, kwa sehemu, kuamua muda gani mashambulizi itaendelea.
Ni muhimu, hata hivyo, kujifunza jinsi ya kukabiliana na wakati ujao ili uweze kuingia aina hizi za hali bila hofu sawa na hofu.
Utambuzi
Ikiwa unakabiliwa na hofu katika hali za jamii au utendaji na haujaona mtaalamu wa afya ya akili au daktari, inashauriwa kufanya miadi.
Kupata tathmini sahihi ya dalili zako ni hatua ya kwanza kuelekea kushinda wasiwasi wa kijamii.
Ikiwa utambuzi wa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) unapewa, utapewa matibabu, kama vile dawa au tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) ambayo itasaidia kudhibiti dalili zako.
Vyanzo:
Boeree G. Mfumo wa neva wa kihisia.
Bourne EJ. Kitabu cha wasiwasi na phobia. Oakland, CA: Harbinger mpya; 2005.