Jinsi ya kuzungumza kwa umma wakati una SAD
Kutoa hotuba inaweza kuwa na kuchochea wasiwasi. Chini ni vidokezo nane vya kutoa hotuba wakati una wasiwasi wa kijamii.
Ikiwa umeambukizwa kuwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kuwa msemaji bora wa umma wakati wa kupata matibabu ya jadi kama vile upasuaji wa utaratibu au tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) .
- Zoezi
Kupata mazoezi ya kila siku inaweza kusaidia kusimamia wasiwasi, na kazi nzuri au cardio Workout asubuhi ya siku ya hotuba yako itaweka endorphins yako mbio juu na ngazi ya wasiwasi chini.
- Mavazi kwa Mafanikio
Chagua kitambaa ambacho umefungwa vizuri, kinachofanya uhisi vizuri, na hiyo inafaa kwa tukio hilo. Ikiwa unavaa kitu ambacho hupendi au ambacho hakinavyo vizuri, utasumbuliwa kutoka kutoa hotuba yako.
- Epuka Caffeine
Kahawa, cola, na chokoleti-kumbuka kwamba "C" tatu zinaweza kuwa kubwa katika caffeine na sukari, ambayo unataka kuepuka siku ya hotuba. Jaribu kuchukua nafasi ya kahawa yako na chai ya mboga isiyo na caffeini na kuchagua chakula kilivyo na protini ili kupunguza njaa.
- Kukutana na wasikilizaji wako
Vitu visivyojulikana vinaweza kuonekana kutishia, hasa wakati unapoonekana. Jaribu kuzungumza na washiriki wengine wa watazamaji kabla ya hotuba yako. Hii itakusaidia kutambua kuwa ni watu tu kama wewe, na sio kuwahukumu. Wakati huo huo, ikiwa unashinda SAD, hata kuzungumza na mtu mgeni unaweza kuwa na kuchochea wasiwasi. Jua mipaka yako mwenyewe na jaribu kuzuia matatizo kabla ya utendaji wako.
- Kukubali kuwa Wewe Una Mshtuko
Waambie wasikilizaji wako kuwa unaogopa. Inaweza kuwa kivunjaji kikubwa cha barafu na inaweza kusaidia kufanya watazamaji wako kukubali zaidi.
- Tumia Toni ya Majadiliano
Weka tahadhari ya watazamaji wako kwa kuzungumza nao jinsi unavyoweza kuzungumza na rafiki juu ya chakula cha jioni. Tumia sauti ya nuru na ya kuzungumza ili wasikilizaji wako wasisikie kwa urahisi.
- Endelea Kuwasiliana Jicho Bora
Unapowasiliana na jitihada nzuri na wasikilizaji wako, watahisi kuwa wameunganishwa zaidi na kile unachosema. Hapa ni ncha-kuwa na watu watatu au wanne ambao unajua nafasi yao katika chumba hicho na kugeuza macho yako kati yao wakati unapozungumza. Ikiwa ukiangalia karibu na wasikilizaji, jaribu kupima ikiwa wanaendelea na wewe au unahitaji kupungua au kuelezea mambo kwa undani zaidi.
- Kuzingatia Maudhui
Unapozungumza, jiwezesha kujiingiza katika mada na jinsi itasaidia wajumbe wa wasikilizaji wako. Kuondoa mwelekeo wako mwenyewe na kuingia kwenye maudhui ya mada yako husaidia kupunguza baadhi ya fahamu za kibinafsi ambazo huenda pamoja na SAD.
Ikiwa kila kitu kinashindwa na unajisikia kuwa na wasiwasi unaoongezeka, kutambua kwamba sio mwisho wa dunia. Ikiwa umewahi kuwa katika wasikilizaji wakati msemaji alipokuwa akijitahidi na wasiwasi, labda umemsikia mtu huyo mbaya lakini hakufikiria chini yake. Kuwa kama wema kwako kama ungekuwa kwa mtu mwingine.
Soma zaidi kuhusu kuzungumza kwa umma:
Chanzo:
Grice GL, Skinner JF. Kuzungumza kwa Umma. 5th ed. Boston: Allyn & Bacon; 2004.