Matumizi ya vitabu vya rangi ya watu wazima imekuwa maarufu kama aina ya kufurahi, kutafakari, na shida ya mkazo . Watu walio na wasiwasi wanaweza kupata manufaa kutumia vitabu hivi vya kuchorea ili kukuza akili katika maisha yao ya kila siku. Utafiti wa awali juu ya mada hii inaonyesha kwamba mwelekeo wa rangi kama vile mandalas inaweza kusababisha angalau kupunguza muda mfupi katika wasiwasi.
Chini ni vitabu nane vya rangi ambayo inaweza kuwa na manufaa kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), pamoja na vidokezo vya jinsi ya kuamua ni kitabu gani kinachofaa zaidi kwako kama mtu binafsi.
1 - Kitabu cha Kuchunguza Akili: Kupambana na Stress Sanaa ya Tiba kwa Watu Wenye Busy (2015)
Kitabu cha "Mindfulness Coloring Book" kilichoandikwa na Emma Farrarons na kilichochapishwa na Boxtree Ltd ni kitabu cha 5 x 7 inch ndogo na kurasa 100 za chati zinazojumuisha maua, maumbo ya kijiometri, wanyama, vipepeo, nk. na nyuma kwenye karatasi nzito.
Matumizi bora kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Weka kitabu hiki kwenye kifedha chako au briefcase kwa ajili ya matukio hayo wakati unapojikuta kushinda na wasiwasi, kama vile unapoendesha usafiri wa umma au baada ya kumaliza kula chakula cha mchana kwenye kazi au shule.
Zaidi
2 - Tiba ya Ubunifu: Kitabu cha Kupambana na Stress (2015)
Sehemu ya mfululizo wa kitabu cha kuchora rangi bora, "Therapy Creative: Book Anti-Stress Coloring," iliyoandikwa na Hannah Davies, Richard Merritt, na Jo Taylor na iliyochapishwa na Running Press ni kitabu cha rangi ya rangi ya hardcover ya ukurasa wa 128 na picha zilizochapishwa kwenye pande zote za ukurasa.
Matumizi mazuri ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Kitabu hiki kina miundo ya ajabu na itatumika vizuri kwa matukio wakati unahisi haja ya kujiwezesha baada ya tukio lenye mkazo. Kuchora maelezo mazuri ya mifumo inaweza kuwa fomu ya kutafakari ili kukusaidia kupumzika.
Zaidi
3 - Tiba ya rangi: Kitabu cha Kupambana na Stress (2015)
Pia kuchapishwa na Running Press, "Therapy Therapy: Book Anti-Stress Coloring" iliyoandikwa na Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, na Richard Merritt inarasa za 128 ziligawanywa katika sehemu kulingana na upinde wa mvua, hukupa maoni ya rangi kwa kazi yako. Kitabu hiki pia kinakupa nafasi ya kuongeza doodles yako mwenyewe kama sio kila kuchora ni kina.
Matumizi mazuri ya ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Kitabu hiki kitakuwa bets kinachofaa kwa nyakati unapohisi hitaji la uundaji wa ubunifu ili kuacha wasiwasi wako wa kijamii kwa dakika chache au saa chache.
Zaidi
4 - Uumbaji wa Ubunifu wa Ubunifu: Kurasa za Kazi za Sanaa ili Kufurahia na Kufurahia! (2014)
Imechapishwa na Waandishi wa Uumbaji na imeandikwa na Valentina Harper, "Uumbaji wa Uumbaji wa Sanaa: Kurasa za Kazi za Sanaa kwa Kufurahia na Kufurahia!" ni kitabu cha kuchora ukurasa wa 72-kukuza tumaini na faraja. Kitabu kina shughuli 30 zinazounganisha quotes zinazoimarisha na ujumbe na chati.
Kurasa zote katika kitabu hiki zimechapishwa tu upande mmoja na kabla ya kupigwa kwa pesa ili uweze kuondoa na kuonyesha. Picha hazipatikani zaidi kuliko vitabu vingine vya kuchorea, huku kuruhusu kukamilisha shughuli moja kwenye kikao. Kurasa pia ni za rangi-kirafiki, hukuwezesha kutumia aina tofauti za mediums ili rangi picha.
Matumizi bora kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Chagua kitabu hiki ikiwa unahamasishwa na quotes zinazoimarisha au unataka kuonyesha mchoro wako (au uitumie kwa kadi za kumbuka kutuma kwa marafiki wapya).
Zaidi
5 - Nipendeze Furaha: Matukio ya Kuchorea 100 ambayo yatakufanya uwe tabasamu (2014)
"Nipendeze Furaha: Matukio ya Kuchorea 100 ambayo Atakufanya Unabashe," iliyoandikwa na mtaalamu wa sanaa Lacy Mucklow na msanii Angela Porter na iliyochapishwa na Race Point Publishing, ni ukurasa mkubwa wa 208 wenye mifano ya zaidi ya 100 ya rangi. Kitabu kinaandaliwa katika sura zilizowekwa na picha iliyochapishwa kwa upande mmoja tu wa ukurasa. Mipango katika kitabu hiki sio ngumu kama wengine wengine wanaoruhusu kukamilika kwa kasi.
Matumizi bora kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Picha zilizo katika kitabu hiki ni za furaha na si zimeandaliwa sana, hivyo ni bora kwa wale wanaopendelea mbinu nyepesi ya kusisitiza wakati wa wasiwasi wa kijamii.
Zaidi
6 - Kitabu cha Kuchorea Calm
Imeidhinishwa na uvumilivu Coster na kuchapishwa na Vitabu cha Chartwell, "Kitabu cha Kuchorea Calm" ni kitabu cha ukurasa wa 128 kilichojaa picha za ndege, majani, samaki, maua, vipepeo na mandhari. Picha katika kitabu hiki hutoka kwa kweli na kwa kisasa.
Matumizi bora kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Wapenzi wa asili wenye wasiwasi wa kijamii wanaweza kufurahia kitabu hiki zaidi.
Zaidi
7 - Kitabu cha rangi ya watu wazima: Kusisitiza Sifa za Kuondoa
"Kusisitiza Kutoa Sifa," iliyoandikwa na Cherina Kohey na iliyochapishwa na CreateSpace ina mwelekeo 32 wa kina zaidi ya kurasa 66 zinazoanzia katika utata kutoka ngazi ya mwanzo hadi mtaalam.
Matumizi bora kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Kununua kitabu hiki kama zawadi kwa mtu unayejua ambaye ana wasiwasi wa kijamii kumsaidia mtu huyo kupunguza matatizo ya kila siku.
Zaidi
Kitabu cha Kuchorea Watu Wazima: Relaxation ya kina: Matukio ya kutafakari na kutuliza
"Relaxation Deep," pia iliyochapishwa na CreateSpace na iliyoandikwa na Cherina Kohey, inatoa ukurasa 62 wa picha kwa rangi ikiwa ni pamoja na baadhi ambayo ni ya kirafiki.
Matumizi bora kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii: Kununua kitabu hiki kwa mtoto au kijana anaye shida ya wasiwasi wa kijamii ili kuhamasisha akili na utulivu.
Mawazo ya kufunga
Vitabu vya rangi ya watu wazima sio aina pekee ya kufanya maandishi ambayo inaweza kusaidia na wasiwasi. Uchoraji wa fomu ya bure na uumbaji wa udongo pia umeonyeshwa kuongoza kupunguza upungufu wa muda mfupi. Ikiwa vitabu vya kuchora sio kitu chako, jaribu uchoraji, udongo, au shughuli zingine za kisanii zinazohimiza msamaha wa matatizo.
Ikiwa wasiwasi wa kijamii unaathiri sana kazi yako ya kila siku na hujapata uchunguzi au matibabu, ni muhimu kuzungumza na daktari wako. Wakati mbinu za usaidizi wa kibinafsi kama vile kuchorea vitabu, kutafakari, na zoezi zinaweza kusaidia kupunguza wasiwasi, tiba na msingi wa ushahidi wenye nguvu kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) au dawa zinaweza kusababisha tofauti kubwa katika dalili zako.
> Vyanzo:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Athari za kisaikolojia na uhuru wa sanaa zinazofanya wanafunzi wenye umri wa chuo. Kuhangaika Kwa Kukabiliana na Mkazo. 2016; 29 (5): 561-569. Nini: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Zaidi