Kuzungumza na wasiwasi wa umma , pia unajulikana kama glossophobia, ni moja ya hofu ya kawaida ya kijamii. Wakati watu wengine wanaweza kuogopa kuhusu kutoa hotuba au uwasilishaji, ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) , wasiwasi wa kuzungumzia umma unaweza kuchukua maisha yako.
Dalili
Unaweza kuwa na wasiwasi wiki au miezi kabla ya hotuba au uwasilishaji, na utakuwa na dalili za kimwili kali wakati wa utendaji kama vile yafuatayo:
- kutetereka
- blushing
- moyo wa kuponda
- sauti ya kunung'unika
- upungufu wa pumzi
Dalili hizi ni matokeo ya kupigana au majibu ya ndege -kukimbilia kwa adrenaline ambayo huandaa wewe kwa hatari. Wakati hakuna tishio la kweli kimwili, linaweza kujisikia kama umepoteza udhibiti wa mwili wako.
Je! Inaweza Kuwa Ugonjwa wa Kuhangaika kwa Jamii?
Kuzungumza kwa wasiwasi kwa umma kunaweza kupatikana kama SAD ikiwa inaingilia maisha yako-kama vile
- kubadilisha kozi katika chuo ili kuepuka uwasilishaji wa mdomo unaohitajika
- kubadilisha kazi au kazi
- kuacha matangazo kwa sababu ya majukumu ya kuzungumza kwa umma
Ikiwa una dalili kali za wasiwasi wakati unapozungumza kwa umma na uwezekano wako wa kuishi maisha yako njia unayotaka imeathirika na hilo, unaweza kuwa na SAD .
Matibabu
Kwa bahati nzuri, wasiwasi wa kuongea kwa umma unatumiwa kwa urahisi kutumia mbinu za matibabu ya muda mfupi kama vile desensitization ya utaratibu na tiba ya utambuzi-tabia (CBT) . Ikiwa unashiriki na wasiwasi wa kuzungumza kwa umma unaokusababishia dhiki kubwa, mwombe daktari wako kwa rufaa kwa mtaalamu ambaye anaweza kutoa huduma hizi.
Msaada wa kujitegemea
Mbali na matibabu ya jadi, kuna idadi ya mikakati ambayo unaweza kutumia ili kukabiliana na wasiwasi wa hotuba na kuwa bora katika kuzungumza kwa umma kwa ujumla. Bila ya matibabu ya jadi, hata hivyo, dalili za wasiwasi haziwezi kutoweka kwa wenyewe.
Kusema wasiwasi kwa umma: Vidokezo vya Kuandaa kutoa Hotuba
Ikiwa unatoa hotuba ya harusi, kwenye kusanyiko la wanahisa, au katika darasani ya chuo, kuna mikakati ambayo unaweza kutumia ili kujipa mguu juu ya kusimamia wasiwasi.
Kila kitu kutoka kwenye mazingira unayosema kwa njia ambayo unashughulikia macho ya macho na wasikilizaji inaweza kuathiri ngazi yako ya wasiwasi wakati unapozungumza kwa umma.
Usifanye kosa la kushindwa kuwekeza wakati na nishati katika kuandaa vizuri kwa ushiriki wako wa kuzungumza kwa umma. Hata kama una SAD , kwa matibabu sahihi na muda umewekeza katika maandalizi, unaweza kujifunza jinsi ya kutoa hotuba kubwa au uwasilishaji.
Kuzungumzia wasiwasi kwa umma: Vidokezo vya Siku ya Hotuba
Kama mtu mwenye SAD, ni muhimu kuweka pamoja utaratibu wa kusimamia wasiwasi siku ya hotuba au uwasilishaji.
Unda utaratibu unaowajua utakuweka katika sura sahihi ya akili na kutoa mwili wako uwezo wa kudumisha hali ya wasiwasi. Kwa kuongeza, jifunze jinsi ya kuwasiliana na wasikilizaji wako kwa njia ambayo hujenga ujasiri na kuwaweka watu nia ya kile unachosema.
Neno Kutoka
Hapa ni jinsi ya kuweka yote yale umejifunza pamoja ili kudhibiti wasiwasi wako wa kuzungumza kwa umma.
- Jifunze kukubali wasiwasi fulani. Hata wasanii walio na msimu wengi hupata msisimko mdogo kabla ya utendaji-kwa kweli, wengi wanaamini kwamba wasiwasi kidogo hufanya wewe kuwa msemaji bora . Jifunze kukubali kwamba utakuwa na wasiwasi mdogo juu ya kutoa hotuba, lakini ni kawaida na ya kawaida kujisikia hivi.
- Weka malengo. Badala ya kujaribu kujaribu tu, fanya kuwa lengo la kibinafsi kuwa msemaji bora wa umma. Kwa matibabu sahihi na mazoezi mengi, unaweza kuwa mema wakati wa kuzungumza kwa umma. Ni nani anayejua, unaweza hata kuishia kufurahia.
- Weka mambo kwa mtazamo. Ikiwa mwishoni unapata kuwa kuzungumza kwa umma si suti yako yenye nguvu, kumbuka kuwa ni sehemu moja tu ya maisha yako. Sisi sote tuna nguvu katika maeneo mbalimbali. Badala yake, fanya lengo kuwa rahisi zaidi mbele ya watazamaji, hivyo kuwa wasiwasi wa kuzungumza kwa umma haukukuzuia kufikia malengo mengine katika maisha.
Vyanzo:
> Blöte AW, Kint MJW, AC Miers, Mjumbe wa Westenberg. Uhusiano kati ya wasiwasi wa umma na wasiwasi wa kijamii: mapitio. Matatizo ya wasiwasi Y. 2009; 23 (3): 305-313. Je: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Kuzungumza kwa Umma. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Panda CB. Hali ya sasa ya ujuzi juu ya wasiwasi wa kuzungumza kwa umma. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. do: 10.1097 / YCO.0b013e32834e06dc.